Lever Hip Thrust ከ Resistance Band ጋር
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurናይድ ማሽካት, Ndimbi ya Kukoma
Helstu VöðvarGluteus Maximus
AukavöðvarHamstrings, Quadriceps
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever Hip Thrust ከ Resistance Band ጋር
Lever Hip Thrust with Resistance Band እነዚህን ቦታዎች ለማጠናከር እና የአጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ወደ ግሉትስ፣ ጅማት እና ኮር ላይ ያነጣጠረ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች፣ ወይም የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና ሃይላቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ጡንቻማ ጽናትን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን በሌሎች ልምምዶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Hip Thrust ከ Resistance Band ጋር
- እራስዎን ከፖስታው ወይም ከማሽኑ ፊት ለፊት ጥቂት ጫማዎችን አስቀምጡ ፣ ከእሱ ራቅ ብለው ይመለከቱ እና እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ወደ ስኩዌት ቦታ ይሂዱ።
- ቀጥ ለመቆም ተረከዝዎን ይግፉ ፣ የባንዱ የመቋቋም አቅም በመጠቀም ግሉቶችዎን እና የሂፕ ጡንቻዎችዎን ለመስራት ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ግሉቶችዎን በመጭመቅ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ስኩዌት ቦታ ይመለሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Lever Hip Thrust ከ Resistance Band ጋር
- ** ጀርባህን መገጣጠም አስወግድ ***: አንድ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ጀርባውን መጎተት ሲሆን ይህም ወደ ኋላ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ይህንን ለማስቀረት በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ጀርባዎን እና አከርካሪዎን ገለልተኛ ያድርጉት። ይህንን ቦታ ለመጠበቅ እንዲረዳዎ ዋናዎን ያሳትፉ።
- **ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ፣ እንቅስቃሴህ ቁጥጥርና የተረጋጋ መሆኑን ያረጋግጡ። ወገብዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በምትኩ፣ ለማንሳት የእርስዎን ግሉት እና ጅማት በመጠቀም ላይ ያተኩሩ
Lever Hip Thrust ከ Resistance Band ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever Hip Thrust ከ Resistance Band ጋር?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Lever Hip Thrust በ Resistance Band ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ነገር ግን፣ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ በቀላል የመከላከያ ባንድ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Lever Hip Thrust ከ Resistance Band ጋር?
- ክብደት ያለው ሌቨር ሂፕ ግፊት በተቃውሞ ባንድ፡ የክብደት ሳህን ወይም ዳምቤል በጭንዎ ላይ በመጨመር ይህ ልዩነት የመቋቋም አቅምን ይጨምራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- Lever Hip Thrust With Resistance Band እና Stability Ball፡ እግርዎን ከመሬት ይልቅ በተረጋጋ ኳስ ላይ በማስቀመጥ፣ ይህ ልዩነት የተመጣጠነ ንጥረ ነገርን ይጨምራል እና ዋናውን የበለጠ ያሳትፋል።
- ከፍ ያለ የሊቨር ሂፕ ግፊት ከተከላካይ ባንድ ጋር፡ እግሮችዎን በቤንች ወይም በደረጃ ከፍ በማድረግ ይህ ልዩነት የእንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል እና ግሉትስ እና ግርዶሾችን በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።
- Lever Hip Thrust With Double Resistance Bands፡- ሁለት የመከላከያ ባንዶችን በመጠቀም አንድ በወገብ እና አንድ በጉልበቶች አካባቢ ይህ ልዩነት የመቋቋም አቅምን ይጨምራል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል እና ሁለቱንም የሂፕ ጡንቻዎች እና የውጪውን ጭኖች ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Hip Thrust ከ Resistance Band ጋር?
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት፡- ይህ መልመጃ የሊቨር ሂፕ ግፊትን ያሟላል ምክንያቱም በተጨማሪም ግሉትስ እና ግርዶሽ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን ሚዛኑን የጠበቀ አካል ይጨምራል፣ ይህም መረጋጋትን እና አጠቃላይ የሰውነትን ዝቅተኛ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- Deadlifts: Deadlifts ግሉት እና hamstrings ጨምሮ ሙሉውን የኋላ ሰንሰለት የሚሰራ የተዋሃደ ልምምድ ነው። ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና ሃይልን ለማጎልበት ስለሚረዱ ለሌቨር ሂፕ ትሩስት ትልቅ ማሟያ ያደርጋቸዋል።
Tengdar leitarorð fyrir Lever Hip Thrust ከ Resistance Band ጋር
- የማሽን ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የመቋቋም ባንድ ሂፕ ግፊት
- የሂፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ስልጠናን ይጠቀሙ
- የመቋቋም ባንድ Glute መልመጃ
- Lever Hip Thrust የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ
- የማሽን ግሉት ስልጠናን ይጠቀሙ
- የሂፕ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Resistance Band Hip Flexor Workout