የመድሀኒት ኳስ መያዣ እና ከራስ ላይ መወርወር

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Medicine Ball Am: Medisin bɔl
• Helstu Vöðvar: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Inngangur að የመድሀኒት ኳስ መያዣ እና ከራስ ላይ መወርወር

የመድሀኒት ኳስ ካች እና በላይ መወርወር ቅንጅትን፣ ጥንካሬን እና ሃይልን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በዋናነት ኮርን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ያነጣጠረ ነው። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ አትሌቶች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ሊመሳሰል ይችላል። ይህ መልመጃ በተለይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን፣ የተግባር ብቃታቸውን ለማሻሻል ወይም በቀላሉ በስፖርት ልምምዳቸው ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ ነው፣ ምክንያቱም የልብና የደም ዝውውር ስልጠናን ከጡንቻ ግንባታ ጋር ያጣመረ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመድሀኒት ኳስ መያዣ እና ከራስ ላይ መወርወር

• ኮርዎን ያሳትፉ እና ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ, ኳሱን ለመጣል ይዘጋጁ.
• የመድሃኒት ኳሱን ወደ ላይ እና ትንሽ ወደ ፊት ይጣሉት, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ነገር ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ.
• ኳሱ ወደ ታች ሲመለስ, ተጽእኖውን ለመምጠጥ ጉልበቶችዎን ወደ ትንሽ ስኩዊድ በማጠፍ, በሁለቱም እጆች ይያዙት.
• ወዲያውኑ ኳሱን እንደገና ወደ ላይ በመወርወር ወደ ቀጣዩ ድግግሞሽ ይሂዱ, መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የመድሀኒት ኳስ መያዣ እና ከራስ ላይ መወርወር

• የመያዝ ቴክኒክ፡ የመድሀኒት ኳስ በሚይዙበት ጊዜ ሁል ጊዜ ሁለቱንም እጆች ይጠቀሙ እና ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን በማጠፍ ፣ ወደ ትንሽ ስኩዌት ቦታ በመሄድ ተጽእኖውን ይውሰዱ። ይህ በእጆችዎ, በእጆችዎ እና በትከሻዎ ላይ የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል. ኳሱን በቀጥታ ወይም በተቆለፉ እጆች ለመያዝ በጭራሽ አይሞክሩ ፣ ይህ ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል ።
• የመወርወር ቴክኒክ፡ ኳሱን ወደ ላይ ስትወረውር፣ እጅህን ብቻ ሳይሆን ጉልበት ለማመንጨት እግርህንና ዳሌህን ተጠቀም። እጆችዎ በታችኛው ሰውነትዎ የተፈጠረውን ፍጥነት መከተል አለባቸው። የመወርወሩን ቁመት እና ርቀት ከፍ ለማድረግ እጆችዎን ዘርግተው ኳሱን በሚደርሱበት ከፍተኛው ቦታ ላይ ይልቀቁት።
• ትክክለኛውን ክብደት ይጠቀሙ;

የመድሀኒት ኳስ መያዣ እና ከራስ ላይ መወርወር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የመድሀኒት ኳስ መያዣ እና ከራስ ላይ መወርወር?

አዎ ጀማሪዎች የመድኃኒት ኳስ ካች እና ከራስ መወርወር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ቀላል ክብደት ባለው ኳስ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የመድሀኒት ኳስ መያዣ እና ከራስ ላይ መወርወር?

• የ Squat Medicine Ball Catch እና Overhead Throw: እዚህ ኳሱን ወደ ላይ ከመወርወርዎ በፊት በተያዙ ቁጥር ስኩዊት ያከናውናሉ ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራሉ ።
• የላተራል መድሀኒት ኳስ መያዝ እና ወደላይ መወርወር፡- ይህ ልዩነት ኳሱን ከጎን በኩል በማለፍ ኳሱን በመያዝ ከዚያም ወደ ላይ መወርወር፣ በጎን እንቅስቃሴ እና ቅንጅት መስራትን ያካትታል።
• የዝላይ መድሀኒት ኳስ መያዝ እና ወደላይ መወርወር፡ በዚህ እትም ኳሱን ወደ ላይ ስትወረውር ዝላይ ታደርጋለህ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ቧንቧ እና የፈንጂ ጥንካሬን ይጨምራል።
• ተዘዋዋሪ መድሀኒት ኳስ ካች እና በላይ መወርወር፡- ይህ ልዩነት ኳሱን ሲይዙ እና ሲወረውሩ የሰውነት አካልዎን እንዲያሽከረክሩት ይፈልጋል፣ ይህም የዋና ጥንካሬን እና የማሽከርከር ሃይልን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመድሀኒት ኳስ መያዣ እና ከራስ ላይ መወርወር?

• "Slam Ball Exercises" እንደ መድሀኒት ኳስ ካች እና ከራስ መወርወር ጋር ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን እና ጡንቻዎችን ሲያካትቱ፣ ጥንካሬን፣ ቅንጅትን እና ቅልጥፍናን የሚያሻሽል ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ይዛመዳሉ።
• "Dumbbell Thrusters" የታችኛውን የሰውነት መቆንጠጥ ከራስጌ ፕሬስ ጋር ሲያዋህዱ የመድሀኒት ኳስ ካች እና ከራስ መወርወርን ያሟላሉ፣ ይህም በመያዝ እና በመወርወር ላይ የሚፈለገውን የፍንዳታ ሃይል እና ቅንጅት ለማሻሻል ይረዳል።