የሳጊትታል አውሮፕላን ሳንባ ከአናት በላይ መድኃኒት ኳስ ፕሬስ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Medicine Ball Am: Medisin bɔl

Inngangur að የሳጊትታል አውሮፕላን ሳንባ ከአናት በላይ መድኃኒት ኳስ ፕሬስ

የSagittal Plane Lunge ከአናት በላይ የመድሃኒት ቦል ፕሬስ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን የሚያዳብር፣ሚዛንን የሚያሻሽል እና የላይኛውን አካል በሚሰራበት ጊዜ ዋና መረጋጋትን የሚያጎለብት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የተግባራዊ የአካል ብቃት ደረጃቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ የአካል ብቃት አድናቂዎች እና ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች አጠቃላይ የሰውነታቸውን ጥንካሬ ለማሳደግ፣ ቅንጅትን ለማሻሻል እና የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሳጊትታል አውሮፕላን ሳንባ ከአናት በላይ መድኃኒት ኳስ ፕሬስ

• አንድ እግሩን ወደ ሳምባ ቦታ በመያዝ ወደፊት ይራመዱ፣ የፊትዎ ጉልበት በቀጥታ ከቁርጭምጭሚትዎ በላይ መሆኑን እና ሌላኛው ጉልበትዎ ከመሬት በላይ ማንዣበቡን ያረጋግጡ።
• ወደ ሳንባ በሚተኙበት ጊዜ እጆቻችሁን በአንድ ጊዜ ዘርጋ፣ የመድኃኒቱን ኳስ ከጭንቅላቱ በላይ በማንሳት።
• ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ያዙት, ኮርዎ እንዲሰማራ በማድረግ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋትን ያረጋግጡ.
• ቀጥ ብለው ለመቆም የፊት እግርዎን ሲገፉ የመድሀኒት ኳሱን ወደ ደረቱ ደረጃ በማውረድ ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ይመለሱ እና መልመጃውን በሌላኛው እግር ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የሳጊትታል አውሮፕላን ሳንባ ከአናት በላይ መድኃኒት ኳስ ፕሬስ

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ማሳተፍ ሚዛንን፣ መረጋጋትን እና ቁጥጥርን ለመጠበቅ ይረዳል። ይህ በተለይ የመድሀኒት ኳሱን ወደ ላይ ሲጫኑ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ጠንካራ እምብርት በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን አላስፈላጊ ጫና ለመከላከል ይረዳል.
• ተገቢውን ክብደት ምረጥ፡ ፈታኝ የሆነ የመድሀኒት ኳስ ምረጥ ነገር ግን መልመጃውን በተገቢው ቅርፅ እንድትሰራ ያስችልሃል። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ኳስ መጠቀም ወደ ደካማ ቅርፅ ሊመራ ይችላል, ይህም የአካል ጉዳትን ይጨምራል. መራቅ ያለባቸው የተለመዱ ስህተቶች፡-
• ጉልበትን ከመጠን በላይ ማራዘም፡ የተለመደ ስህተት

የሳጊትታል አውሮፕላን ሳንባ ከአናት በላይ መድኃኒት ኳስ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሳጊትታል አውሮፕላን ሳንባ ከአናት በላይ መድኃኒት ኳስ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የSagittal Plane Lungeን ከራስ ላይ የመድሃኒት ቦል ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ማከናወን ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለመከላከል በትንሽ ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ ብዙ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታል, ስለዚህ ለጀማሪዎች እሱን ለመላመድ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳይ ማድረግ ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የሳጊትታል አውሮፕላን ሳንባ ከአናት በላይ መድኃኒት ኳስ ፕሬስ?

• Sagittal Plane Lunge ከ Kettlebell Press ጋር፡ በዚህ ልዩነት፣ ከመድሀኒት ኳስ ይልቅ የ kettlebell ጥቅም ላይ ይውላል። የ kettlebell ልዩ ቅርፅ እና የክብደት ስርጭት የመያዣ ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
• Sagittal Plane Lunge with Overhead Resistance Band Press፡ ይህ ልዩነት የመቋቋሚያ ባንድን በመጠቀም ከራስ በላይ መጫንን ያካትታል፣ይህም ተለዋዋጭነትን ለመጨመር እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ይረዳል።
• Sagittal Plane Lunge ከአናት ባርቤል ፕሬስ ጋር፡ ይህ ልዩነት ከመድሀኒት ኳስ ይልቅ ባርቤል ይጠቀማል። ባርበሎው ከፍተኛ የመከላከያ ደረጃን ሊሰጥ እና አጠቃላይ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል.
• ነጠላ ክንድ Sagittal Plane Lunge with Overhead Medicine Ball Press፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ ማከናወንን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሳጊትታል አውሮፕላን ሳንባ ከአናት በላይ መድኃኒት ኳስ ፕሬስ?

• Dumbbell Overhead Press ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም ከላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች (ትከሻዎች፣ ትሪሴፕ እና የላይኛው ጀርባ) ላይ የሚያተኩረው ከላይኛው የጭንቅላት የመድሃኒት ኳስ ፕሬስ ላይ ሲሆን ይህም የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራል።
• የመድሀኒት ኳስ ስላም እንዲሁ ይህንን መልመጃ ያሟላል ምክንያቱም በ sagittal አውሮፕላን ውስጥ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ስለሚያካትት እና ዋና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ፣ ቅንጅትን እና ኃይልን የበለጠ ያጠናክራል ፣ ይህ ሁሉ የ Sagittal Plane Lungeን ከአናት በላይ የመድኃኒት ኳስ ፕሬስ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ወሳኝ ናቸው።