ስሚዝ የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Máquina ni Smith
• Helstu Vöðvar: Deltoid Anterior
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Inngangur að ስሚዝ የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ

የስሚዝ ስታንዲንግ ወታደራዊ ፕሬስ ትከሻዎችን፣ የላይኛውን ጀርባ እና ክንዶችን ለማነጣጠር የተነደፈ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ ጂም-ጎብኝዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው፣ ምክንያቱም ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች እና ግቦች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ማስተካከል ይችላል። ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ

• አሞሌውን በእጅ በመያዝ፣ እጆች ከትከሻ ስፋት ትንሽ ሰፋ ብለው ይያዙ እና አሞሌውን ይንቀሉት።
• እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላቱ በላይ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሉን ወደ ላይ ይጫኑ።
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ይቆዩ ፣ ከዚያ አሞሌውን በቀስታ ወደ ደረቱ ከፍታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎ እንዲሰማራ ለማድረግ።

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ

• ** የያዙት እና የክርን አሰላለፍ**: አሞሌውን ከትከሻ-ወርድ ትንሽ ሰፋ አድርገው ይያዙት። አሞሌውን ሲይዙ መዳፎችዎ ወደ ፊት እና ክርኖችዎ በቀጥታ ከእጅዎ ስር መሆን አለባቸው። ይህ ትክክለኛ አሰላለፍ ያረጋግጣል እና የትከሻ ጉዳት አደጋን ይቀንሳል. አንድ የተለመደ ስህተት በትከሻዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና የሚፈጥሩ ክርኖቹን ማወዛወዝ ነው.
• **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ ፕሬሱን ከመጀመርዎ በፊት ኮርዎን ያሳትፉ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ አጥብቀው ይያዙት። ይህ መረጋጋትን ለመጠበቅ እና አከርካሪዎን ለመጠበቅ ይረዳል. የተለመደው ስህተት በፕሬስ ጊዜ ጀርባውን መቆንጠጥ ነው, ይህም ለታችኛው የጀርባ ህመም ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.

ስሚዝ የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ?

አዎ ጀማሪዎች የስሚዝ ስታንዲንግ ወታደራዊ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቅጹን እና ቴክኒኩን መጀመሪያ ለመቆጣጠር በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በትከሻዎች እና በላይኛው አካል ላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማዳበር ይረዳል. ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ እንዲመራዎት ሁል ጊዜ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ?

• ከአንገት ጀርባ ያለው ስሚዝ ማሽን ፕሬስ ሌላ ልዩነት ነው፣ እሱም የኋለኛውን ዴልቶይድ የበለጠ አጥብቆ ያነጣጠረ፣ ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅጽ ያስፈልገዋል።
• ነጠላ ክንድ ስሚዝ ማሽን ወታደራዊ ፕሬስ በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ በተናጥል እንዲያተኩሩ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ለማሻሻል የሚያስችል አንድ ወገን ልዩነት ነው።
• የላይኛው ደረትን እና የፊት ዴልቶይዶችን የሚያነጣጥር ሌላው ልዩነት ሲሆን ይህም በላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎ ላይ ተጨማሪ ልዩነት ይጨምራል።
• የ Close-Grip ስሚዝ ማሽን ወታደራዊ ፕሬስ በትከሻዎች ላይ በሚሰራበት ጊዜ በ triceps ላይ የበለጠ የሚያተኩር ልዩነት ነው.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ?

• ቀጥ ያሉ ረድፎች ስሚዝ ስታንዲንግ ወታደራዊ ፕሬስ ትከሻዎችን ብቻ ሳይሆን ትራፔዚየስን እና ቢሴፕስን ስለሚሳተፉ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ስለሚያሳድጉ ውጤታማ ወታደራዊ ፕሬሶችን ማሟላት ይችላሉ።
• ባርቤል ሽሩግስ በዋነኛነት ትራፔዚየስን ጡንቻዎች ሲያነጣጥሩ ከስሚዝ ስታንዲንግ ወታደራዊ ፕሬስ ጋር ለማጣመር የሚረዳ ሌላ ጠቃሚ ልምምድ ሲሆን ይህም የላይኛውን ጀርባ እና አንገትን ለማጠናከር እና በወታደራዊ ፕሬስ ጊዜ አቀማመጥን እና ቅርፅን ለማሻሻል ይረዳል ።