Plyo Sit Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGastrocnemius, Quadriceps, Soleus
AukavöðvarAdductor Magnus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Plyo Sit Squat
Plyo Sit Squat የጥንካሬ ስልጠናን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ማስተካከልን የሚያጣምር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በዋናነት የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን እንደ ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምታሮች ያሉ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው። ይህ ልምምድ በአካል ብቃት ደረጃ ላይ ተመስርቶ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ግለሰቦች የጡንቻን ኃይል በማጎልበት፣ ሚዛንን በማሻሻል እና የስብ መጥፋትን በማስተዋወቅ ጥቅሞቹን ለማግኘት ፕሊዮ ሲት ስኩዌትስን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Plyo Sit Squat
- ሰውነትዎን ወደ ጥልቅ ስኩዊድ ዝቅ ያድርጉ ፣ ወገብዎን ወደኋላ በመግፋት እና ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ጉልበቶችዎን በማጠፍ።
- ከዚህ ስኩዊድ ቦታ፣ እግርዎን እና ዳሌዎን ሙሉ በሙሉ በማስፋት በፈንጂ ለመዝለል ተረከዝዎን ይግፉ።
- በሚያርፉበት ጊዜ ፍጥነትዎን ይቆጣጠሩ እና ወዲያውኑ ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉ፣ ይህም ጉዳት እንዳይደርስብዎት በቀስታ ማረፍዎን ያረጋግጡ።
- ይህንን የፕሊዮሜትሪክ እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ወይም የጊዜ ቆይታ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Plyo Sit Squat
- ትክክለኛ ቅጽ፡ ሰዎች ከሚሰሯቸው የተለመዱ ስህተቶች አንዱ ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠበቅ ነው። በምትቀመጥበት ጊዜ ጉልበቶችህ ከቁርጭምጭሚቶችህ በላይ እንጂ በእግር ጣቶችህ ላይ መሆን የለባቸውም። ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆን አለበት, እና ደረቱ መነሳት አለበት. ወደ ላይ ስትፈነዳ በእግር ጣቶችህ ሳይሆን ከተረከዝህ መግፋትህን አረጋግጥ። ይህ ትክክለኛውን ጡንቻዎች እንዲሳተፉ እና በጉልበቶችዎ እና በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫናዎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በፍጥነት አይሂዱ። በተለይ ከዝላይ ላይ በሚያርፉበት ጊዜ እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። ተጽእኖውን ለመምጠጥ እና መገጣጠሚያዎችዎን ለመጠበቅ ለስላሳ መሬት.
- ክንዶችዎን ይጠቀሙ፡ ብዙ ሰዎች በዚህ ልምምድ ወቅት እጃቸውን መጠቀም ይረሳሉ። እጆችዎን ወደ ኋላ ያወዛውዙ
Plyo Sit Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Plyo Sit Squat?
አዎ፣ ጀማሪዎች የፕሊዮ ሲት ስኳት መልመጃን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ግን መጀመሪያ ላይ በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኙት በተሻሻለው ስሪት መጀመር አለባቸው። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስባቸው ተገቢውን ቅጽ መጠቀማቸውን ማረጋገጥ አለባቸው. ሁልጊዜም በቀላል ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ጥሩ ሀሳብ ነው። ተገቢውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ማማከር ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Plyo Sit Squat?
- Goblet Plyo Squat፡ ይህ ልዩነት ለ plyo sit squat ተቃውሞን ለመጨመር በደረት ደረጃ ላይ የሚይዘውን ዳምቤል ወይም ኬትል ቤልን ያካትታል።
- ቦክስ ዝላይ ስኳት፡- ቦታ ላይ ከመዝለል እና ከመዝለል ይልቅ፣ ይህ ልዩነት በሳጥን ወይም ደረጃ ላይ መዝለልን፣ በእግርዎ ጡንቻዎች እና ቅንጅት ላይ ያለውን ፈተና ይጨምራል።
- ነጠላ-እግር ፕሊዮ ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት የ plyo sit squat በአንድ እግሩ ላይ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ችግርን ይጨምራል እና እያንዳንዱን እግር በተናጠል ያነጣጠራል።
- Plyo Squat ከጎን ደረጃ ጋር፡ ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ ስኩዌት መካከል ያለ የጎን እርምጃን ያካትታል፣ ይህም የአቅጣጫ ለውጥን ይጨምራል እና በፕላዮ ሲት squat ከታለሙት ከተለመዱት ጡንቻዎች በተጨማሪ ውጫዊውን ጭን እና ግሉትን ይሠራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Plyo Sit Squat?
- ቦክስ ዝላይ፡ ልክ እንደ ፕሊዮ ሲት ስኩዌትስ፣ ቦክስ ዝላይ ደግሞ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ሃይልን በማዳበር ላይ ያተኩራል፣ የእግርዎን ጡንቻዎች በተለየ መንገድ በመቃወም የፕላዮሜትሪክ ስልጠና ጥቅሞችን ያሳድጋል።
- ቡርፒስ፡- ቡርፒዎች የልብ ምትዎን ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) ማስተካከያ በማድረግ የልብ ምትዎን በመጨመር ፕሊዮ ሲት ስኩዌትስን የሚያሟላ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም የታችኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን በመሞከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ የተሟላ እና ሚዛናዊ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir Plyo Sit Squat
- የሰውነት ክብደት Plyo Sit Squat
- Quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናክራል።
- የጭን ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጭኑ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Plyometric Sit Squat ተዕለት
- የሰውነት ክብደት ኳድ ልምምዶች
- በቤት ውስጥ Plyo Sit Squat ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ኳድሪሴፕስ እና ጭኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለታችኛው አካል የፕላዮሜትሪክ ልምምዶች
- ለጠንካራ ጭኖች የቤት ውስጥ ልምምዶች