Thumbnail for the video of exercise: ስሚዝ ማሽን ውድቅ ያዝ መዝጋት ቤንች ማተሚያ

ስሚዝ ማሽን ውድቅ ያዝ መዝጋት ቤንች ማተሚያ

Æfingarsaga

Líkamshlutiዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ስሚዝ ማሽን ውድቅ ያዝ መዝጋት ቤንች ማተሚያ

የስሚዝ ማሽን ውድቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅጭቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅድብ ቤንች ፕሬስ የጥንካሬ ማሠልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋነኛነት የትራይሴፕስ እና የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው። በማሽኑ መረጋጋት እና በተስተካከለ የመቋቋም አቅም ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና በሌሎች ጥንካሬ ላይ በተመሰረቱ እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀምን ለመደገፍ ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ልምምዳቸው ያካቱታል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ማሽን ውድቅ ያዝ መዝጋት ቤንች ማተሚያ

  • አሞሌውን በቅርበት በመያዝ እጆችዎን በትከሻ ስፋት ብቻ ያርቁ እና እጆችዎን በማስተካከል ከመደርደሪያው ያስወግዱት።
  • በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ አሞሌውን በቀስታ ወደ ታችኛው ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት።
  • አንዴ አሞሌው ወደ ደረቱ ከተጠጋ፣ ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ትሪፕፕስ እና የደረት ጡንቻዎችን በመጠቀም ወደ ላይ ይግፉት።
  • ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት፣ ከዚያ በጥንቃቄ አሞሌውን በስሚዝ ማሽን ላይ እንደገና ይጫኑት።

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ማሽን ውድቅ ያዝ መዝጋት ቤንች ማተሚያ

  • ** ያዝ ***: ለተጠጋ አግዳሚ ፕሬስ፣ እጆችዎ በትከሻ ስፋት ወይም በመጠኑ መቅረብ አለባቸው። የእጅ አንጓዎችዎ ቀጥ ያሉ መሆናቸውን እና መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት እጆችን በጣም ቅርብ አድርጎ ማስቀመጥ ነው, ይህም የእጅ አንጓዎችን ውጥረት እና የእንቅስቃሴውን መጠን ሊገድብ ይችላል.
  • **የሰውነት አቀማመጥ**፡- በወረደው አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተህ እግርህን ከእግር ንጣፎች ስር ታግዘህ ተኛ። ጀርባዎ አግዳሚ ወንበር ላይ ጠፍጣፋ እና የትከሻ ምላጭዎ ወደ ኋላ መመለስ አለበት። ይህ የተረጋጋ መሠረት ያቀርባል እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል. ጀርባዎን ከማስቀመጥ ወይም መቀመጫዎን ከመቀመጫዎ ላይ ከማንሳት ይቆጠቡ።
  • **እንቅስቃሴ**፡- አሞሌውን ወደ ታችኛው ደረትዎ ያንሱት።

ስሚዝ ማሽን ውድቅ ያዝ መዝጋት ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ ማሽን ውድቅ ያዝ መዝጋት ቤንች ማተሚያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ ማሽን ውድቅ ዝግ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ፎርም እና ቴክኒካልን መጀመሪያ ለመቆጣጠር በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች ትንሽ ውስብስብ ሊሆን ስለሚችል ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስበት የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው በሂደቱ እንዲመራዎት ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ማሽን ውድቅ ያዝ መዝጋት ቤንች ማተሚያ?

  • ሌላው ልዩነት በኬብል ዲላይን ዝጋ ግሪፕ ቤንች ማተሚያ በኬብል ማሽን የሚጠቀመው በመልመጃው ጊዜ የማይለዋወጥ ውጥረት ነው።
  • ለበለጠ ነፃ የእንቅስቃሴ ክልል ከስሚዝ ማሽን ይልቅ ባርቤልን መጠቀም የባርቤል ውድቅነት ዝጋ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ ሌላው አማራጭ ነው።
  • የስሚዝ ማሽንን በመጠቀም የዝግ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ በደረት እና በ triceps የላይኛው ክፍል ላይ ያነጣጠረ ልዩነት ነው።
  • በመጨረሻም፣ ስሚዝ ማሽንን በመጠቀም Flat Close Grip Bench Press የመሃከለኛውን ደረት እና ትራይሴፕስ ያነጣጠረ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ማሽን ውድቅ ያዝ መዝጋት ቤንች ማተሚያ?

  • ማዘንበል ዱምቤል ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ የስሚዝ ማሽን ውድቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅቅፍ)ቤንች ማተሚያን ያሟላል የላይኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው። ሁለቱንም የታችኛው እና የላይኛው የደረት ጡንቻዎች በመሥራት, የበለጠ ሚዛናዊ እና አጠቃላይ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማግኘት ይችላሉ.
  • Pec Deck Flyes፡ ይህ ልምምድ የስሚዝ ማሽን ዲክሊን ዝጋ ግሪፕ ቤንች ማተሚያን የፔክቶራል ጡንቻዎችን በማግለል ያሟላል። ይህ የደረትዎን ጥንካሬ እና ገጽታ ለማሻሻል ይረዳል, ይህም የቤንች ማተሚያዎን ውጤታማነት ለማሳደግ ይጠቅማል.

Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ማሽን ውድቅ ያዝ መዝጋት ቤንች ማተሚያ

  • የስሚዝ ማሽን ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ያዝ ዝጋ ቤንች ማተሚያን አትቀበል
  • የላይኛው ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከስሚዝ ማሽን ጋር
  • ስሚዝ ማሽን ውድቅ ቤንች ማተሚያ
  • ዝጋ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ መልመጃ
  • ስሚዝ ማሽን የላይኛው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ዝጋ ያዝ የቤንች ማተሚያ ቴክኒክን አትቀበል
  • ስሚዝ ማሽን ትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ስሚዝ ማሽን ዝጋ ግሪፕ ፕሬስ
  • ለላይ ክንዶች የቤንች ማተሚያን ውድቅ አድርግ