የመድኃኒት ኳስ ዝጋ ያዝ ግፋ ወደ ላይ

• Líkamshluti: ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Medicine Ball Am: Medisin bɔl

Inngangur að የመድኃኒት ኳስ ዝጋ ያዝ ግፋ ወደ ላይ

የመድሀኒት ኳስ ዝጋ ግሪፕ ፑሽ አፕ በዋነኛነት ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ከመደበኛ ፑሽ አፕ የበለጠ ጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። በግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች መሰረት ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ መረጋጋትን እና ሚዛንን ለማጎልበት፣ እና በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተግባራቸው ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመድኃኒት ኳስ ዝጋ ያዝ ግፋ ወደ ላይ

• እግርዎ ምቹ በሆነ ርቀት ላይ እንዲሰራጭ ያድርጉ ፣ ሰውነትዎ ቀጥ ያለ እና እጆችዎ ትሪሴፕስዎን ለማነጣጠር በመድኃኒት ኳስ ላይ አንድ ላይ ይዘጋሉ።
• ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎ እንዲጠመድ በማድረግ ሰውነቶን ወደ መድሀኒት ኳስ ዝቅ ያድርጉት።
• በመድሀኒት ኳስ ላይ ያለውን ሚዛን እየጠበቁ እጆችዎን በማስተካከል ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት.
• ይህንን ሂደት በሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት, በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ለመጠበቅ.

Tilkynningar við framkvæmd የመድኃኒት ኳስ ዝጋ ያዝ ግፋ ወደ ላይ

• ** ትክክለኛ አፈጻጸም**፡ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ መድሀኒት ኳስ ዝቅ ያድርጉት። ትሪሴፕስዎን ለማሳተፍ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። እጆችዎን በማራዘም ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት. የታችኛውን ጀርባዎን ወይም ዳሌዎን ሳይሆን ሰውነትዎን ወደ ላይ ለመጫን ደረትን እና ትሪሴፕስ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ።
• **የመተንፈስ ዘዴ**፡ ለዚህ ልምምድ ትክክለኛ መተንፈስ ወሳኝ ነው። ወደ ላይ በምትገፋበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እና ወደ ላይ ያውጡ። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ጉልበትዎን እና ጥንካሬዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል.
• ** Hyperextensionን ያስወግዱ ***: በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርኖችዎን አይቆልፉ። ይህ የተለመደ

የመድኃኒት ኳስ ዝጋ ያዝ ግፋ ወደ ላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የመድኃኒት ኳስ ዝጋ ያዝ ግፋ ወደ ላይ?

አዎ ጀማሪዎች የመድኃኒት ኳስ ዝጋ ግሪፕ ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ የሰውነት አካል ጥንካሬ እና ሚዛን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በመሠረታዊ ፑሽ አፕ መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ የላቁ የመድኃኒት ኳስ ዝጋ ግሪፕ ፑሽ አፕ መሄድ ይመከራል። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ሁል ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝዎን ያስታውሱ። እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መጠየቅ የተሻለ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የመድኃኒት ኳስ ዝጋ ያዝ ግፋ ወደ ላይ?

• የመድሀኒት ኳስ መግፋትን ይቀንሱ፡ በዚህ እትም እጆችዎ በመድሀኒት ኳስ ላይ ሲሆኑ እግሮችዎ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ላይ ከፍ ብለው ወደ ላይኛው ደረትና ትከሻ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው።
• የመድኃኒት ኳስ አንድ-እጅ መግፋት፡- ይህ የተራቀቀ ልዩነት አንድ እጅን በመድኃኒት ኳስ ላይ ሌላውን ደግሞ መሬት ላይ በማስቀመጥ ሚዛንዎን እና ጥንካሬዎን የሚፈታተን መሆን አለበት።
• የመድኃኒት ኳስ ፕላዮሜትሪክ ፑሽ-አፕ፡ ለዚህ ፈንጂ ልዩነት በመድሀኒት ኳስ ላይ መደበኛ ፑሽ አፕ ያድርጉ፣ነገር ግን እጆችዎን ከኳሱ ላይ ለማንሳት በበቂ ሃይል ይግፉ፣ ይህም ሀይልዎን እና ቅልጥፍናን ያሻሽላል።
• የመድሀኒት ኳስ ቲ-ፑሽ-አፕ፡ በአንድ እጅ በመድሀኒት ኳስ ላይ በመደበኛ የመግፊያ ቦታ ይጀምሩ፣ ወደ ላይ ሲገፉ፣ ሰውነትዎን ወደ አንድ ጎን ያሽከርክሩት ኳሱ ላይ ያለውን ክንድ ወደ ላይ በማንሳት

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመድኃኒት ኳስ ዝጋ ያዝ ግፋ ወደ ላይ?

• ትሪሴፕ ዲፕስ፡- ትሪሴፕ ዲፕስ የመድሀኒት ኳስ ዝጋ ግሪፕ ፑሽ አፕን የሚያሟላ ሌላ ልምምድ ነው። በተለይም በቅርበት በመያዝ ወደ ላይ የሚገፉ ቁልፍ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥሩ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎች ላይ ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም እነዚህን ቦታዎች የበለጠ ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት ይረዳሉ.
• የመድሀኒት ኳስ ደረት ማለፊያ፡ ይህ መልመጃ የመድሀኒት ኳስ ዝጋ ግሪፕ ፑሽ አፕ ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም ደረትን እና ክንዶችን ብቻ ሳይሆን ፈንጂ ሃይልን እና ቅንጅትን ያካትታል ይህም አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል ይረዳል።