Thumbnail for the video of exercise: ስሚዝ ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ቆሞ

ስሚዝ ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ቆሞ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ስሚዝ ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ቆሞ

ስሚዝ የቆመው ከኃል ወታደር ፕሬስ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ፣ እንዲሁም ትራይሴፕስ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያሳትፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና አቀማመጥ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በስሚዝ ማሽን በኩል መረጋጋት ስለሚሰጥ ፣ በትኩረት ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎችን በመፍቀድ ፣ ወደ የተሻሻለ የጡንቻ ሚዛን እና ቅንጅት ይመራል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ቆሞ

  • ወደ ላይ ያንሱት እና ባርበሎውን በእጅ በመያዝ፣ እጆች ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ እና ከመደርደሪያው ይንቀሉት።
  • ከጆሮዎ ጋር እኩል እስኪሆን ድረስ ባርበሉን ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ ያድርጉት ፣ ይህም ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ጎን መታጠፍ አለባቸው።
  • አሞሌው በቀጥታ ከጭንቅላቱ በላይ እስኪሆን ድረስ ባርበሎውን ወደ ላይ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ።
  • የባርበሎውን ቀስ በቀስ ወደ ከጭንቅላቱ ጀርባ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ሁል ጊዜም ይቆጣጠሩ እና የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ቆሞ

  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ ኮርዎን ማሳተፍ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሚዛን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም አከርካሪዎን ለመጠበቅ ይረዳል. ብዙ ሰዎች ይህንን እርምጃ ይረሳሉ እና መጨረሻቸውን ያጠናክራሉ.
  • ትክክለኛ መያዣ፡ አሞሌውን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ በመያዝ ያዙት። መዳፎችዎ ወደ ፊት መቆም አለባቸው። የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ ነው, ይህም ወደ ትከሻ ምቾት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆኑ ድረስ አሞሌውን በቀስታ እና ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው ቁጥጥር ስር ያድርጉት። ከዚያ አሞሌውን ወደ ላይ ቀጥ ባለው መስመር ይግፉት። ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
  • ከመጠን በላይ አትጫን፡ በ ሀ ጀምር

ስሚዝ ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ቆሞ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ቆሞ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ ቆሞ ከኋላ ወታደራዊ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛው ቅርፅ እና ቴክኒክ እስኪታወቅ ድረስ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በሚፈለገው ቅንጅት እና ሚዛን ምክንያት ለጀማሪዎች ትንሽ ውስብስብ እና ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ክትትል እንዲደረግ እና መመሪያ እንዲሰጥ ሁልጊዜ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ቆሞ?

  • የኢንክሊን ስሚዝ ማሽን ወታደራዊ ፕሬስ ሌላኛው ልዩነት ሲሆን አግዳሚ ወንበር ወደ ላይ ተቀምጧል ይህም የላይኛው ደረትን እና የፊት ዴልቶይዶችን በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።
  • የ Close-Grip ስሚዝ ማሽን ትከሻ ፕሬስ ልዩነት ነው እጆቻችሁን ወደ ባር ላይ አንድ ላይ የምታስቀምጡበት, በቲሪሴፕስ እና በትከሻው የፊት ክፍል ላይ የበለጠ ያተኩራሉ.
  • የአንድ ክንድ ስሚዝ ማሽን ወታደራዊ ፕሬስ በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ የሚጫኑበት የአንድ ወገን ልምምድ ሲሆን ይህም በሁለቱም ወገኖች መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
  • ከአንገት በስተጀርባ ያለው ስሚዝ ማሽን ማተሚያ በጣም የላቀ ልዩነት ነው, ይህም አሞሌው ከጭንቅላቱ በኋላ ወደ ታች የሚወርድበት, የትከሻ ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር ነው. ነገር ግን, ይህ ስሪት ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማከናወን ጥሩ የትከሻ ተንቀሳቃሽነት ያስፈልገዋል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ቆሞ?

  • የጎን ጭማሪዎች፡ የጎን ጭማሪዎች ለስሚዝ ቆሞ ከኃላፊ ወታደራዊ ፕሬስ የዴልቶይድን የጎን ጭንቅላት ሲነጠሉ የትከሻ ፍቺን እና ጥንካሬን ያሻሽላል፣ የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ያረጋግጣል።
  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ በጣም ጥሩ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም ትራይሴፕስን አጥብቀው ያነጣጥራሉ፣ የጡንቻ ቡድን እንዲሁ በስሚዝ ቆሞ ከሃርድ ወታደራዊ ፕሬስ ይሰራል። በ triceps ላይ በማተኮር, ይህ ልምምድ የላይኛው እጆች እና ትከሻዎች አጠቃላይ ጥንካሬን ሊያሳድግ ይችላል, የወታደራዊ ፕሬስ አፈፃፀምን ያሻሽላል.

Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ቆሞ

  • የስሚዝ ማሽን ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ወታደራዊ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ስሚዝ ከጭንቅላት ፕሬስ በስተጀርባ የቆመ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • ስሚዝ ማሽን ወታደራዊ ፕሬስ
  • ከጭንቅላቱ ትከሻ ፕሬስ በስተጀርባ
  • የስሚዝ ማሽን ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • ከስሚዝ ማሽን ጋር ከላይ ፕሬስ
  • ስሚዝ ማሽን ማተሚያ ለትከሻዎች
  • የጥንካሬ ስልጠና የትከሻ መልመጃዎች