Kettlebell ሱሞ ከፍተኛ ጉተታ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: sA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.

Inngangur að Kettlebell ሱሞ ከፍተኛ ጉተታ

የ Kettlebell Sumo High Pull የሱሞ ስኩትን እና የከፍተኛ መጎተትን ጥቅሞች አጣምሮ የያዘ ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የታችኛውን የሰውነት ክፍል፣ ኮር እና የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎችን በተለይም ትከሻዎችን እና ጀርባን ያነጣጠረ ነው። የአካል ብቃት ደረጃቸው ምንም ይሁን ምን ጥንካሬያቸውን፣ ሚዛናቸውን እና ቅንጅታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፣የጡንቻ ቃና ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ስለሚረዳ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ሱሞ ከፍተኛ ጉተታ

• ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ አውርዱ የ kettlebell እጀታውን በሁለቱም እጆች ለመያዝ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ደረትን ወደ ላይ ያድርጉ።
• ቀጥ ብለው ለመቆም ተረከዝዎ ላይ ይንዱ፣ ክርንዎን ከፍ በማድረግ እና ወደ ውጭ እየጠቆሙ የ kettlebell ደወል ወደ ደረትዎ ይጎትቱ።
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ፣ የ kettlebell ደወል ከእጅዎ ደረጃ በላይ በክርንዎ ወደ አንገት አጥንትዎ ቅርብ መሆን አለበት።
• አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ ቁጥጥር ባለው መንገድ የ kettlebell ደወል ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እርምጃዎቹን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ሱሞ ከፍተኛ ጉተታ

• ለስላሳ እንቅስቃሴ፡- ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ስለሚችሉ ተንጫጭ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። እንቅስቃሴው ፈሳሽ መሆን አለበት - ቁልቁል ቁልቁል፣ የ kettlebell ን ያዙ፣ የ kettlebell ደወልን ወደ ደረትዎ ሲጎትቱ ይቁሙ እና ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሁል ጊዜ ቀበሌን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው ።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን ያሳትፉ። ይህ ሚዛንዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በማሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል።
• ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ በጣም ከባድ የሆነ የ kettlebell መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው። ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. በትንሽ ክብደት እና ቀስ በቀስ ይጀምሩ

Kettlebell ሱሞ ከፍተኛ ጉተታ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell ሱሞ ከፍተኛ ጉተታ?

አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Sumo High Pull ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን እንቅስቃሴ መረዳትዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና እራስዎን በጣም በፍጥነት አለመግፋት አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ሱሞ ከፍተኛ ጉተታ?

• ነጠላ ክንድ Kettlebell Sumo High Pull፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ እንዲያደርጉ ይጠይቃል፣ይህም የጡንቻን ሚዛን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
• Double Kettlebell Sumo High Pull፡ ይህ እትም ሁለት ቀበሌዎችን በአንድ ጊዜ እንድትጠቀም ይፈልግብሃል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ እና ተግዳሮት ይጨምራል።
• Kettlebell Sumo High Pull with Squat፡ በዚህ ልዩነት ከፍተኛውን እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የስኩዌት እንቅስቃሴን ይጨምራሉ ይህም የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎትን የበለጠ ለማሳተፍ ይረዳል።
• Kettlebell Sumo High Pull with Jump፡- ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ዝላይን ይጨምራል፣ ይህም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጥንካሬን የሚጨምር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (plyometric) ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ሱሞ ከፍተኛ ጉተታ?

• የ Goblet Squat ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም እንደ ሱሞ ሃይ ፑል - በዋናነት ኳድስ ፣ ግሉት እና ሃምstrings - ግን ለታችኛው አካል ላይ የበለጠ ትኩረት በመስጠት ሚዛናዊ የሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
• Deadlift፣ በተለይም የሱሞ ልዩነት፣ የሱሞ ሃይቅ ፑል ተመሳሳይ የሆነ ሰፊ አቋም ስለሚጠቀም እና እንደ ሃምstrings፣ glutes እና ታችኛው ጀርባ ያሉ ተመሳሳይ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚሳተፍ ነገር ግን በጥንካሬ እና ሃይል ላይ የበለጠ ትኩረትን ያሟላል።