Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ

ሌቨር ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأسمام
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ

Lever Seated Calf Raise የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት በጥጃዎቹ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ፣ የታችኛው እግር ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የጡንቻን ትርጉም ያሻሽላል። ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለመገጣጠም በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የሩጫ አፈጻጸምን ለማሻሻል፣ የዝላይን ከፍታ ለመጨመር፣ ወይም በቀላሉ ለማሰማት እና የጥጃ ጡንቻዎችን ለመቅረጽ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ

  • ተረከዙን በማራዘም የእግርዎን ኳሶች በእግር መድረክ ላይ ያስቀምጡ እና ከዚያ የክብደት መቆለፊያውን ያስወግዱት።
  • ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ሳይሆን ወደ ላይ ቀጥ ብለው እንዲንቀሳቀሱ የሆድ ጡንቻዎትን እንዲጎትቱ በማድረግ ሰውነትዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ በእግርዎ ኳሶች ላይ ይግፉ።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያም ተረከዙን ከመድረኩ ደረጃ በታች ወደ ታች ዝቅ አድርገው በቀስታ ዝቅ ያድርጉ፣የጥጃ ጡንቻዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን ማቆየትዎን ያረጋግጡ፣ክብደቶቹ ወደ ኋላ እንዲመለሱ አይፍቀዱ።

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ

  • መወርወርን ያስወግዱ፡ ብዙ ሰዎች የሚሠሩት የተለመደ ስህተት ተረከዙን ወደ ላይ እና ወደ ታች ማወዛወዝ ነው። ይህ ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. ይልቁንስ እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፣ ተረከዝዎን ቀስ ብለው ያሳድጉ እና በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከሊቨር ተቀምጦ ጥጃ ማሳደግ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ እንቅስቃሴን ማለፍዎን ያረጋግጡ። የጥጃ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት በተቻለዎት መጠን ተረከዝዎን ዝቅ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት። ይህ ሙሉ እንቅስቃሴ ከፍተኛውን የጡንቻን ተሳትፎ ያረጋግጣል.
  • አትቸኩል፡ ምን ያህል ድግግሞሾች ማድረግ እንደምትችል ሳይሆን ስለ እያንዳንዱ ድግግሞሽ ጥራት ነው። ይውሰዱ

ሌቨር ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ተቀምጦ ጥጃ ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደሌላው አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ለመጀመሪያ ጊዜ እንዲመራዎት ማድረግ ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጠንካራ እና ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደቱን መጨመር ይችላሉ.

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ?

  • ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት መልመጃውን በአንድ እግሩ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል።
  • የአህያ ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት ወገብ ላይ መታጠፍ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ክብደት እንዲኖር ማድረግን ያካትታል።
  • ስሚዝ ማሽን ጥጃ ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት ለተጨማሪ መረጋጋት እና ቁጥጥር የስሚዝ ማሽንን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም በጥጃ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ እና ሚዛኑን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።
  • የሳጥን ዝላይ ጥጃ ያነሳል፡- ይህ ልዩነት በቦክስ ዝላይ አናት ላይ የጥጃ ማሳደግን ያካትታል፣ ይህም የፕሊዮሜትሪክ ስልጠናን የሚያካትት እና በጥጆች ውስጥ ሃይልን እና ፈንጂነትን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ?

  • የቆመ ጥጃ ያሳድጋል፡ ይህ መልመጃ የሚያነጣጥረው ልክ እንደ ሌቨር ተቀምጦ ጥጃ ይነሳል ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ነው። ሁለቱንም በመሥራት ለጥጃ ጡንቻዎ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማረጋገጥ ይችላሉ፣ ይህም ወደ ተሻለ ሚዛን እና ሚዛናዊነት ያመራል።
  • ዝላይ ገመድ፡- ይህ መልመጃ የጥጃ ጡንቻዎችን ጽናት እና ቅልጥፍናን በማሻሻል በሊቨር የተቀመጠው ጥጃ ማሳደግን ሊያሟላ ይችላል። ስብን ለማቃጠል እና ጥጆችን ለማጠናከር የሚረዳ ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ይህም እንደ ሌቨር ተቀምጦ ግልገል ከፍ ከፍ ያለ የሰውነት ክብደትን ለማሰልጠን የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል።

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ

  • የማሽን ጥጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • የተቀመጠው ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳድጋል
  • እግርን በሊቨር ማሽን ማጠናከር
  • የጥጃ ጡንቻ ማጠንጠኛ እንቅስቃሴዎች
  • በሊቨር የተቀመጠው ጥጃ ማሳደግ ቴክኒክ
  • ለጥጃ ጡንቻዎች የጂም መሳሪያዎች
  • የማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምዶችን ይጠቀሙ
  • የተቀመጠ ጥጃ ከፍያለ ማሽን ጋር
  • በጂም ውስጥ የጥጃ ጡንቻዎችን መገንባት
  • የሊቨር ማሽን ልምምዶች ለእግሮች።