Thumbnail for the video of exercise: ስሚዝ የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ

ስሚዝ የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ስሚዝ የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ

ስሚዝ ስታንዲንግ ወታደራዊ ፕሬስ በዋናነት ትከሻዎችን፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማሻሻል ይረዳል። በሚስተካከለው የስሚዝ ማሽን ክብደት እና ቁጥጥር እንቅስቃሴ ምክንያት ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለማንም ሰው ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የሚፈለግ ነው ምክንያቱም የተሻለ አቀማመጥን ያበረታታል, ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ጥንካሬን ያሻሽላል እና በሌሎች የአትሌቲክስ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ሊያሳድግ ይችላል.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ

  • በእጅ መጨመሪያ (እጆች ወደ ፊት የሚመለከቱ) በመጠቀም አሞሌውን ይያዙ እና ከመደርደሪያው ላይ ያንሱት እና ወደ ትከሻ ደረጃ ያመጡት። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
  • ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ አሞሌውን ወደ ላይ በመግፋት መልመጃውን ይጀምሩ፣ ይህም ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ እና በእንቅስቃሴው ውስጥ ዋናዎ እንዲሰማሩ ያረጋግጡ።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ቅጽዎ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ወጥነት ያለው ሆኖ እንዲቆይ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ

  • ** ትክክለኛ መያዣ ***: እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ስፋት ሊኖራቸው ይገባል. መዳፎችዎ ወደ ፊት መመልከታቸውን እና ክርኖችዎ በቀጥታ በእጅ አንጓዎ ስር መሆናቸውን ያረጋግጡ። ይህ በባር ላይ ከፍተኛውን ኃይል እና ቁጥጥር ይሰጥዎታል። ለማስወገድ የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ ማድረግ ነው, ይህም ወደ አንጓ ወይም ትከሻ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • ** ጥሩ አኳኋን ይኑርዎት ***፡ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎ እንዲሰማራ ያድርጉ። አሞሌውን ወደ ላይ ሲጫኑ ጀርባዎን ከማስቀመጥ ወይም ወደ ኋላ ዘንበል ማድረግን ያስወግዱ፣ ምክንያቱም ይህ የታችኛው ጀርባ ውጥረትን ያስከትላል። መረጋጋት እንዲሰጥዎ እግሮችዎ በትከሻ ስፋት እና በጥብቅ መሬት ላይ መትከል አለባቸው።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: አሞሌውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ አንሳ።

ስሚዝ የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ?

አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የስሚዝ ስታንዲንግ ወታደራዊ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቅጹ ላይ ለማተኮር እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ ልምምድ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመገንባት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ለጀማሪዎች በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ትክክለኛውን ፎርም እንዲያሳዩአቸው ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ?

  • መቀመጫው ስሚዝ ማሽን ትከሻ ፕሬስ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን የሚያከናውኑበት ሌላ ልዩነት ነው፣ ይህም የበለጠ መረጋጋት የሚሰጥ እና ከባድ ክብደቶችን ለማንሳት ያስችላል።
  • ነጠላ-አርም ስሚዝ ማሽን ትከሻ ፕሬስ በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ በተናጥል እንዲሰሩ የሚያስችልዎ አንድ-ጎን ልዩነት ነው, ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል.
  • የኢንክሊን ስሚዝ ማሽን ትከሻ ፕሬስ አግዳሚ ወንበሩን ወደ ዘንበል ማድረግን ያካትታል ይህም የፕሬሱን አንግል ይቀይራል እና የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
  • የስሚዝ ማሽን አርኖልድ ፕሬስ የፊት እና የጎን ዴልቶይድ ጡንቻዎችን በመስራት ባህላዊውን የትከሻ ፕሬስ ከማሽከርከር እንቅስቃሴ ጋር የሚያጣምረው የበለጠ የተወሳሰበ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ?

  • ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ቀጥ ያሉ ረድፎች ዴልቶይድ እና የላይኛው ትራፔዚየስ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ነገር ግን በተለይ ከወታደራዊ ፕሬስ የበለጠ የጎን እና የኋላ ዴልቶይድ አጽንዖት ይሰጣሉ፣ ይህም ሚዛናዊ የሆነ የትከሻ እድገትን ይሰጣል።
  • ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ይህ መልመጃ የጎን ዴልቶይድን ያገለላል፣ እነዚህም በስሚዝ ስታንዲንግ ወታደራዊ ፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ። እነዚህን ጡንቻዎች በተናጥል በማጠናከር በወታደራዊ ፕሬስ ወቅት አፈፃፀምን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ።

Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ

  • የስሚዝ ማሽን ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ስሚዝ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ስሚዝ ማሽን ወታደራዊ ፕሬስ
  • በስሚዝ ማሽን ትከሻን ማጠናከር
  • ስሚዝ ማሽን በላይ ማተሚያ
  • ስሚዝ ማሽን የላይኛው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ስሚዝ የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ ቴክኒክ
  • ስሚዝ ማሽን ትከሻ ፕሬስ መመሪያ
  • ስሚዝ የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ እንዴት እንደሚሰራ
  • ስሚዝ ማሽን ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ