ተንበርክኮ አንድ ክንድ መስቀል አካል መዘርጋት

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ተንበርክኮ አንድ ክንድ መስቀል አካል መዘርጋት

ተንበርክኮ አንድ ክንድ መስቀል የሰውነት መዘርጋት በዋነኛነት ትከሻዎትን እና የላይኛው ጀርባዎን ያነጣጠረ፣ ተለዋዋጭነትን የሚያበረታታ እና ውጥረትን የሚያስታግስ ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጀማሪዎችን እና ከጉዳት የሚያገግሙትን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ አቀማመጣቸውን ለማሻሻል፣ እንቅስቃሴን ለመጨመር እና የጡንቻን መጨናነቅ ለማስታገስ እና ለአጠቃላይ የአካል ደህንነት አስተዋፅዖ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተንበርክኮ አንድ ክንድ መስቀል አካል መዘርጋት

• አንድ ክንድ ከፊት ለፊትህ፣ በትከሻው ከፍታ ላይ ዘርጋ።
• የተዘረጋውን ክንድዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ በማድረግ በምቾት ሊደርሱበት ወደሚችሉት ወደ ተቃራኒው ጎን እስኪደርሱ ድረስ ቀስ ብለው በሰውነትዎ ላይ ያንቀሳቅሱት።
• ይህንን ቦታ ከ15 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ በትከሻዎ እና በላይኛው ጀርባዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
• ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና መወጠሩን በሌላኛው ክንድዎ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ተንበርክኮ አንድ ክንድ መስቀል አካል መዘርጋት

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ዝርጋታው በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ መከናወን አለበት. በእንቅስቃሴዎች መሮጥ ጡንቻዎትን ሊወጠር እና የሚፈለገውን የመለጠጥ አቅም ላያመጣ ይችላል።
• ከመጠን በላይ አይውሰዱ፡ በትከሻዎ ላይ ጥሩ የመለጠጥ ስሜት ሲሰማዎት ክንድዎን በጣም ከመሳብ ይቆጠቡ። ከመጠን በላይ መወጠር ወደ ጡንቻ ውጥረት ወይም እንባ ሊያመራ ይችላል. ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ወደ ህመም ሳይሆን ወደ መጠነኛ ምቾት ነጥብ ብቻ ያርቁ።
• ትክክለኛውን አሰላለፍ ይጠብቁ፡ በተዘረጋው ጊዜ ጭንቅላትዎ፣ አንገትዎ እና አከርካሪዎ የተስተካከሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ። አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ጭንቅላትዎን ከማዘንበል ወይም አንገትዎን ወደ አንድ ጎን ከማዞር ይቆጠቡ።

ተንበርክኮ አንድ ክንድ መስቀል አካል መዘርጋት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተንበርክኮ አንድ ክንድ መስቀል አካል መዘርጋት?

አዎ፣ ጀማሪዎች በርግጠኝነት ይንበረከኩ አንድ ክንድ መስቀል አካል ዘርጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ቀላል ፣ ገር እና ምንም ልዩ መሳሪያ አያስፈልገውም ፣ ይህም ለጀማሪዎች በጣም ተስማሚ ያደርገዋል ። ነገር ግን፣ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ፎርም እየተጠቀሙ መሆንዎን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ማግኘት ያስቡበት።

Hvað eru venjulegar breytur á ተንበርክኮ አንድ ክንድ መስቀል አካል መዘርጋት?

• አንድ ክንድ ተንበርክኮ ወደ ላይ መዘርጋት፡- በዚህ ልዩነት፣ ከተንበረከኩበት ቦታ፣ ክንድዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ በትንሹ ወደ ተቃራኒው ጎን በማንሳት የግዳጅ ጡንቻዎችን እና የላይኛውን የሰውነትዎን ጎን ይዘረጋሉ።
• አንድ ክንድ ተንበርክኮ መሽከርከር መዘርጋት፡- ይህ ልዩነት ተመሳሳይ የጉልበቶች አቀማመጥን ያካትታል ነገር ግን ሰውነቶን በክንድዎ ከማቋረጥ ይልቅ የሰውነት አካልዎን እና ክንድዎን ወደ ጎን በማዞር በጀርባዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በመዘርጋት.
• አንድ ክንድ ከኋላ-ወደ-ጀርባ መዘርጋት፡- በዚህ ልዩነት ተንበርክከው አንድ ክንድ ከኋላዎ ደርሰህ ትከሻውን እና የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን ትዘረጋለህ።
• ተንበርክኮ አንድ ክንድ ደረት ዘርጋ፡ በዚህ ልዩነት፣ ከጉልበት ቦታ፣ ክንድህን ትዘረጋለህ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተንበርክኮ አንድ ክንድ መስቀል አካል መዘርጋት?

• "ተንበርካኪ ሂፕ ፍሌክሶር ስትሬት" በሂፕ ተጣጣፊዎች ላይ በማተኮር የጉልበቱን አንድ ክንድ መስቀል የሰውነት ማራዘሚያ ጥቅሞችን ያሳድጋል ይህም አጠቃላይ እንቅስቃሴን እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል እንዲሁም በመስቀል አካል በሚዘረጋበት ጊዜ ትክክለኛ አኳኋን እንዲኖር ይረዳል።
• "የልጆች አቀማመጥ" ተንበርክኮ አንድ ክንድ መስቀል አካልን መዘርጋት ፍጹም ማሟያ ሊሆን ይችላል ይህም የታችኛው ጀርባ እና ዳሌ ጡንቻዎችን በመወጠር እና በማዝናናት እንዲሁም በመስቀል የሰውነት መወጠር ወቅት የተሰማሩ ሲሆን ይህም አጠቃላይ ውጤታማነትን ያሳድጋል. የመለጠጥ ልማድ.