Lever Reverse Hyperextension

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: ናይድ ማሽካት
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus
• Aukavöðvar: Hamstrings

Inngangur að Lever Reverse Hyperextension

Lever Reverse Hyperextension በዋናነት የታችኛውን ጀርባ፣ ጅማትን እና ግሉትን ያነጣጠረ የተሻሻለ የጡንቻ ጥንካሬ እና ጽናትን የሚሰጥ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም የኋለኛውን ሰንሰለት ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሳደግ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ጠንካራ ኮር እና ጀርባን ለማዳበር ብቻ ሳይሆን የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ፣ የታችኛውን ጀርባ ህመምን ለመቀነስ እና አጠቃላይ አፈፃፀምን ለማሻሻል ስለሚረዳ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Reverse Hyperextension

• በልምምድ ጊዜ ሁሉ የሰውነትዎ የተረጋጋ እንዲሆን እግሮችዎን ከእግር ንጣፎች ስር ይጠብቁ እና መያዣዎቹን ይያዙ።
• እግሮችዎን ከሰውነትዎ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ እግሮችዎን ወደ ላይ ለማንሳት ጉልቶችዎን እና ጭንቆችዎን በመገጣጠም መልመጃውን ይጀምሩ።
• በታችኛው ጀርባዎ ፣ ግሉትስ እና ዳሌዎ ላይ ያለውን መኮማተር እየተሰማዎት ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
• እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Lever Reverse Hyperextension

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- እግርዎን ለማንሳት ማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ኋላ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በምትኩ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ዘገምተኛ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ። እግሮቻችሁን እና ግርዶሾችን በመጠቀም እግሮችዎን ያንሱ ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ ጀርባዎን ከመጠን በላይ መቆንጠጥ ያስወግዱ.
• ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን፡ ከ Lever Reverse Hyperextension ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ቁጥጥር በሚደረግበት ጊዜ እግሮችዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ እና ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ዝቅ ማድረግ ማለት ነው።

Lever Reverse Hyperextension Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Lever Reverse Hyperextension?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ሪቨርስ ሃይፐር ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ተገቢውን ቅርፅ መጠቀማቸውን እና የታችኛው ጀርባቸውን እንዳይወጠሩ ለማድረግ በቀላል ክብደት ወይም በሰውነታቸው ክብደት ብቻ መጀመር አለባቸው። እንዲሁም ማንኛውንም ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ እንዲከታተል ወይም ጀማሪን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲመራው ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á Lever Reverse Hyperextension?

• የተዘበራረቀ ቤንች ሪቨር ሃይፐርኤክስቴንሽን ሌላው ተዘዋዋሪ በሆነ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት የሚተኙበት ሲሆን ይህም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለየ አንግል ይሰጣል።
• የ Cable Reverse Hyperextension የኬብል ማሽንን ይጠቀማል, ይህም ጥንካሬዎን እና የአካል ብቃት ደረጃዎን ለመገጣጠም የመቋቋም ደረጃን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል.
• በባንድ የታገዘ የተገላቢጦሽ ሃይፐርኤክስቴንሽን በእንቅስቃሴው ውስጥ የተለየ አይነት ውጥረትን በማቅረብ የመከላከያ ባንድ መጠቀምን ያካትታል።
• Floor Reverse Hyperextension የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ሲሆን ያለ ምንም መሳሪያ ሊከናወን የሚችል ሲሆን ይህም ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ተደራሽ ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Reverse Hyperextension?

• ግሉት ብሪጅስ ሌቨር ሪቨርስ ሃይፐርኤክስቴንሽንን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይ ግሉትስ ላይ ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም የሃይፐር ኤክስቴንሽን እንቅስቃሴን ለማከናወን ወሳኝ እና የሂፕ ኤክስቴንሽን ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
• የሮማኒያ Deadlift (RDL) ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በማተኮር Lever Reverse Hyperextensions ያሟላል, በተለይም በጡንቻዎች እና በታችኛው ጀርባ, ነገር ግን በተለየ የእንቅስቃሴ ዘይቤ, ይህም አጠቃላይ የጡንቻን ሚዛን እና አፈፃፀም ለማሻሻል ይረዳል.