ትከሻ - ተዘዋዋሪ ተጣጣፊ - አንቀጾች

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ትከሻ - ተዘዋዋሪ ተጣጣፊ - አንቀጾች

ትከሻው - Transverse Flexion - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት የዴልቶይድ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ፣ የትከሻ ተጣጣፊነትን የሚያሻሽል እና የጋራ እንቅስቃሴን የሚያጎለብት የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ከትከሻ ጋር ለተያያዙ ጉዳቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ግለሰቦች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ልምምድ የተሻለ አቀማመጥን ስለሚያሳድግ, የትከሻ ጉዳትን አደጋን ስለሚቀንስ እና የአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬን እና ተግባራትን ስለሚያሻሽል በጣም ጠቃሚ ነው.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ትከሻ - ተዘዋዋሪ ተጣጣፊ - አንቀጾች

• እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው በመያዝ ዱብቦሎቹን ወደ ውጭ እና ወደ ላይ ያንሱት ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ከሰውነትዎ ጋር የቲ ቅርጽ ይመሰርታሉ።
• የትከሻዎ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን በማረጋገጥ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
• የእጆችዎን ቀጥተኛነት በመጠበቅ በተቆጣጠረ ሁኔታ ቀስ ብለው ዱብቦሎችን ወደ ጎንዎ ዝቅ ያድርጉ።
• ይህን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እና እንቅስቃሴዎ ለስላሳ እና የተረጋጋ እንዲሆን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ትከሻ - ተዘዋዋሪ ተጣጣፊ - አንቀጾች

• ቀስ በቀስ እንቅስቃሴ፡ የትከሻ ትራንስቨርስ መታጠፍ በሚሰሩበት ጊዜ እጆችዎን ቀስ በቀስ በሰውነትዎ ላይ ማንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ። ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎች የትከሻዎትን ጡንቻዎች ሊወጠሩ ይችላሉ።
• ቁጥጥር፡ በዚህ መልመጃ ውስጥ ቁጥጥር ቁልፍ ነው። እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመልሱ, ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ መሆኑን ያረጋግጡ. ፍጥነቱ እጆችዎን ወደ ኋላ እንዲሸከሙ አይፍቀዱ; ይህ ወደ ጉዳት የሚያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው.
• የእንቅስቃሴ ክልል፡- የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው ሙሉ ክልል ውስጥ አይደለም። እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱዋቸው። ይህ ሁሉም ጡንቻዎች በትክክል መያዛቸውን ያረጋግጣል.
• የማያቋርጥ መተንፈስ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን አይያዙ

ትከሻ - ተዘዋዋሪ ተጣጣፊ - አንቀጾች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ትከሻ - ተዘዋዋሪ ተጣጣፊ - አንቀጾች?

አዎን, ጀማሪዎች ትከሻውን - ትራንስቨርስ ፍሌክስዮን - የሥርዓተ-ጥበባት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት ወይም ምንም ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ተለዋዋጭነታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á ትከሻ - ተዘዋዋሪ ተጣጣፊ - አንቀጾች?

• ሌላው ልዩነት በእንቅስቃሴው ውስጥ የመቋቋም ባንዶችን በማካተት ተጨማሪ የችግር ደረጃን የሚጨምር የቆመ የትከሻ ሽግግር መለዋወጥ ነው።
• የዱምቤል ትከሻ ትራንስቨርስ ፍሌክስዮን ክብደት ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር ዱብብሎችን የሚጠቀም ልዩነት ነው።
• በእርጋታ ኳስ ላይ ያለው የትከሻ ተዘዋዋሪ መታጠፍ ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በመረጋጋት ኳስ ላይ በማስቀመጥ ዋና ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ የሚያደርጉበት ሌላ ልዩነት ነው።
• በመጨረሻም፣ የሁለትዮሽ ትከሻ ትራንስቨርስ ተለዋዋጭነት ሁለቱንም ትከሻዎች በአንድ ጊዜ የሚታጠፉበት፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ትከሻ - ተዘዋዋሪ ተጣጣፊ - አንቀጾች?

• ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ከጎን በኩል በዴልቶይድ እና በሱፕራስፒናተስ ጡንቻዎች ላይ የሚሰራ ስራን ከፍ ያደርገዋል፣ እነዚህም የትከሻው ተሻጋሪ መታጠፍ ውስጥ የሚሳተፈው የማዞሪያ ኩፍ አካል በመሆናቸው የትከሻ መረጋጋትን እና የእንቅስቃሴ መጠንን ያሳድጋል።
• ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ ትራፔዚየስ እና ዴልቶይድ የተባሉትን በትከሻ ተሻጋሪ መታጠፍ ውስጥ የሚያገለግሉትን ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ያንቀሳቅሳል፣ እና ስለሆነም ጥንካሬያቸውን እና ጽናታቸውን እንዲጨምር እና የ transverse flexion እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊያሻሽል ይችላል።