Kettlebell Goblet Squat Mobility

• Líkamshluti: Kwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: sA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Inngangur að Kettlebell Goblet Squat Mobility

የ Kettlebell Goblet Squat Mobility መልመጃ የሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን እንደ ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምstrings ያነጣጠረ ሲሆን እንዲሁም ዋናውን እና የላይኛውን አካልን ያሳትፋል። ተለዋዋጭነትን, ጥንካሬን እና ሚዛንን ስለሚያሻሽል ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ግለሰቦች ይህን መልመጃ መርጠው ተንቀሳቃሽነታቸውን ለማጎልበት፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና የተግባር ጥንካሬን ለመጨመር፣ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ቀላል ለማድረግ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Goblet Squat Mobility

• ቀስ ብሎ ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ጉልበቶችዎ የእግር ጣቶችዎን እንዳያልፉ ያረጋግጡ ፣ እና የ kettlebellን በጥብቅ ይያዙ።
• ወደ ስኩዊቱ ግርጌ ከደረሱ በኋላ ጉልበቶቻችሁን ቀስ ብለው ለመግፋት ክርኖችዎን በመጠቀም ዝርጋታውን መጨመር ይችላሉ.
• በአተነፋፈስዎ ላይ በማተኮር እና ዝርጋታውን በመጠበቅ ለጥቂት ሰከንዶች በዚህ ቦታ ላይ ቆም ይበሉ።
• ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​የ kettlebell ደወል በደረት ደረጃ ላይ ያድርጉት ፣ እና እንደ አስፈላጊነቱ መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Goblet Squat Mobility

• የአተነፋፈስ ዘዴ፡ ለዚህ ልምምድ የአተነፋፈስ ዘዴዎ ወሳኝ ነው። እንደገና ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲገፉ ሰውነትዎን ወደ ታች ሲተነፍሱ እና ወደ ውስጥ ያውጡ። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ጉልበትዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል.
• ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ወቅት ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል. የተለመደው ስህተት ዋናው ዘና እንዲል ማድረግ ነው, ይህም ወደ ኋላ መወጠር ሊያመራ ይችላል.
• የስኩዌት ጥልቀት፡- ከልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ ጭንዎ እስኪያልቅ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ አላማ ያድርጉ።

Kettlebell Goblet Squat Mobility Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell Goblet Squat Mobility?

አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Goblet Squat Mobility ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በሰለጠነ ባለሙያ መሪነት ትክክለኛውን ዘዴ መማር አለባቸው። ከጊዜ በኋላ, ጥንካሬ እና ተንቀሳቃሽነት እየጨመረ ሲሄድ የኬቲል ቤል ክብደት ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል.

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Goblet Squat Mobility?

• Kettlebell Sumo Squat፡ በዚህ ልዩነት የ kettlebell ደወል በሁለቱም እጆችዎ በእግሮችዎ መካከል ይይዛሉ፣ ሰፋ ያለ አቋም ይውሰዱ እና ስኩዊቱን ያከናውናሉ።
• Kettlebell Overhead Squat፡ ይህ ስኩዊቱን በሚያደርጉበት ጊዜ በሁለቱም እጆችዎ የ kettlebell ደወል ከጭንቅላቱ በላይ ስለሚይዙ ይህ የበለጠ የትከሻ እንቅስቃሴ እና መረጋጋት ይፈልጋል።
• Kettlebell Goblet Squat with Pulse፡ ይህ ልዩነት መደበኛውን የጎብል ስኳት ማድረግን ያካትታል ነገርግን በእንቅስቃሴው ግርጌ ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስዎ በፊት ወደ ላይ እና ወደ ታች ይመታሉ።
• Kettlebell Goblet Box Squat፡ በዚህ ልዩነት የጎብል ስኳትን ታደርጋለህ ነገርግን በእንቅስቃሴው ግርጌ ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመግፋትህ በፊት ሳጥንህን ወይም አግዳሚ ወንበርህን በትንሹ ነካህ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Goblet Squat Mobility?

• ሳንባዎች፡ ሳንባዎች የ Kettlebell Goblet Squat Mobility ን ያሟላሉ በተመሳሳይ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች (ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምትሪንግ) ላይ በማነጣጠር ነገር ግን ከተለያየ አቅጣጫ ሲሆን ይህም ሚዛንን፣ መረጋጋትን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
• ፕላንክ፡- የፕላክ ልምምድ የ Kettlebell Goblet Squat Mobilityን ያሟላል በስኩዊት እንቅስቃሴ ወቅት ተገቢውን ቅርፅ እና መረጋጋት ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ዋና ጡንቻዎች በማጠናከር የአካል ጉዳትን አደጋ በመቀነስ አፈፃፀሙን ያሳድጋል።