ተቀምጦ ሂፕ ዝርጋታ ከኋላ በተቃራኒ እግር
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarErector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ተቀምጦ ሂፕ ዝርጋታ ከኋላ በተቃራኒ እግር
ከኋላ በተቃራኒ እግር ያለው የተቀመጠው ሂፕ ዝርጋታ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል፣ የሂፕ ጥብቅነትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ እንቅስቃሴን ለማጎልበት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተለይም ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመሩ ግለሰቦች ወይም አትሌቶች የሂፕ ጡንቻዎችን በሚወጠሩ ተግባራት ላይ ለሚሳተፉ አትሌቶች ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የሂፕ ምቾትን ለማስታገስ፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተቀምጦ ሂፕ ዝርጋታ ከኋላ በተቃራኒ እግር
- ቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍ ቀጥታ በግራ እግርዎ ላይ ይሻገሩት, ቀኝ እግርዎን በግራ ጉልበትዎ ውጫዊ ክፍል ላይ መሬት ላይ ያድርጉት.
- ከዚያ የግራ እግርዎን ከጀርባዎ ይዘው ይምጡ እና ወደ ቀኝ ዳሌዎ አጠገብ ያስቀምጡት, የግራ ጉልበትዎን ወደ ላይ በማመልከት.
- አሁን፣ ለመጠምዘዝ መጠቀሚያ እንዲሆን የግራ ክንድዎን ከቀኝ ጉልበትዎ ውጭ በማድረግ አውራ ጣትዎን በቀስታ ወደ ቀኝ ያዙሩት።
- ይህንን ቦታ ከ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ያቆዩት, ከዚያም ቀስ ብለው ይለቀቁ እና ሂደቱን በሌላኛው እግር ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ተቀምጦ ሂፕ ዝርጋታ ከኋላ በተቃራኒ እግር
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ልክ እንደ ብዙ መወጠር እና ልምምዶች፣ ዋናዎን መሳተፍ ወሳኝ ነው። ይህ ሚዛኑን የጠበቀ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል፣በተለይ አንድ እግሩን ዘርግቶ ሌላኛው ደግሞ ከኋላዎ በማጠፍ እየሰሩ ነው። የተለመደው ስህተት ዋናውን ሙሉ ለሙሉ ማዝናናት ነው, ይህም ወደ አለመመጣጠን እና ብዙም ውጤታማ ያልሆነ ዝርጋታ ያስከትላል.
- ቀስ በቀስ ወደ ጥልቀት መጨመር፡ ደረትን ወደ የተዘረጋው እግርዎ ጉልበት ለመቅረብ በማሰብ ከወገብዎ ሳይሆን ከወገብዎ ወደ ፊት ቀስ ብለው ዘንበል ይበሉ። ይህንን እንቅስቃሴ በማፋጠን ወይም በማስገደድ ከሚፈጠረው የተለመደ ስህተት መራቅ አስፈላጊ ነው።
ተቀምጦ ሂፕ ዝርጋታ ከኋላ በተቃራኒ እግር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ተቀምጦ ሂፕ ዝርጋታ ከኋላ በተቃራኒ እግር?
አዎ፣ ጀማሪዎች ተቀምጦ ሂፕ ዝርጋታ በተቃራኒ እግር ከኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም፣ ተለዋዋጭነት እና ሚዛናዊነት በግለሰቦች መካከል በጣም ሊለያይ እንደሚችል ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው። አንድ ጀማሪ ይህን መልመጃ በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኘው፣ የበለጠ የመተጣጠፍ እና ጥንካሬን እስኪያዳብሩ ድረስ ማስተካከል ወይም የተለየ ዝርጋታ መምረጥ አለባቸው። እንዲሁም ሰውነትዎን ሁል ጊዜ ማዳመጥ እና ወደ ህመም አለመግፋት አስፈላጊ ነው። እርግጠኛ ካልሆኑ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ተቀምጦ ሂፕ ዝርጋታ ከኋላ በተቃራኒ እግር?
- ተቀምጧል ዳሌ ዘርግታ በጉልበት እቅፍ፡ እዚህ ተቃራኒውን እግር ከኋላ ከማምጣት ይልቅ ተቀምጠህ ጉልበቶን በደረትህ ላይ ታቅፋለህ፣ ይህም ለሂፕ ጡንቻዎች የተለየ መወጠር ታደርጋለህ።
- ተቀምጦ ሂፕ ዝርጋታ ከቁርጭምጭሚት በላይ፡ አንድ እግሩን ዘርግተህ ተቀምጠሃል፣ ከዚያ በተቃራኒው እግርህን ቁርጭምጭሚት በተዘረጋው ጉልበትህ ላይ አስቀምጠው፣ ዳሌውን ለመዘርጋት በቀስታ ተጫን።
- ተቀምጦ ሂፕ ዝርጋታ በተዘረጋ እግር ማሽከርከር፡ በዚህ ልዩነት አንድ እግሩን ማራዘም እና የተቃራኒ እግርዎን ዳሌ በክብ እንቅስቃሴዎች በማሽከርከር ለሂፕ ጡንቻዎች ተለዋዋጭ የሆነ ዝርጋታ ያቀርባል።
- ተቀምጦ ሂፕ ዝርጋታ በተቃራኒ እግር ጎን ዘርግታ፡ እዚህ አንድ እግሩን ዘርግተህ ሌላውን ወደ ጎን ትዘረጋለህ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተቀምጦ ሂፕ ዝርጋታ ከኋላ በተቃራኒ እግር?
- የቢራቢሮ ዝርጋታ ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ዳሌውን በመክፈት እና የውስጥ ጭኑን በመወጠር ከተቀመጠው ሂፕ ማራዘሚያ የሚገኘውን የመተጣጠፍ ጥቅሞችን በማሳደግ ላይ ያተኩራል።
- በመጨረሻም, የተቀመጠው የአከርካሪ ሽክርክሪት አጠቃላይ አቀማመጥን እና አሰላለፍ ለማሻሻል ስለሚረዳ, የሂፕ ዝርጋታዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን እና ጉዳትን ለመከላከል ወሳኝ ስለሆነ የተቀመጠውን የሂፕ ዝርጋታ ሊያሟላ ይችላል.
Tengdar leitarorð fyrir ተቀምጦ ሂፕ ዝርጋታ ከኋላ በተቃራኒ እግር
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ዝርጋታ
- የተቀመጠ የሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከተቀመጠበት ቦታ ዳሌዎችን መዘርጋት
- ለወገብ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከተቃራኒ እግር ጋር የሂፕ ዝርጋታ
- የተቀመጠ የሰውነት ክብደት ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደትን በመጠቀም ዳሌዎችን ዘርጋ
- የተቀመጠው ሂፕ የመለጠጥ ዘዴ
- ለሂፕ ተለዋዋጭነት የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የተቀመጠበት ቦታ ሂፕ ከተቃራኒ እግር ጋር.