Kettlebell የኋላ ዴልት ረድፍ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: sA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.

Inngangur að Kettlebell የኋላ ዴልት ረድፍ

የ Kettlebell የኋላ ዴልት ረድፍ የኋለኛውን ዴልቶይድ ፣ የላይኛው ጀርባ እና ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና የሚያጠናክር በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ይጨምራል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና የአካል ብቃት እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ድምጽ ለማጎልበት እና የተሻለ የሰውነት አቀማመጥ እና የትከሻ ጤናን ለማሳደግ ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell የኋላ ዴልት ረድፍ

• ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና በወገብዎ ላይ ወደ ፊት በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ, የሰውነት አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ.
• አሁን፣ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በመጭመቅ ላይ በማተኮር ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ በማቆየት ቀበሌውን ወደ ጎንዎ ይጎትቱ።
• ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ በኋለኛው ዴልቶይድ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት።
• ኬትል ደወሎችን በቁጥጥር ስር ባለው መንገድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና ለፈለጉት ድግግሞሽ መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell የኋላ ዴልት ረድፍ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ውጤታማ የ Kettlebell Rear Delt ረድፍ ቁልፉ ዝግ ያለ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። የ kettlebellን ወደ ላይ በማንዣበብ የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። በምትኩ፣ በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው እንቅስቃሴ ወደ ታችኛው የጎድን አጥንትዎ ይጎትቱት፣ ከዚያ በተመሳሳይ ቁጥጥር ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
• በኋለኛው ዴልት ላይ ያተኩሩ፡ የዚህ ልምምድ ዓላማ የኋላ ዴልቶይድ (የትከሻ ጡንቻዎች) ላይ ማነጣጠር ነው። ክብደትን ለማንሳት ትከሻዎን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ እንጂ የቢስፕስዎን አይጠቀሙ። የተለመደው ስህተት ከትከሻው ይልቅ በእጆቹ መጎተት ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
• ትክክለኛ መያዣ፡ የ kettlebellን በገለልተኛ መያዣ ይያዙ (ፓል

Kettlebell የኋላ ዴልት ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell የኋላ ዴልት ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Rear Delt ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን በቅፅ እና ቴክኒክ ላይ ለማተኮር በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ብቃት እየተሻሻለ ሲመጣ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መልመጃው በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell የኋላ ዴልት ረድፍ?

• ክንሊን Kettlebell Rear Delt Row፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያነጣጠረ ነው።
• Kettlebell Rear Delt Row with Resistance Bands፡ ወደ መልመጃው የመቋቋም ባንዶችን መጨመር በእንቅስቃሴው ውስጥ ያለውን የመቋቋም አቅም ይጨምራል፣ መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
• ተቀምጦ Kettlebell የኋላ ዴልት ረድፍ፡ ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም የኋላ ዴልቶይድን ለመለየት እና የሌሎች ጡንቻዎችን ተሳትፎ ለመቀነስ ይረዳል።
• Kettlebell Rear Delt Row with Twist፡ በእንቅስቃሴው ላይ ጠመዝማዛ መጨመር ዋናውን አካል ያሳትፋል እና ወደ መልመጃው ተዘዋዋሪ አካልን በመጨመር የኋላ ዴልቶይድን ከተለያየ አቅጣጫ ይሠራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell የኋላ ዴልት ረድፍ?

• በባርቤል ረድፎች ላይ መታጠፍ፡- ይህ መልመጃ ከ Kettlebell Rear Delt Row ጋር ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ይሰራል፣ነገር ግን በተለየ መያዣ እና ማእዘን፣የጡንቻ ሚዛንን በማስተዋወቅ እና ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጉዳቶችን ይከላከላል። እንዲሁም ለ Kettlebell Rear Delt Row ትክክለኛ አፈፃፀም የሚጠቅመውን አቀማመጥዎን ለማሻሻል ይረዳል።
• የፊት መጎተት፡- ይህ መልመጃ የሚያተኩረው የኋላ ዴልቶይድ፣ ሮምቦይድ እና የሚሽከረከር ጡንቻ ጡንቻዎች፣ እነዚህም በKettlebell Rear Delt ረድፎች ወቅት የተሰማሩ ናቸው። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር የመቀዘፊያ ስራዎን ሊያሳድግ እና በትከሻ ላይ የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል።