ሌቨር አንገት የግራ ጎን መታጠፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiIvom-bava kodo ñaipo.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር አንገት የግራ ጎን መታጠፍ
የሌቨር አንገት ግራ ጎን መታጠፍ የአንገት ጡንቻዎችን መለዋወጥ ለማጠናከር እና ለማሻሻል ታስቦ የታለመ ልምምድ ነው፣በተለይም በአንገት ጥንካሬ ለሚሰቃዩ ወይም የአንገታቸውን ተንቀሳቃሽነት ለማሳደግ ለሚፈልጉ ይጠቅማል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጥንካሬ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የአንገት ህመምን ለማስታገስ፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና ከአንገት ጋር የተያያዙ ጉዳቶችን አደጋን ለመቀነስ ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር አንገት የግራ ጎን መታጠፍ
- የግራ እጅዎን ከጭንቅላቱ በግራ በኩል, ከጆሮዎ በላይ ያድርጉት.
- ቀስ በቀስ በእጆዎ ረጋ ያለ ግፊት ያድርጉ, በአንገትዎ ጡንቻዎች እንቅስቃሴን በመቃወም ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ በመግፋት.
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, በአንገትዎ በግራ በኩል ያለውን የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት.
- ግፊቱን ቀስ ብለው ይልቀቁት እና ጭንቅላትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ከዚያም እንደ አስፈላጊነቱ መልመጃውን ይድገሙት. ጉዳት እንዳይደርስብዎት እንቅስቃሴዎን ዝግ አድርገው መቆጣጠርዎን ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር አንገት የግራ ጎን መታጠፍ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ። ለጉዳት የሚዳርጉ ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- ትክክለኛ አሰላለፍ፡ ንጣፉ በትክክል ከጭንቅላቱ ጋር መስተካከል አለበት። በግንባርዎ ወይም በጭንቅላትዎ ጀርባ ላይ ሳይሆን በጭንቅላትዎ ጎን ላይ መቀመጥ አለበት. የተሳሳተ አቀማመጥ ውጥረት እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ከመጠን በላይ አይውሰዱ: ይህን መልመጃ በምታደርጉበት ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ጉልበት አይጠቀሙ. ይህ በአንገትዎ ጡንቻዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- በስብስብ መካከል እረፍት ያድርጉ፡ ጡንቻዎትን ለመፍቀድ በስብስብ መካከል ማረፍ አስፈላጊ ነው።
ሌቨር አንገት የግራ ጎን መታጠፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር አንገት የግራ ጎን መታጠፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር አንገት ግራ ጎን ተጣጣፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ። ሆኖም ግን, ማንኛውንም አይነት ጉዳት ለማስወገድ በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው. መልመጃው በሰለጠነ ባለሙያ መሪነት በተለይም ለጀማሪዎች መከናወን አለበት. ቀስ በቀስ ጥንካሬን ከመጨመርዎ በፊት ቅጹን በትክክል ለማግኘት በቀላል ክብደት ወይም ያለክብደት ይጀምሩ። ማንኛውም ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወዲያውኑ ማቆም አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር አንገት የግራ ጎን መታጠፍ?
- ሌላው ልዩነት ለተጨማሪ ውጥረት እና ችግር የመቋቋም ባንድ የሚያክልበት የሌቨር አንገት ግራ ጎን መታጠፍ ሊሆን ይችላል።
- የሌቨር አንገት ግራ ጎን መታጠፍ ከክብደቱ የራስጌር ጋር ሌላው ልዩነት ነው፣ በመተጣጠፍ ጊዜ የመቋቋም አቅምን ለመጨመር ክብደት ያለው የራስጌር የሚለብሱበት።
- የሌቨር አንገት ግራ ጎን መታጠፍ ከእርጋታ ኳስ ጋር በተረጋጋ ኳስ ላይ ሚዛን በመያዝ ዋናዎን ለማሳተፍ መልመጃውን የሚያከናውኑበት ልዩነት ነው።
- በመጨረሻም፣ ተለዋዋጭ ሌቨር አንገት ግራ ጎን መታጠፍ ወደ መልመጃው እንቅስቃሴን የሚጨምሩበት፣ በመተጣጠፍ እና ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ አንገትዎን በግራ በኩል የሚያራዝሙበት ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር አንገት የግራ ጎን መታጠፍ?
- "አንገት ማሽከርከር" ሌላው የሌቨር አንገት ግራ ጎን መታጠፍን የሚደግፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የአንገት ጡንቻዎችን ከማጠንከር ባለፈ የእንቅስቃሴ እና የመተጣጠፍ ችሎታን ያሻሽላል ይህም የሌቨር አንገት ግራ ጎን መታጠፍን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ይጠቅማል።
- "ቺን ታክስ" የፊት አንገት ጡንቻዎችን በማጠናከር የሊቨር አንገት ግራ ጎን መታጠፍን ሊያሟላ ይችላል ይህም በሊቨር አንገት ግራ ጎን መታጠፍ ወቅት ትክክለኛ አኳኋን እና አሰላለፍ እንዲኖር ይረዳል ይህም የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል.
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር አንገት የግራ ጎን መታጠፍ
- የማሽን የአንገት ልምምዶችን ይጠቀሙ
- የግራ ጎን አንገት መታጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንገት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የማሽን ልምምዶችን ይጠቀሙ
- የአንገት መተጣጠፍ መልመጃዎች
- የሊቨር አንገት መታጠፍ ለግራ ጎን
- ለአንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጂም መሣሪያዎች
- ለአንገት ጡንቻዎች መጠቀሚያ ማሽን
- የግራ ጎን አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የአንገት ጡንቻን በማጠናከሪያ ማሽን