ፓይክ ወደ ኮብራ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ፓይክ ወደ ኮብራ
ከፓይክ እስከ ኮብራ ዋና ማጠናከሪያን፣ የመተጣጠፍ ችሎታን ማሻሻል እና ሚዛን ማሻሻልን ወደ አንድ እንቅስቃሴ የሚያጣምር ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና ተለዋዋጭነታቸውን ለማሻሻል አላማ ያላቸው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ ግለሰቦች የሰውነት መቆጣጠሪያቸውን እንዲያሳድጉ፣ አኳኋን እንዲያሻሽሉ እና የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ እንዲሆን ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፓይክ ወደ ኮብራ
- ዳሌዎን ወደላይ እና ወደኋላ በመግፋት ወደ ፓይክ ቦታ፣ ተገልብጦ "V" በመምሰል፣ እግሮችዎን እና አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- የፓይክ ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወገብዎን ዝቅ ያድርጉ እና ወገብዎ ከወለሉ በላይ እስኪያልቅ እና ደረቱ እስኪነሳ ድረስ ወደ ኮብራ አቀማመጥ እስኪመጣ ድረስ ሰውነቶን ወደ ፊት ይንሸራተቱ።
- በእባብ አቀማመጥ ትከሻዎ ወደ ታች እና ከጆሮዎ መራቅዎን ያረጋግጡ ፣ እና እይታዎ ወደ ፊት ወይም ትንሽ ወደ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ወደ መጀመሪያው የፕላንክ አቀማመጥ ይመለሱ እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ቅደም ተከተል ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ፓይክ ወደ ኮብራ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ። በእንቅስቃሴው ሁሉ ቁጥጥርን በመጠበቅ ቀስ ብሎ እና ሆን ተብሎ ከፓይክ ወደ ኮብራ ሽግግር። ይህ የጡንቻን ተሳትፎ ይጨምራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።
- ** መተንፈስ *** ይህንን መልመጃ በብቃት ለማከናወን ትክክለኛ መተንፈስ ወሳኝ ነው። ሰውነትዎን ወደ ፓይክ ቦታ ሲያነሱ እና ወደ ኮብራ ቦታ ሲወርዱ ይተንፍሱ። ይህ የተረጋጋ ምት እንዲኖር እና ጡንቻዎ የሚያስፈልጋቸውን ኦክሲጅን ማግኘቱን ያረጋግጣል።
- **ሃይፐር ኤክስቴንሽን ያስወግዱ**፡ በኮብራ ቦታ ላይ ይሁኑ
ፓይክ ወደ ኮብራ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ፓይክ ወደ ኮብራ?
አዎ፣ ጀማሪዎች ከፓይክ እስከ ኮብራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በጥንቃቄ እና በትክክለኛው ቅፅ ማድረግ አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማይለማመዱ ወይም የመተጣጠፍ ችሎታቸው ውስን ለሆኑ ሰዎች ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ቀስ በቀስ ለመጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን ለመጨመር ይመከራል. ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ካጋጠመዎት ቆም ብለው የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር ጥሩ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት መሞቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ፓይክ ወደ ኮብራ?
- ነጠላ-እግር ፓይክ ወደ ኮብራ በፓይክ ቦታ ላይ አንድ እግር ማንሳትን ያካትታል ፣ ይህም ዋናውን የሚይዝ እና ሚዛንን ያሻሽላል።
- ከፓይክ ቱ ኮብራ ክንድ ጋር መደራረብ በኮብራ አቀማመጥ ወቅት አንድ ክንድ ወደፊት በመድረስ የላይኛውን አካል የበለጠ ለማሳተፍ ያካትታል።
- ከፓይክ እስከ ኮብራ ከእግር ሊፍት ጋር የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬዎን እና ሚዛንዎን ለመፈተሽ በኮብራ አቀማመጥ ወቅት አንድ እግር ማንሳትን ያጠቃልላል።
- በተረጋጋ ኳስ ላይ ያለው ከፓይክ እስከ ኮብራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማይረጋጋ ወለል ላይ በማከናወን ዋና ጡንቻዎችን የበለጠ ለማሳተፍ እና ሚዛንን ለማሻሻል ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፓይክ ወደ ኮብራ?
- ወደ ላይ የሚጋፈጥ ውሻ፡- ይህ መልመጃ ከፓይክ እስከ ኮብራን ያሟላል ምክንያቱም ልክ እንደ ኮብራ አከርካሪን የሚያጠናክር እና ደረትን የሚከፍት ከኋላ የሚታጠፍ አቀማመጥ ነው ነገር ግን እጆቹን እና አንጓዎችን የበለጠ ያሳትፋል ይህም ተጨማሪ የፈተና ደረጃ ይጨምራል።
- ፕላንክ ፖዝ፡- ይህ አቀማመጥ ከፓይክ ወደ ኮብራ ሽግግር ውስጥ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ቅርፅን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ኮር እና ክንዶች ስለሚያጠናክር እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ፓይክ ወደ ኮብራ
- ከፓይክ እስከ ኮብራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፓይክ ኮብራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ምንም መሣሪያዎች ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ፓይክ ወደ ኮብራ
- ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻዎች የቤት ውስጥ ልምምድ
- ከፓይክ ወደ ኮብራ ዮጋ አቀማመጥ
- ለትከሻ ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት ልምምድ