ስሚዝ ተቀምጦ ጥጃ ያሳድጉ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ስሚዝ ተቀምጦ ጥጃ ያሳድጉ
የ Smith Seated Calf Raise በዋነኛነት የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ እድገታቸውን እና ጽናታቸውን የሚያግዝ ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ምርጥ ነው። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የመሮጥ እና የመዝለል ችሎታዎን ፣ ሚዛንዎን እና አጠቃላይ የእግር ውበትዎን ሊያሳድግ ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ተቀምጦ ጥጃ ያሳድጉ
- ወደፊት እንዳይንሸራተቱ ለመከላከል እጆችዎን በሊቨር ፓድ አናት ላይ ያስቀምጡ እና ንጣፉን ከታችኛው ጭንዎ ጋር በደንብ እንዲገጣጠም ያስተካክሉት።
- ተረከዙን ወደ ላይ በመግፋት እና የደህንነት አሞሌውን በመልቀቅ ዘንዶውን በትንሹ ያንሱ ፣ ከዚያም ጥጃዎ ሙሉ በሙሉ እስኪወጠር ድረስ ተረከዙን በማጠፍዘዝ ቀስ ብለው ተረከዙ።
- የጉልበቶችዎን እና የወገብዎን አቀማመጥ በመጠበቅ ቁርጭምጭሚትን በተቻለ መጠን ከፍ በማድረግ ተረከዝዎን ያሳድጉ ፣ እንቅስቃሴው በጥጃ ጡንቻዎች መከናወኑን ያረጋግጡ።
- ቀስ በቀስ ተረከዙን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ተቀምጦ ጥጃ ያሳድጉ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ፈጣን እና ግርግር የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ የጥጃ ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን ለማረጋገጥ ተረከዝዎን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ከፍ ያድርጉ እና ዝቅ ያድርጉ። ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳዎታል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በእንቅስቃሴው ሙሉ እንቅስቃሴ ውስጥ መሆንዎን ያረጋግጡ - ተረከዙን በተቻለዎት መጠን ለጥልቅ ዝርጋታ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት። ሙሉ እንቅስቃሴን መዝለል ወደ ውጤታማ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊያመራ ይችላል እና የታቀዱትን ጡንቻዎች በትክክል ላይጠቁም ይችላል።
- ትክክለኛው የክብደት ምርጫ: ከመጠን በላይ ክብደት አይጀምሩ. መልመጃውን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማከናወን መቻልዎን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ይጀምሩ። ቀስ በቀስ
ስሚዝ ተቀምጦ ጥጃ ያሳድጉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ስሚዝ ተቀምጦ ጥጃ ያሳድጉ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Smith Seated Calf Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛው ቅርፅ እና ቴክኒክ ወሳኝ ናቸው፣ስለዚህ ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲከታተላቸው ይፈልጉ ይሆናል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ተቀምጦ ጥጃ ያሳድጉ?
- Dumbbell Seated Calf Raise፡ በስሚዝ ማሽን ከመጠቀም ይልቅ ተቃውሞን ለመጨመር በጉልበቶችዎ ላይ ዳምቤል በመያዝ መልመጃውን ማከናወን ይችላሉ።
- የእግር ፕሬስ ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት የእግር ፕሬስ ማሽንን ይጠቀማል፣ እዚያም የእግር ጣቶችዎን እና የእግርዎን ኳሶች ብቻ በመጠቀም መድረኩን የሚገፉት የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠሩ።
- Barbell Seated Calf Raise፡ ልክ እንደ ስሚዝ ማሽን ስሪት፣ ይህ መልመጃ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ጭኖችዎ ላይ ባርቤል ያለው፣ ወደ ጉልበቶችዎ ቅርብ እና ተረከዝዎን ከመሬት ላይ ማንሳትን ያካትታል።
- ባለ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ፡ ይህ ያለመሳሪያ ሊሰራ የሚችል ቀለል ያለ ልዩነት ነው። እግሮችዎን የጅብ ስፋት ለይተው ይቁሙ፣ ሰውነትዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ወደ ሁለቱ እግሮች ኳሶች ይግፉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ተቀምጦ ጥጃ ያሳድጉ?
- የእግር ፕሬስ ጥጃ ያነሳል፡ ይህ ልምምድ ጥጃዎቹንም ያነጣጠረ ነው ነገር ግን የእግር ማተሚያ ማሽን ተጨማሪ ክብደት ጥቅም ላይ እንዲውል ያስችለዋል, ይህም እነዚህን ጡንቻዎች የበለጠ ለመቃወም እና ለማጠናከር ይረዳል, ይህም በስሚዝ መቀመጫ ካሊፍ ራይዝ ውስጥ የተሰራውን ስራ ይሟላል.
- የገበሬው በእግር ጣቶች ላይ የሚደረግ የእግር ጉዞ፡ ይህ ልምምድ ጥጆችን ያጠናክራል፣ ልክ እንደ ስሚዝ ሴቲንግ ካልፍ ራይዝ፣ ነገር ግን ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ተግባራዊነትን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ተቀምጦ ጥጃ ያሳድጉ
- የስሚዝ ማሽን ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ ጥጃ ያሳድጉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ስሚዝ ማሽን ጥጃዎች ስልጠና
- ስሚዝ ተቀምጦ ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጥጃዎች የጥንካሬ ስልጠና
- ስሚዝ ማሽን የታችኛው እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በስሚዝ ማሽን ላይ የተቀመጠው ጥጃ ማሳደግ
- ስሚዝ ማሽን ጥጃ ጡንቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጂም መልመጃ ለጥጆች
- ስሚዝ ማሽን የተቀመጠ ጥጃ ማሳደግ ቴክኒክ