ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ መጨመር
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ መጨመር
የሌቨር ተቀምጦ ሂፕ መደመር በዋናነት የውስጠኛውን ጭን ወይም የጭን ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ማከናወን በስፖርት ውስጥ አፈፃፀምዎን ያሳድጋል ፣ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል እና ለአጠቃላይ የሰውነት ሚዛን እና ሚዛናዊነት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ መጨመር
- ማሽኑ ላይ ቁጭ ብለህ ጀርባህን ከኋላ በኩል አጥብቀህ፣ እግሮቹ ወለሉ ላይ ተዘርግተው እና በጎን በኩል ያሉትን እጀታዎች ለድጋፍ ያዝ።
- በቀስታ በተሸፈነው ሊቨር ላይ ጭኖችዎን ይጫኑ ፣ በተቆጣጠረ መንገድ አንድ ላይ ያሰባስቡ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና የሆድ ድርቀትዎን መያዙን ያረጋግጡ።
- ጭኖችዎ ሙሉ በሙሉ አንድ ላይ ሲጫኑ፣ የውስጥ ጭንዎን በመጭመቅ ለአፍታ ያቁሙ።
- የክብደቱ ቁልል በድግግሞሾች መካከል እንዳይነካ በማድረግ ቀስ ብለው ይልቀቁ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ መጨመር
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማፋጠን ያለውን ፈተና ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
- ትክክለኛው የክብደት ምርጫ፡- ፈታኝ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በተገቢው ቅርጽ ማከናወን አይችሉም, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል. በሌላ በኩል፣ ክብደቱ በጣም ቀላል ከሆነ፣ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ምርጡን እያገኙ ላይሆኑ ይችላሉ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት እግሮቻችሁን አንድ ላይ በማሰባሰብ እና ከዚያ በኋላ ሁሉንም መንገድ መለየት ማለት ነው. ይህ
ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ መጨመር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ መጨመር?
አዎ፣ ጀማሪዎች ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ መደመር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በትንሽ ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲያሳዩ ይመከራል። ይህ መልመጃ የውስጠኛውን የጭን ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው ፣ እና እንደ ሁሉም ልምምዶች ፣ በተመጣጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መካተት አለበት።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ መጨመር?
- ከ Resistance Band ጋር የቆመ ሂፕ መደመር ከተሰካ ባንድ አጠገብ መቆም እና እግርዎን በሰውነትዎ ላይ ማንቀሳቀስን ያካትታል።
- የጎን ውሸት ሂፕ መደመር በጎንዎ ተኝተው የታችኛው እግርዎን ወደ ላይኛው እግርዎ የሚያነሱበት የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው።
- ጀርባዎ ላይ ተኝተው ኳሱን በሚጭኑበት ጊዜ የሱፓይ ሂፕ መደመር በእግርዎ መካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ይጠቀማል።
- የማሽን ሂፕ አድዲሽን ተቀምጠው እግሮቻችሁን በመቃወም አንድ ላይ የሚገፉበት የተወሰነ የሂፕ ማስታገሻ ማሽን የሚጠቀም ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ መጨመር?
- ሳንባዎች፡- ሳንባዎች ልክ እንደ ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ አድክሽን በሚመስሉ ውስጣዊ ጭኖዎች ውስጥ የተጠለፉ ጡንቻዎችን ይሠራሉ። ይሁን እንጂ ሳንባዎች እንደ quadriceps፣ hamstrings እና glutes የመሳሰሉ ሌሎች ጡንቻዎችን ያሳትፋሉ፣ ይህም ይበልጥ አጠቃላይ የሆነ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል።
- የጲላጦስ የጎን እግር ማንሻዎች፡- ይህ መልመጃ በተለይ ውስጣዊ እና ውጫዊ ጭን ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ለ Lever Seated Hip Adduction ትልቅ ማሟያ ያደርገዋል። የጎን እግር ማንሻዎች በተጨማሪ ዋና ጡንቻዎችን ያሳትፋሉ ፣ ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል ፣ ይህም የሂፕ አድዳክሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ መጨመር
- የማሽን ሂፕ ልምምዶችን ይጠቀሙ
- የተቀመጠ የሂፕ ማስተዋወቅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በማሽን ላይ የተመሰረተ የሂፕ ማስገቢያ
- ለሂፕ ማሰልጠኛ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ
- የአድክተር ጡንቻ ልምምድ ከማሽን ጋር
- የተቀመጠ ዘንቢል ሂፕ መገጣጠም
- ሂፕ ማጠናከሪያ በሊቨርጅ ማሽን
- የውስጥ የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአሳዳጊ ማሽን ጋር
- የጂም ማሽን ለሂፕ ማስገቢያ
- ለዳሌዎች የሊቨር ማሽን ልምምዶች።