Thumbnail for the video of exercise: ስሚዝ ከአንገት ጀርባ ይጫኑ

ስሚዝ ከአንገት ጀርባ ይጫኑ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ስሚዝ ከአንገት ጀርባ ይጫኑ

ስሚዝ ከአንገት ጀርባ ያለው ፕሬስ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ በዋነኛነት ትከሻዎችን፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና አቀማመጥ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የጡንቻን ፍቺ ማሳደግ፣ የትከሻ መረጋጋትን ከፍ ማድረግ እና የበለጠ ሚዛናዊ እና ጠንካራ አካል ማሳካት ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ከአንገት ጀርባ ይጫኑ

  • አሞሌውን ከትከሻ ስፋት ሰፋ ባለ መያዣ፣ መዳፎች ወደ ፊት ሲመለከቱ እና አሞሌውን ከደህንነት መቆለፊያዎች ይንቀሉት።
  • ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ክርኖችዎ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ አሞሌውን ከጭንቅላቱ በኋላ ወደ ታች ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ ፣ ይህም ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እና ጭንቅላትዎ ቀጥ ብሎ መቆየቱን ያረጋግጡ ።
  • አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲጫኑ መተንፈስ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉም።
  • ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ከመድገምዎ በፊት ከላይ ላይ ለአፍታ ያቁሙ።

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ከአንገት ጀርባ ይጫኑ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማፋጠን ያለውን ፈተና ያስወግዱ። ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስራት እና ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ በቀስ ቁጥጥር የሚደረግ እንቅስቃሴ ቁልፍ ነው። አሞሌውን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ከታች ትንሽ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና አሞሌውን በቁጥጥር ስር ያድርጉት።
  • ትክክለኛ መያዣ: እጆችዎ በትሩ ላይ ከትከሻው ስፋት ይልቅ ሰፊ መሆን አለባቸው. ይህ ሰፊ መያዣ ትከሻዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል. መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ; በጣም ጥብቅ መቆንጠጥ ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል.
  • የእንቅስቃሴ ክልል፡ በስሚዝ ከኋላ አንገት ፕሬስ ጊዜ ሙሉ እንቅስቃሴን መጠቀም አስፈላጊ ነው። አሞሌውን እስከዚያ ድረስ ዝቅ ያድርጉት

ስሚዝ ከአንገት ጀርባ ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ ከአንገት ጀርባ ይጫኑ?

ስሚዝ ከአንገት ጀርባ ፕሬስ በዋነኛነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ፣ነገር ግን ትሪሴፕስ እና የላይኛው ጀርባ የሚሰራ የላቀ ልምምድ ነው። በባህሪው ውስብስብነት እና በትክክል ካልተሰራ የመጎዳት እድሉ የተነሳ ለጀማሪዎች በተለምዶ አይመከርም። ጀማሪዎች እንደ ወታደራዊ ፕሬስ ወይም ዳምቤል ትከሻ ፕሬስ ባሉ መሰረታዊ የትከሻ ልምምዶች መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እና ቴክኒካቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ ወደ የላቀ ልምምዶች ይሄዳሉ። ለትክክለኛው ቅጽ እና ቴክኒክ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ያማክሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ከአንገት ጀርባ ይጫኑ?

  • ዱምቤል ትከሻ ፕሬስ ከባርቤል ይልቅ ዱብብሎችን የሚጠቀሙበት ሌላ አማራጭ ሲሆን ይህም ሰፊ እንቅስቃሴን ያቀርባል።
  • በአርኖልድ ሽዋርዜንገር የተሰየመው አርኖልድ ፕሬስ በፕሬስ ጊዜ የእጅ አንጓዎችን በማዞር የተለያዩ የትከሻ ክፍሎችን የሚያካትት ልዩ ልዩነት ነው።
  • የፑሽ ፕሬስ ክብደትን ከራስ በላይ ለመጫን እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በማሳተፍ ትንሽ የእግር መንዳትን የሚያካትት ተለዋዋጭ ልዩነት ነው።
  • የቋሚ ባርቤል ፕሬስ በቆመበት ጊዜ ባርበሎውን ከራስ ላይ የሚጫኑበት ባህላዊ ልዩነት ሲሆን ይህም ለመረጋጋት ዋናዎን ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ከአንገት ጀርባ ይጫኑ?

  • ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ከጎን የሚነሳው የጎን ወይም የጎን ዴልቶይድ ስራ በተዘዋዋሪ በስሚዝ ጀርባ አንገት ፕሬስ ላይ ያነጣጠረ ነው። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር የአጠቃላይ የትከሻዎትን መረጋጋት እና ጥንካሬን ማሻሻል ይችላሉ, ይህም የስሚዝ ጀርባ አንገት ፕሬስ አፈፃፀም እና ደህንነትን ያሳድጋል.
  • ቀጥ ያሉ ረድፎች፡ ቀጥ ያሉ ረድፎች ሁለቱንም ትከሻዎችን እና ወጥመዶችን ያነጣጠራሉ፣ በ Smith Behind Neck Press ውስጥ ከሚሰሩት ጋር ተመሳሳይ የሆኑ የጡንቻ ቡድኖች። ይህ ልምምድ እነዚህን ጡንቻዎች የበለጠ ለማዳበር ይረዳል, ጥንካሬዎን እና ጥንካሬዎን ለ Smith Behind Neck Press.

Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ከአንገት ጀርባ ይጫኑ

  • የስሚዝ ማሽን ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከአንገት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ስሚዝ ፕሬስ ለትከሻዎች
  • ስሚዝ ማሽን አንገት ፕሬስ
  • በስሚዝ ማሽን ትከሻን ማጠናከር
  • ስሚዝ ከአንገት ትከሻ ጀርባ ይጫኑ
  • የስሚዝ ማሽን የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ
  • ከአንገት ጀርባ ስሚዝ ፕሬስ
  • በስሚዝ ማሽን ላይ የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ስሚዝ ማሽን ማተሚያ ለትከሻ ጡንቻዎች