Kettlebell አንግል ፕሬስ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: sA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.

Inngangur að Kettlebell አንግል ፕሬስ

የ Kettlebell Angled ፕሬስ ትከሻን፣ ክንዶችን እና ኮርን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም እጅግ በጣም ጥሩ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ጥንካሬው የተለያዩ የ kettlebell ክብደትን በመጠቀም ማስተካከል ይችላል። ሰዎች የ Kettlebell Angled Pressን ለመስራት ሊመርጡ ይችላሉ ምክንያቱም የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ከማሻሻል በተጨማሪ ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና የተግባር ብቃትን ስለሚያሳድግ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ቀላል ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell አንግል ፕሬስ

• እግሮቹን መሬት ላይ አጥብቀው በመያዝ ቀስ ብለው አውራ ጣትዎን ወደ ግራ ያሽከርክሩት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የ kettlebell ደወል ወደ ላይ በመጫን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ከግራ ትከሻዎ በላይ ይሆናል።
• ክንድዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋቱን ነገር ግን እንዳልተቆለፈ እና የ kettlebell መረጋጋቱን በማረጋገጥ ከላይ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
• የ kettlebell ደወል ቀስ ብለው ወደ ቀኝ ትከሻዎ ዝቅ ያድርጉት፣ የሰውነት አካልዎን ወደ መሃል በማዞር።
• እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ከዚያ ወደ ግራ እጅዎ ይቀይሩ እና መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell አንግል ፕሬስ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። የ Kettlebell አንግል ፕሬስ ቁጥጥር ባለው መንገድ መከናወን አለበት። የ kettlebell ደወልን ቀስ ብለው ወደ ላይ ይጫኑ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ይህ ትክክለኛ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
• ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ። ይህ መረጋጋት እና ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል, እንዲሁም የታችኛውን ጀርባዎን ይጠብቃል. የተለመደው ስህተት በፕሬስ ጊዜ ጀርባውን መቆንጠጥ ነው, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል.
• የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡- kettlebell ሲቀንስ እና ሲተነፍሱ ወደ ውስጥ መተንፈስ

Kettlebell አንግል ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell አንግል ፕሬስ?

አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Angled Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ቀለል ባለ የ kettlebell ደወል ለመጀመር ይመከራል። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ መሞቅዎን ያስታውሱ እና የሰውነትዎን ምልክቶች ያዳምጡ።

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell አንግል ፕሬስ?

• Kettlebell Push Press፡ ይህ የ kettlebellን ወደ ላይ ለመግፋት ትንሽ ዳይፕ የሚጠቀሙበት እና ከእግርዎ የሚነዱበት ተለዋዋጭ ስሪት ነው።
• Kettlebell Seated Press፡- በዚህ ልዩነት ውስጥ ተቀምጠው ፕሬሱን ያከናውናሉ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን የበለጠ የሚለይ እና ከታችኛው ሰውነታችን የሚሰጠውን እርዳታ ይቀንሳል።
• Kettlebell Bottoms-Up Press፡ ይህ እትም ኪትልቤልን ወደላይ መያያዝን ያካትታል (ስለዚህ የታችኛው ክፍል ወደ ላይ ይመለከተዋል) ይህም የመጨመሪያ እና የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ይፈትሻል።
• Kettlebell ነጠላ-ክንድ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የ kettlebell ደወልን በአንድ ክንድ መጫንን ያካትታል፣ይህም የበለጠ መረጋጋት እና ጥንካሬን ይጠይቃል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell አንግል ፕሬስ?

• Kettlebell Clean and Press፡ ይህ ልክ እንደ አንግልድ ፕሬስ በትከሻዎ፣ ክንዶችዎ እና ኮርዎ ላይ የሚሰራ፣ነገር ግን የመሳብ እንቅስቃሴን የሚያካትት የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የሆነ የጥንካሬ ስልጠና አሰራርን ይሰጣል።
• Kettlebell Front Squat፡- ይህ መልመጃ የማዕዘን ፕሬስን የሚያሟላው በታችኛው አካል እና ኮር ላይ በማተኮር፣ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲቀናጅ በመፍጠር እና የማዕዘን ፕሬስን በአስተማማኝ እና በብቃት ለማከናወን አስፈላጊ የሆነውን መረጋጋትን በማሻሻል ነው።