Kettlebell በጭንቅላት መዞር ዙሪያ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: sA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.

Inngangur að Kettlebell በጭንቅላት መዞር ዙሪያ

የ Kettlebell Around Head Rotation በዋናነት ትከሻዎችን፣ ክንዶችን እና ኮርን የሚያጠናክር እና ተለዋዋጭነትን እና ቅንጅትን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ለዚህ መልመጃ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ማሳተፍ በመቻሉ፣ ለተመጣጠነ የሰውነት አካል እና ለተሻለ አጠቃላይ የአካል ብቃት አስተዋፅኦ በማድረግ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell በጭንቅላት መዞር ዙሪያ

• የ kettlebell ደወል በደረት ቁመት ላይ በማድረግ እጆችዎን ከፊትዎ ዘርግተው ይውጡ።
• የ kettlebell ደወል በጭንቅላቱ ዙሪያ በሰዓት አቅጣጫ ማንቀሳቀስ ይጀምሩ፣ ይህም ኮርዎ እንዲሰማራ እና እንቅስቃሴዎ ለስላሳ እንዲሆን ያድርጉ።
• የ kettlebell ደወል በጭንቅላቱ ላይ ሙሉ በሙሉ መዞር ከጀመረ በኋላ አቅጣጫውን ይቀይሩ እና የ kettlebell ደወል በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያንቀሳቅሱት።
• ይህንን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም አቋምዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ እና በልምምድ ወቅት እንቅስቃሴዎችዎን እንዲቆጣጠሩ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell በጭንቅላት መዞር ዙሪያ

• ከመቸኮል ይቆጠቡ፡- የተለመደ ስህተት እንቅስቃሴውን መቸኮል ነው፣ይህም ወደ መቆጣጠሪያ መጥፋት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ዋናው ነገር ሽክርክሪቱን በተቆጣጠረ እና በተረጋጋ ፍጥነት ማከናወን ነው። ይህ ደህንነትን ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
• ኮርን ያሳትፉ፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት፣ የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች ማሳተፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ሚዛንን እና መረጋጋትን ብቻ ሳይሆን ዋናውን ለማጠናከር ይረዳል. የተለመደው ስህተት በክንድ እና በትከሻ ጥንካሬ ላይ ብቻ መተማመን ነው, ይህም ይችላል

Kettlebell በጭንቅላት መዞር ዙሪያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell በጭንቅላት መዞር ዙሪያ?

አዎ ጀማሪዎች የ "Halo" ልምምድ በመባል የሚታወቀውን የ Kettlebell Around the Head Rotation ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቴክኒኩን ለመቆጣጠር እና ጉዳትን ለማስወገድ በብርሃን ደወል መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ የ kettlebellን በጭንቅላቱ ዙሪያ በሃሎ እንቅስቃሴ ማንቀሳቀስን ያካትታል፣ ይህም ለጀማሪዎች ውስብስብ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ በዝግታ መውሰድ፣ የ kettlebellን መቆጣጠር እና ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲሻሻል ክብደትን ቀስ በቀስ ለመጨመር ይመከራል። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ደህንነት ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell በጭንቅላት መዞር ዙሪያ?

• Kettlebell በሰውነት ዙሪያ፡- kettlebell በጭንቅላቱ ላይ ከማሽከርከር ይልቅ፣ ይህ ልዩነት በወገብዎ ላይ መዞርን፣ ከእያንዳንዱ ስብስብ በኋላ አቅጣጫዎችን መቀየርን ያካትታል።
• Kettlebell ምስል 8፡ ይህ ልዩነት የ kettlebell ደወልን በስእል 8 በእግርዎ አካባቢ ማለፍን፣ ኮር እና የታችኛውን አካልዎን ማሳተፍን ያካትታል።
• Kettlebell Windmill፡- ይህ ልዩነት የ kettlebell ደወልን በአንድ ክንድ በመያዝ፣ ከዚያም ወገብ ላይ በማጠፍ እና በሌላኛው እጅዎ ወደ መሬት ለመድረስ ሰውነትዎን ማዞርን ያካትታል።
• Kettlebell Swing with Rotation፡- ይህ ልዩነት የ kettlebell ደወልን እስከ ትከሻው ከፍታ ድረስ ማወዛወዝ እና ወደ ታች ዝቅ ሲያደርጉት ሰውነትዎን ወደ አንድ ጎን ማዞርን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell በጭንቅላት መዞር ዙሪያ?

• Kettlebell Turkish Get-ups፡ ይህ መልመጃ የትከሻ መረጋጋትን፣ ዋና ጥንካሬን እና ቅንጅትን በማሳደግ የማሽከርከር እንቅስቃሴን በአስተማማኝ እና በብቃት ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን ዙሪያውን ጭንቅላት መዞርን ያሟላል።
• Kettlebell Goblet Squats፡ ይህ መልመጃ የታችኛውን የሰውነት ክፍል እና ኮርን በማጠናከር፣ ለመዞሪያው እንቅስቃሴ ጠንካራ መሰረት በመስጠት እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማሻሻል ዙሪያውን የጭንቅላት መዞርን ያሟላል።