Thumbnail for the video of exercise: ስሚዝ የቆመ ትከሻ ፕሬስ

ስሚዝ የቆመ ትከሻ ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ስሚዝ የቆመ ትከሻ ፕሬስ

የስሚዝ ስታንዲንግ ትከሻ ፕሬስ በዋናነት በትከሻዎ ላይ ያሉትን ዴልቶይድስ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው ነገር ግን ትሪሴፕስ እና የላይኛው ጀርባዎን ይሰራል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የጂም-ጎብኝዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም መረጋጋትን ይሰጣል እና በቅጽ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል። ይህ መልመጃ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና በሌሎች የአትሌቲክስ እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀምን ለሚደግፉ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ የቆመ ትከሻ ፕሬስ

  • አሞሌውን በእጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው፣ መዳፎች ወደ ፊት እያዩ ይያዙ።
  • አሞሌውን ወደ ላይ ይግፉት ፣ ክርኖችዎን ሳትቆልፉ እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በማያያዝ።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ አሞሌውን በቀስታ ወደ አንገት አጥንትዎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
  • ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ውስጥ ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ.

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ የቆመ ትከሻ ፕሬስ

  • ** ትክክለኛ መያዣ ***: ሌላው የተለመደ ስህተት አሞሌውን በትክክል አለመያዝ ነው። እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ይልቅ ሰፊ መሆን አለባቸው, መዳፎች ወደ ፊት ይመለከታሉ. የተሳሳተ መያዣ ወደ አንጓ እና ትከሻ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**: መልመጃውን ከመቸኮል ይቆጠቡ። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት. ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ የትከሻዎትን ጡንቻዎች በመጠቀም አሞሌውን ወደ ላይ በመግፋት ወደ ታች ዝቅ በማድረግ ላይ ያተኩሩ። ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን እያገኙ እና ጉዳት እንዳያደርሱዎት ያረጋግጣል።
  • **የአተነፋፈስ ቴክኒክ**፡- ትክክለኛው መተንፈስ ለማንኛውም ክብደት ማንሳት በጣም አስፈላጊ ነው።

ስሚዝ የቆመ ትከሻ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ የቆመ ትከሻ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ የቆመ ትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በትከሻዎች ላይ ጥንካሬን ለመገንባት በጣም ጥሩ ልምምድ ነው. ይሁን እንጂ ጉዳትን ለመከላከል ምቹ እና ሊታከም የሚችል ክብደት መጠቀም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ትክክለኛውን ቅጽ ማግኘትም አስፈላጊ ነው ። ጀማሪዎች በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ሙከራዎችን የሚቆጣጠር የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲኖራቸው ይፈልጉ ይሆናል።

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ የቆመ ትከሻ ፕሬስ?

  • ከአንገት ጀርባ ያለው ስሚዝ ማሽን ትከሻ ፕሬስ ሌላ ልዩነት ሲሆን ይህም አሞሌው ከፊት ይልቅ ከአንገት ጀርባ የሚወርድበት ሲሆን ትከሻዎቹን ከተለያየ አቅጣጫ ይሠራል።
  • ነጠላ ክንድ ስሚዝ ማሽን ትከሻ ፕሬስ በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚጫኑበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
  • የስሚዝ ማሽን አርኖልድ ፕሬስ ባህላዊውን የአርኖልድ ፕሬስ ከስሚዝ ማሽን መረጋጋት ጋር በማጣመር አጠቃላይ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚያቀርብ ልዩነት ነው።
  • የኢንክሊን ስሚዝ ማሽን ትከሻ ፕሬስ የሚስተካከለው አግዳሚ ወንበር ወደ ዘንበል በማዘጋጀት ነው፣ ይህም የላይኛው ደረትን እና የፊት ደለሎችን የበለጠ አጥብቆ በማነጣጠር ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ የቆመ ትከሻ ፕሬስ?

  • ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፎች የትከሻውን እና የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን በመስራት ፣ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማሻሻል የስሚዝ ስታንዲንግ ትከሻ ፕሬስ ማሟያ ማድረግ ይችላሉ ፣ ይህም ለትክክለኛ ግፊት እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ነው።
  • አርኖልድ ፕሬስ የስሚዝ ስታንዲንግ ትከሻን ፕሬስ የሚያሟላ ሌላው በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ሶስቱንም የዴልቶይድ ጡንቻ ጭንቅላትን በማሳተፍ አጠቃላይ የትከሻ እድገትን እና ጥንካሬን በማጎልበት የስራ አፈጻጸምን የሚያሻሽል እና በትከሻ ፕሬስ እንቅስቃሴዎች ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ያደርጋል።

Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ የቆመ ትከሻ ፕሬስ

  • ስሚዝ ማሽን ትከሻ ፕሬስ
  • ስሚዝ ፕሬስ የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በስሚዝ ማሽን ትከሻን ማጠናከር
  • የስሚዝ ማሽን የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ
  • ስሚዝ የትከሻ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በላይኛው የትከሻ ፕሬስ ስሚዝ ማሽን
  • ስሚዝ ማሽን ትከሻ ስልጠና
  • ስሚዝ ማሽን በላይ ማተሚያ
  • የጥንካሬ ስልጠና የትከሻ ማተሚያ ስሚዝ ማሽን
  • የስሚዝ ማሽን ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት ተግባር