Kettlebell Dumbbell Sumo Squat ከስቴፕቦክስ ውጪ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell Dumbbell Sumo Squat ከስቴፕቦክስ ውጪ
የ Kettlebell Dumbbell Sumo Squat Off Stepbox የታችኛውን አካል በተለይም ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምትሪንግ ላይ ለማነጣጠር የተነደፈ ተለዋዋጭ ልምምድ ሲሆን በተጨማሪም ዋናውን በማሳተፍ እና አጠቃላይ ሚዛንን ያሻሽላል። ጥንካሬያቸውን፣ መረጋጋትን እና የጡንቻን ፍቺያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ ለባህላዊ ስኩዊቶች ፈታኝ የሆነ ልዩነት ስለሚሰጥ ጠቃሚ ነው ፣ ይህም ብዙ እንቅስቃሴን እና የጡንቻን እንቅስቃሴ የመጨመር እድልን ይሰጣል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Dumbbell Sumo Squat ከስቴፕቦክስ ውጪ
- በጥንቃቄ፣ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ወደ ታች ቁልቁል፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ደረትን ወደ ላይ በማድረግ፣ የ kettlebell ወይም dumbbell በሁለቱም እጆች ለማንሳት።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመቆም ተረከዝዎን ይግፉ ፣ ክብደቱን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና የሱሞ ስኩዊት አቋምን ይጠብቁ።
- ወደ ስኩዊቱ ወደ ኋላ ዝቅ ያድርጉ፣ kettlebell ወይም dumbbell የእርምጃ ሳጥኑን በትንሹ እንዲነኩ ይፍቀዱለት፣ ነገር ግን ሙሉ በሙሉ አያስቀምጡትም።
- ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በመልመጃው ጊዜ ቅፅዎን በትክክል ማቆየቱን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Dumbbell Sumo Squat ከስቴፕቦክስ ውጪ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: ወደ ስኩዌት ሲወርድ, ቀስ ብሎ እና ቁጥጥር ያድርጉ. ወገብዎን ወደ ኋላ ይግፉት እና ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ የሰውነት አቀማመጥዎን ሳያበላሹ በተቻለዎት መጠን ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ። በፍጥነት ወደ ታች መውረድ ወይም በስኩዊቱ ግርጌ መጎተትን ያስወግዱ፣ ይህ ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል።
- ትክክለኛ መያዣ፡ የ kettlebell ደወልን በሁለቱም እጆች በጥንቃቄ ይያዙ። ተገቢ ያልሆነ አያያዝ የ kettlebell ከእጅዎ እንዲንሸራተት እና ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል።
- ወደ ፊት ማዘንበልን ያስወግዱ፡ ሰዎች የሚሠሩት የተለመደ ስህተት በስኩዊቱ ወቅት ወደ ፊት ማዘንበል ነው። ይህ በጀርባዎ እና በጉልበቶ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። ክብደትዎን በተረከዝዎ እና በደረትዎ ውስጥ ያስቀምጡ
Kettlebell Dumbbell Sumo Squat ከስቴፕቦክስ ውጪ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell Dumbbell Sumo Squat ከስቴፕቦክስ ውጪ?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Dumbbell Sumo Squat Off Stepbox ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር እና ትክክለኛውን ፎርም ጉዳትን ለማስወገድ ጥቅም ላይ መዋሉን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Dumbbell Sumo Squat ከስቴፕቦክስ ውጪ?
- ነጠላ ክንድ Kettlebell Sumo Squat Off Stepbox፡ ይህ ልዩነት የ kettlebellን ለመያዝ አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም መልመጃውን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም የአንድ ወገን ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- Kettlebell Sumo Squat with Overhead Press Off Stepbox፡ በዚህ ልዩነት ትከሻውን እና በላይኛውን ጀርባ ለመስራት ከላይ የጭንቅላት ፕሬስ በስኩዊቱ አናት ላይ ይታከላል።
- Kettlebell Sumo Squat with Pulse Off Stepbox፡ ይህ ልዩነት የጡንቻን ተሳትፎ ለመጨመር እና በውጥረት ውስጥ ያለውን ጊዜ ለመጨመር በስኩቱ ግርጌ የልብ ምትን ይጨምራል።
- Kettlebell Sumo Squat with Side Step Off Stepbox፡ ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ ስኩዌት መካከል የጎን እርምጃን በመጨመር የጎን እንቅስቃሴን ለማካተት እና የውጪውን ጭኖች እና ግሉቶች ይሠራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Dumbbell Sumo Squat ከስቴፕቦክስ ውጪ?
- Kettlebell Swings፡- ይህ እንቅስቃሴ ሱሞ ስኩዌትን የሚያሟላው በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ - ግሉትስ፣ ጭንቁር፣ ዳሌ፣ ኮር እና ጀርባ ላይ በማተኮር ነው። የመወዛወዝ እንቅስቃሴው በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ የልብ ምትን ይጨምራል፣ የልብ ምትዎን ይጨምራል እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል።
- Deadlifts: Deadlifts የሱሞ ስኩዌት የኋላ ሰንሰለት ሲሰሩ፣ የዳቦ፣ ግሉት እና የታችኛው ጀርባ ላይ በማነጣጠር በጣም ጥሩ ማሟያ ናቸው። ይህ መልመጃ በተጨማሪም የመጨበጥ ጥንካሬዎን እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ያሻሽላል፣ ይህም ድምርን ለማከናወን አስፈላጊ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell Dumbbell Sumo Squat ከስቴፕቦክስ ውጪ
- Kettlebell Sumo Squat ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Dumbbell Sumo Squat ከስቴፕቦክስ ውጪ
- ሂፕ-ያነጣጠረ Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሱሞ ስኳት ከኬትልቤል እና ዱምቤል ጋር
- Stepbox Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለዳሌ
- Kettlebell እና Dumbbell Sumo Squat
- Sumo Squat ከስቴፕቦክስ መደበኛ ስራ ውጪ
- በ Kettlebell የዳሌ ማጠናከሪያ
- የላቀ የ Sumo Squat ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከስቴፕቦክስ ጋር።