ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: ናይድ ማሽካት
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Aukavöðvar: Tensor Fasciae Latae

Inngangur að ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ

የሊቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን የሂፕ ጠላፊ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ ለአትሌቶች፣ ለአረጋውያን ወይም ከታችኛው የሰውነት ክፍል ጉዳት ለሚድኑ ግለሰቦች የዳሌ እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻ ማጠናከር ለሚያስፈልጋቸው ግለሰቦች ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ በማከናወን አንድ ሰው የመንቀሳቀስ ችሎታቸውን ማሻሻል, የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ማሳደግ እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ

• የማሽኑን ማንሻዎች ከጉልበቶችዎ ውጭ እንዲታጠቁ ያስተካክሉ፣ ይህም ውጫዊ ግፊትን በምቾት እንዲተገብሩባቸው ያረጋግጡ።
• ለማረጋጋት በማሽኑ በሁለቱም በኩል ያሉትን እጀታዎች ይያዙ ፣ ከዚያ በሾላዎቹ ላይ ይግፉ ፣ እግሮችዎን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ውጭ ያንቀሳቅሱ።
• በወገብዎ እና በውጨኛው የጭን ጡንቻዎ ላይ ያለውን ውጥረት በመሰማት ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
• እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ የክብደቱ ቁልል እንዲዘገይ ላለመፍቀድ ያረጋግጡ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በፍጥነት አይሂዱ. በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት መንገድ መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ። ይህ ጡንቻዎትን በተሻለ ሁኔታ እንዲሳተፉ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳዎታል.
• ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ: አንድ የተለመደ ስህተት እግሮቹን ከመጠን በላይ ማራዘም ነው. የሂፕ ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ በተቻለዎት መጠን እግሮችዎን ወደ ውጭ መግፋት ቢፈልጉም, ከመጠን በላይ መሄድ ወደ ጭንቀት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. እግሮችዎ ምቹ ከሆኑ የእንቅስቃሴዎች ክልል በላይ መሄድ የለባቸውም.
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ የዚህ መልመጃ ትኩረት በእርስዎ ዳሌ ጡንቻዎች ላይ ቢሆንም፣ እርስዎም ዋናዎን ማሳተፍ አለብዎት። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ይረዳል.
• ወጥነት ያለው

ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ?

አዎ ጀማሪዎች ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ የጠለፋ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት ቅንብር መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ማሽኑን እንዴት በትክክል መጠቀም እንደሚችሉ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ እንዲያሳይዎት ይመከራል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጠንካራ እና ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደቱን መጨመር ይችላሉ.

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ?

• በገመድ የተቀመጠው ሂፕ ጠለፋ፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን መጠቀምን ያካትታል፡ ገመዱን ከቁርጭምጭሚቱ ጋር በማያያዝ እና እግርዎን ወደ ጎን ወደ መከላከያው ያንቀሳቅሱት።
• የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ የዳሌ ጠለፋ፡- ይህ ልዩነት እግሮችዎን በሚለያዩበት ጊዜ የመቋቋም ችሎታ ለመስጠት በጭኖችዎ ዙሪያ የተጠጋጋ መከላከያ ባንድ ይጠቀማል።
• በማሽን ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ፡ ይህ ልዩነት ተቀምጠው እግሮችዎን በተሸፈኑ ማንሻዎች ላይ የሚገፉበት የሂፕ ጠለፋ ማሽንን ይጠቀማል።
• የሰውነት ክብደት ተቀምጦ የዳሌ ጠለፋ፡- ይህ ልዩነት የሚጠቀመው የሰውነት ክብደትዎን ብቻ ሲሆን በወንበር ጠርዝ ላይ ተቀምጠው እግርዎን ወደ ጎን በክብደት ያንሱ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ?

• ሳንባዎች እንዲሁ ተመሳሳይ ጡንቻዎችን - ግሉትን እና ጭኑን - ግን ከተለያዩ አቅጣጫዎች በሚሠሩበት ጊዜ የሊቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋን ያሟላሉ ፣ ይህም አጠቃላይ የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል ።
• የጎን እግር ማሳደግ ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በተለይ ከሌቨር ተቀምጦ ሂፕ ጠለፋ ጋር ተመሳሳይ በሆነ መልኩ የሂፕ ጠላፊዎችን ያነጣጠሩ ናቸው ነገር ግን ያለ ምንም መሳሪያ ሊደረጉ ይችላሉ, ይህም ከማንኛውም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ሁለገብ ተጨማሪ ያደርጋቸዋል.