የሰውነት ክብደት ከኋላ ዴልት ዝንብ በላይ የታጠፈ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የሰውነት ክብደት ከኋላ ዴልት ዝንብ በላይ የታጠፈ

የ Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly የኋለኛውን ዴልቶይድ፣ የላይኛው ጀርባ እና ኮር ላይ ያነጣጠረ፣ የተሻለ አቋም እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያበረታታ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የጂም መሳሪያ ሳያስፈልጋቸው የትከሻቸውን ፍቺ እና መረጋጋት ማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ሚዛን ማሻሻል ፣ የትከሻ እንቅስቃሴን መጨመር እና የበለጠ ቃና ወደላይ አካል ሊያመራ ይችላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት ከኋላ ዴልት ዝንብ በላይ የታጠፈ

• የሰውነት አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ክንዶችዎ በቀጥታ ከትከሻዎ በታች እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ።
• እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ዘርጋ፣ በክርንዎ ላይ በጥቂቱ እንዲታጠፉ በማድረግ የትከሻዎትን ቢላዎች አንድ ላይ በመጭመቅ በመካከላቸው እርሳስ ለመያዝ እየሞከሩ እንደሆነ።
• ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ እና እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በጉልበቶችዎ ላይ መታጠፍ እንዲቆይ እና ጀርባዎን በልምምድ ወቅት ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት ከኋላ ዴልት ዝንብ በላይ የታጠፈ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ይህ መልመጃ ፍጥነት ሳይሆን ቁጥጥር ነው። በዝግታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያንሱ፣ ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ። ሞመንተም በመጠቀም ወይም እጆችዎን ለማንሳት በማወዛወዝ የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
• በኋለኛው ዴልቶች ላይ ያተኩሩ፡ የዚህ መልመጃ ዋና ዓላማ የኋላ ዴልቶይድ (የኋላ ትከሻ ጡንቻዎች) ላይ ማነጣጠር ነው። ይህንን ለማድረግ በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ የትከሻ ንጣፎችን አንድ ላይ እየጨመቁ መሆኑን ያረጋግጡ. እጆችዎን በጣም ከፍ ወይም ዝቅ አድርገው በማንሳት ስህተትን ያስወግዱ

የሰውነት ክብደት ከኋላ ዴልት ዝንብ በላይ የታጠፈ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት ከኋላ ዴልት ዝንብ በላይ የታጠፈ?

አዎ ጀማሪዎች የሰውነት ክብደት ከኋላ ዴልት ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት ወይም በሰውነት ክብደት ብቻ መጀመር አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ እንዲመራዎት ሁል ጊዜ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት ከኋላ ዴልት ዝንብ በላይ የታጠፈ?

• ዝንባሌ ቤንች የኋላ ዴልት ዝንብ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል በመቀየር የትከሻ ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎች ያነጣጠረ ነው።
• የቆመ መቋቋም ባንድ የኋላ ዴልት ዝንብ፡- ይህ ልዩነት የሰውነት ክብደት ሳይሆን የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች የሚስተካከለውን የመቋቋም ንጥረ ነገር ይጨምራል።
• ነጠላ ክንድ የኋላ ዴልት ዝንብ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ የሚያተኩር ሲሆን ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
• Rear Delt Fly with Dumbbells፡ ይህ ልዩነት ከሰውነት ክብደት ይልቅ ዱብብሎችን ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ሊጨምር ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት ከኋላ ዴልት ዝንብ በላይ የታጠፈ?

• ፑሽ አፕ ሌላው የሰውነት ክብደት ታንቆ ከኋላ ዴልት ፍላይን የሚያሟላ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ደረትን እና ትራይሴፕስን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን የፊተኛው ዴልቶይድን በማሳተፍ ለላይኛው አካል አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
• የፊት መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኋላ ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር በመሆኑ የትከሻ መታጠቂያ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል ፣ ይህም የሰውነት ክብደት የታጠፈ ከኋላ ዴልት ዝንብ ውጤታማ እንዲሆን አስፈላጊ ነው።