ትከሻ - ጠለፋ - ጽሑፎች

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ትከሻ - ጠለፋ - ጽሑፎች

ትከሻው - ጠለፋ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን አጠቃላይ የትከሻ እንቅስቃሴን እና ጥንካሬን ያሻሽላል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የተሻለ አቋም እንዲኖር ስለሚረዳ፣ ትከሻ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት የመቀነስ እድልን ስለሚቀንስ በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ የተሻለ አፈጻጸም እንዲኖር ስለሚያደርግ ተፈላጊ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ትከሻ - ጠለፋ - ጽሑፎች

• በትከሻው ከፍታ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ዱብቦሎቹን ቀስ ብለው ወደ ጎን ያንሱ ፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው እና ​​መዳፎችዎን ወደ ታች እንዲመለከቱ ያረጋግጡ ።
• ትከሻዎችዎ ወደ ታች እና ወደ ኋላ መሆናቸውን እና ክብደትን ለማንሳት የአንገትዎን ጡንቻዎች እንደማይጠቀሙ ያረጋግጡ።
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ትክክለኛውን ቅፅ ሙሉ በሙሉ እንዲጠብቁ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ትከሻ - ጠለፋ - ጽሑፎች

• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: ** እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆን አለበት፣ ሁለቱም ክንድዎን ሲያነሱ እና ሲቀንሱ። ክንድ ማወዛወዝ ወይም መወዛወዝ ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል እና የታቀዱትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ አይጠቁም።
• **የእንቅስቃሴ ክልል፡** ክንድዎን ወደ ትከሻው ከፍታ ወይም በትንሹ ወደላይ አንሳ፣ ግን ከዚህ ነጥብ በላይ አይደለም። ክንድዎን በጣም ከፍ አድርጎ ማንሳት የትከሻውን መገጣጠሚያ ላይ ጫና ሊያደርግ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
• **ክርን ከመቆለፍ ይቆጠቡ፡** መልመጃውን በምታደርጉበት ጊዜ ክንድዎ በክርንዎ ላይ በትንሹ መታጠፍዎን ያረጋግጡ። የክርን መቆለፍ በመገጣጠሚያው ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ሊያስከትል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• **የአተነፋፈስ ዘዴ:** ትክክለኛ መተንፈስ ለሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወሳኝ ነው። ክንድህን ዝቅ ስታደርግ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና እንደ መተንፈስ

ትከሻ - ጠለፋ - ጽሑፎች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ትከሻ - ጠለፋ - ጽሑፎች?

አዎን, ጀማሪዎች ትከሻውን - ጠለፋ - ስነ-ጥበባት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደቶች ወይም ምንም ክብደት መጀመር አለባቸው. እንዲሁም ማንኛውንም አይነት ጫና ወይም ጉዳት ለመከላከል ትክክለኛ ቅርፅ እና ዘዴ እንዳላቸው ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ለጀማሪዎች እነዚህን መልመጃዎች በትክክል ሊመራቸው በሚችል እንደ አንድ የግል አሰልጣኝ በሰለጠነ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ቢያደርጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á ትከሻ - ጠለፋ - ጽሑፎች?

• ቀጥ ያለ ረድፍ ሌላ ልዩነት ነው, እሱም የትከሻ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የላይኛውን ጀርባ እና ወጥመዶችን ይሠራል.
• Dumbbell Side Raise የእያንዳንዱ ክንድ ራሱን ችሎ እንዲንቀሳቀስ የሚያደርግ፣ የተመጣጠነ የጡንቻን እድገት የሚያበረታታ ታዋቂ ልዩነት ነው።
• ኦቨርሄድ ፕሬስ ጠለፋን የሚያካትት አጠቃላይ የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ትራይሴፕስ እና የላይኛው ደረትን ይሠራል።
• የታጠፈ በላይ ላተራል ከፍ ያለ ልዩ የትከሻ ልዩነት ነው - ጠለፋ - የኋለኛውን ዴልቶይዶችን የሚያነጣጥር።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ትከሻ - ጠለፋ - ጽሑፎች?

• በላይ ፕሬስ፡- እንደ ዴልቶይድ እና ትራፔዚየስ ያሉ በትከሻ ጠለፋ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉትን ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያነጣጠረ ነው። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር በትከሻ ጠለፋ ወቅት አጠቃላይ እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን ያሻሽላል.
• የተገላቢጦሽ ፍላይዎች፡- ይህ መልመጃ በትከሻ ጠለፋ ውስጥ የሚሳተፉ ሁለተኛ ጡንቻዎች በሆኑት በኋለኛው ዴልቶይድ እና ሮምቦይድ ላይ ይሰራል። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር በትከሻ የጠለፋ እንቅስቃሴዎች ወቅት የተሻለ ድጋፍ እና ሚዛን ይሰጣል.