Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ

ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ

የሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ በዋናነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው፣ በተጨማሪም ትራይሴፕስ እና በላይኛው ጀርባ ላይ ይሳተፋል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም በቀላሉ የሚስተካከለው ከጥንካሬው እና ከፅናት ጋር እንዲመጣጠን ነው። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺን ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ ላቭር ወታደራዊ ፕሬስን ወደ ልምምዳቸው ልምዳቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ

  • ጀርባዎን እና አንገትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ያውጡ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ አሞሌውን ወደ ላይ ይግፉት።
  • የትከሻዎትን ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ መሳተፍዎን ለማረጋገጥ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
  • አሞሌውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲያወርዱ ፣ እንቅስቃሴውን በመቆጣጠር ወደ ውስጥ ይንሱ።
  • ይህን ሂደት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ቅፅዎን ሙሉ በሙሉ ትክክል መሆኑን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ

  • ** ጀርባህን ከመቀሰር ተቆጠብ:** ብዙ ሰዎች የሚሠሩት የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባቸውን መገጣጠም ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ስለሚፈጥር ጉዳት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት።
  • ** አትቸኩል:** እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት አለማድረግ አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዝቅተኛ ደረጃ እንደ የማንሳት ደረጃ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ዘንዶውን በዝግታ እና በቁጥጥር ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
  • ** ክርኖችዎን አይቆልፉ

ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ?

አዎ ጀማሪዎች የሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛ እንቅስቃሴዎችን መረዳትዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲያሳዩ ይመከራል። መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅዎን ያረጋግጡ እና ከዚያ በኋላ ያቀዘቅዙ።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ?

  • የስታንዲንግ ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ ግለሰቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሚያከናውንበት ጊዜ የሚቆምበት፣ በሂደቱ ውስጥ የበለጠ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን የሚሳተፍበት ሌላ ልዩነት ነው።
  • የአንድ ክንድ ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ በአንድ ክንድ ላይ የሚያተኩር ልዩነት ሲሆን ይህም በግለሰብ ጡንቻ እድገት እና ሚዛን ላይ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ ያስችላል.
  • የኋለኛ-ዘ-አንገት ወታደራዊ ፕሬስ ፈታኝ ልዩነት ሲሆን አሞሌው ከጭንቅላቱ በኋላ ወደ ታች የሚወርድበት፣ የተለያዩ የትከሻ እና የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
  • የአክሊን ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ አግዳሚ ወንበሩ በተጣበቀ ሁኔታ ላይ የሚቀመጥበት ልዩነት ሲሆን ትኩረቱን ወደ ላይኛው ደረትና የፊት ትከሻ ጡንቻዎች ላይ በማዞር ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ?

  • ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ መልመጃ የላይኛው ወጥመዶችን እና የጎን ዴልቶይዶችን፣ በወታደራዊ ፕሬስ ውስጥ ሁለተኛ አንቀሳቃሾች የሆኑትን ጡንቻዎች በማነጣጠር የሌቨር ወታደራዊ ፕሬስን ያሟላል።
  • ፑሽ አፕ፡ በዋነኛነት የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ፣ ፑሽ አፕስ ከሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ ጋር ተመሳሳይ የሆኑትን ዴልቶይድ እና ትሪሴፕስ ይሳተፋሉ፣ ይህም ወደ ሚዛናዊ የላይኛው አካል ጥንካሬ እድገት ይመራል።

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ

  • የማሽን ትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • ወታደራዊ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ መደበኛ
  • ትከሻን በማጠንከሪያ ማሽን
  • የማሽን መልመጃዎችን ለትከሻዎች ይጠቀሙ
  • ወታደራዊ ፕሬስ ከጥቅም መሳሪያዎች ጋር
  • የትከሻ ጡንቻ ግንባታ በ Lever Military Press
  • ለትከሻዎች የጂም መልመጃዎች
  • የማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ
  • የላቁ የትከሻ ልምምዶች ከአሳሽ ማሽን ጋር።