የመድኃኒት ኳስ ስኩዌት ዝላይ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Medicine Ball Am: Medisin bɔl

Inngangur að የመድኃኒት ኳስ ስኩዌት ዝላይ

የመድሀኒት ኳስ ስኩዌት ዝላይ የጥንካሬ ስልጠና እና ፕሊዮሜትሪክን የሚያጣምር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በዋናነት የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን እንደ ግሉትስ፣ ኳድሪሴፕስ እና ሃምstrings ያነጣጠረ ሲሆን እንዲሁም ዋናውን ያሳትፋል። ይህ መልመጃ የፍንዳታ ሃይላቸውን፣ ቅልጥፍናቸውን እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የመድሀኒት ኳስ ስኩዌትን ወደ መደበኛ ስራዎ ውስጥ ማስገባት የጡንቻ ጥንካሬን ሊያጎለብት ይችላል፣ የካሎሪ ቃጠሎን ይጨምራል እና የተሻለ ሚዛን እና ቅንጅትን ያበረታታል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመድኃኒት ኳስ ስኩዌት ዝላይ

• ሰውነትዎን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ እንዳያልፍ ያረጋግጡ።
• ወደ ስኩዌቱ ግርጌ እንደደረሱ፣ ወደ ላይ ለመዝለል ተረከዝዎን ይግፉ፣ እጆችዎን በመጠቀም የመድሃኒት ኳሱን በቀጥታ ወደ አየር ይጣሉት።
• በሚያርፉበት ጊዜ፣ ተጽእኖውን ለመምጠጥ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና የመድሃኒት ኳሱን ለመያዝ ወዲያውኑ ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
• መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd የመድኃኒት ኳስ ስኩዌት ዝላይ

• የሚፈነዳ ዝላይ፡ በሚዘልበት ጊዜ በተቻለ መጠን ፈንጂ ያድርጉት። ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ ይህ ነው። ከተረከዝዎ ላይ ይግፉ እና ወደላይ ለማስነሳት መላ ሰውነትዎን ይጠቀሙ፣ ሲዘለሉ እጆችዎን እና የመድሃኒት ኳሱን ከጭንቅላቱ በላይ ዘርግተው።
• ለስላሳ ማረፊያ፡ በእግሮችዎ ላይ ለስላሳ ያርፉ, ጉልበቶችዎን ወደ ስኩዌት ቦታ በማጠፍዘዝ ተጽእኖውን በመምጠጥ. ይህ ጉዳትን ለማስወገድ እና ለቀጣዩ ዝላይ ለመዘጋጀት ወሳኝ ነው. አንድ የተለመደ ስህተት ማረፍ በጣም ከባድ ነው, ይህም ለመገጣጠሚያዎችዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል.
• ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ። ይህ ይረዳል

የመድኃኒት ኳስ ስኩዌት ዝላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የመድኃኒት ኳስ ስኩዌት ዝላይ?

አዎ ጀማሪዎች የመድሀኒት ኳስ ስኩዌት ዝላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዙ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል የመድሃኒት ኳስ መጀመር አስፈላጊ ነው። ጥንካሬ እና ጽናት ሲገነቡ, የመድሃኒት ኳስ ክብደት ሊጨምር ይችላል. ደህንነትን ለማረጋገጥ በትክክለኛው ፎርም እና ቴክኒክ የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ እንዲኖርዎት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የመድኃኒት ኳስ ስኩዌት ዝላይ?

• የመድኃኒት ኳስ ስኩዌት ለመጫን፡ ይህ መልመጃ የመድሀኒት ኳስ በደረትዎ ላይ እንዲጎትቱ እና ከዚያ በሚነሱበት ጊዜ ወደ ላይ እንዲጫኑት ይፈልጋል።
• የመድሀኒት ኳስ ስኳት ወደ ስላም፡- ይህ ልዩነት በመድሀኒት ኳስ በደረትዎ ላይ ስኩዊት ማድረግን እና ከዚያ በሚቆሙበት ጊዜ ወደ ወለሉ መወርወርን ያካትታል።
• የመድሀኒት ኳስ ስኳት ለመወርወር፡- ይህ ልዩነት የመድሀኒት ኳስ በደረትዎ ላይ እንዲንጠባጠብ እና ከዚያ በሚነሱበት ጊዜ ወደ ፊት እንዲወረውሩት ይጠይቃል።
• የመድሀኒት ኳስ ስኳት እና በደረት ፕሬስ ዝለል፡ ይህ ልምምድ የመድሀኒቱን ኳስ በደረትዎ ላይ በመያዝ፣ ስኩዊት በማድረግ፣ ከዚያም መዝለል እና ኳሱን ከፊት ለፊትዎ በመዝለል ጫፍ ላይ መጫንን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመድኃኒት ኳስ ስኩዌት ዝላይ?

• ጠመዝማዛ ያላቸው ሳንባዎች የታችኛውን የሰውነት ክፍል እና ዋና ጡንቻዎችን በማነጣጠር ፣ ሚዛንን ፣ ቅንጅትን እና መረጋጋትን በማጎልበት የስኩዊት ዝላይን በብቃት ለማከናወን አስፈላጊ የሆኑትን የመድኃኒት ኳስ ስኩዌት ዝላይን ሊያሟላ ይችላል።
• Kettlebell swings የመድኃኒት ቦል ስኩዌት ዝላይን በይበልጥ ሊያሟላ የሚችለው ለተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች በተለይም ግሉትስ፣ ዳሌዎች፣ ዳሌዎች፣ ኮር እና የላይኛው አካል ሲሆኑ፣ እንዲሁም ለስኩዊት መዝለሎች ቁልፍ የሆኑትን ሃይል እና ፈንጂነትን ያሻሽላል።