ክብደት ያለው የውሸት አንገት ማራዘሚያ
Æfingarsaga
LíkamshlutiIvom-bava kodo ñaipo.
BúnaðurTahira-tany.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክብደት ያለው የውሸት አንገት ማራዘሚያ
The Weighted Liing Neck Extension የአንገት ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለማጠንከር የታለመ ልምምድ ሲሆን ይህም አቀማመጥን ያሻሽላል, የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሻሽላል እና ከአንገት ጋር የተያያዙ ጉዳቶችን ይከላከላል. ለአትሌቶች፣ ለቢሮ ሰራተኞች ወይም የተሻሻለ የአንገት ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአንገት ህመምን ለማስታገስ ፣ አጠቃላይ የአካል ጤናን ለመጨመር እና በተለይም በኮምፒተር ፊት ለፊት ብዙ ጊዜ ለሚያሳልፉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው የውሸት አንገት ማራዘሚያ
- በሁለቱም እጆች የክብደት ሳህን ወይም ትንሽ ደወል ያዙ እና በግንባርዎ ላይ ያድርጉት ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋትን ያረጋግጡ።
- አንገቱ ላይ በማጠፍ ክብደቱን ወደ ወለሉ ቀስ ብለው ያንሱት ፣ እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ እና አንገትዎን ከማወጠር ይቆጠቡ።
- አንዴ ጭንቅላትዎ ሙሉ በሙሉ ከተራዘመ እና በአንገትዎ ጡንቻዎች ላይ የመለጠጥ ስሜት ከተሰማዎት ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- የአንገትዎን ጡንቻዎች በመገጣጠም ክብደቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያሳድጉ ፣ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቁ። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው የውሸት አንገት ማራዘሚያ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በግንባርዎ ላይ የክብደት ሳህን ይያዙ ወይም በኬብል መዘዉር ላይ የተገጠመ የጭንቅላት ማሰሪያ ይጠቀሙ። በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት፣ ከዚያ በጥንቃቄ ጭንቅላትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያንሱ። ለጉዳት የሚዳርግ ሞመንተም ከመጠቀም ይልቅ እንቅስቃሴዎቹን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው።
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና የአንገት ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- የአንገትዎን ጡንቻዎች ያሳትፉ፡- የአንገትዎን ጡንቻዎች ክብደትን ለማንሳት እየተጠቀሙበት መሆንዎን ያረጋግጡ እንጂ ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን አይጠቀሙ። አንተ
ክብደት ያለው የውሸት አንገት ማራዘሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክብደት ያለው የውሸት አንገት ማራዘሚያ?
አዎ ጀማሪዎች ክብደት ያለው ውሸት አንገት ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ጽናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀምም አስፈላጊ ነው. መልመጃውን እንዴት በትክክል ማከናወን እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ የግል አሰልጣኝ መቅጠር ወይም ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር ለማግኘት ያስቡበት።
Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው የውሸት አንገት ማራዘሚያ?
- የራስ ቅል ክራሾች፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው ተኝቶ ክብደቱ ወደ ግንባሩ ሲወርድ ነው፣ ስለዚህም ስሙ ነው፣ እና ልክ ከክብደቱ የውሸት አንገት ማራዘሚያ ጋር በተመሳሳይ ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው።
- Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ የሚከናወነው ልክ እንደ ክብደት ባለው የውሸት አንገት ማራዘሚያ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ነገር ግን ትሪሴፕስን ለማነጣጠር ባርቤልን በመያዝ።
- Triceps Pushdown፡- ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል እና ቆሞ ይከናወናል፣ ገመዱን ወደ ታች በመግፋት ትራይሴፕስ ለመስራት።
- Dumbbell Kickbacks፡- ይህ መልመጃ ወደ ትሪሴፕስ ኢላማ ለማድረግ ዳምቤልን ወደ ኋላ ማራዘም እና ክብደት ካለው የውሸት አንገት ማራዘሚያ ጋር ሲነፃፀር የተለየ አንግል እና ተቃውሞን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው የውሸት አንገት ማራዘሚያ?
- የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡- ይህ መልመጃ የአንገት አካባቢን ጨምሮ መላውን ጀርባ ያጠናክራል፣ የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ለማረጋገጥ እና ሊደርስ የሚችለውን ጉዳት ከአንድ ጡንቻ ስብስብ በላይ እንዳይሰራ ይከላከላል።
- ዱምቤል ትከሻን ይጫኑ፡ ይህ ልምምድ ከአንገት ጋር የተገናኙትን ዴልቶይድ እና የላይኛው ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን በማጠናከር የክብደት ክብደት ያለውን የአንገት አንገት ማራዘሚያ ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው የውሸት አንገት ማራዘሚያ
- ክብደት ያለው የአንገት ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንገት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ክብደት ያለው ውሸት አንገት ኤክስቴንሽን አጋዥ ስልጠና
- ክብደት ያለው ውሸት የአንገት ማራዘሚያ እንዴት እንደሚሰራ
- የአንገት ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
- የውሸት አንገት ማራዘሚያ ከክብደት ጋር
- ክብደት ያለው የአንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንገት ጡንቻዎችን ማጠናከር
- ለአንገት ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለአንገት ከክብደት ጋር ስልጠና