ቀስት ዮጋ ፖዝ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarErector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Obliques, Quadriceps, Teres Major
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ቀስት ዮጋ ፖዝ
ቦው ዮጋ ፖዝ፣ ዳኑራሳና በመባልም ይታወቃል፣ የጀርባ እና የሆድ ጡንቻዎችን የሚያጠነክር፣ አቀማመጥን የሚያሻሽል እና የሆድ እና የአንገት ብልቶችን የሚያነቃቃ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በመካከለኛ ደረጃ ዮጋ ልምምድ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ተለዋዋጭነታቸውን እና ሚዛናቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ አቀማመጥ ውጥረትን እና ድካምን ለማስታገስ, የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና ሙሉ ሰውነትን ለማቅረብ ባለው ችሎታ ተፈላጊ ነው.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቀስት ዮጋ ፖዝ
- ጉልበቶችዎን በማጠፍ ተረከዝዎን በተቻለዎት መጠን ወደ ቂጥዎ ያቅርቡ እና ከዚያ በእጆችዎ ወደ ኋላ ተመልሰው ቁርጭምጭሚቶችዎን ይያዙ።
- በጥልቀት ይተንፍሱ፣ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎን ወደ ላይ እና ወደ ኋላ በመሳብ ደረትን እና ጭኖዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ፣ ሰውነትዎን እንደ ቀስት አጥብቀው ይያዙ።
- ይህንን አቀማመጥ ለ 15-20 ሰከንድ ያህል ይያዙ, በእኩል እና በጥልቀት ለመተንፈስ ያስታውሱ.
- አቀማመጡን ለመልቀቅ ደረትን እና ጭኖዎን ቀስ አድርገው ወደ ወለሉ ይመልሱ ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎን ይልቀቁ እና ክንዶችዎን በጎን በኩል ዘና ይበሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ቀስት ዮጋ ፖዝ
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ኮርዎን ማሳተፍ በቦው ፖዝ ውስጥ ያለውን ሚዛን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው። የተለመደው ስህተት በጀርባዎ ጥንካሬ ላይ ብቻ መተማመን ነው, ይህም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በምትኩ የሆድ ጡንቻዎችዎን በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ, ይህም ጀርባዎን ለመደገፍ እና አቀማመጥን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ይረዳል.
- በቀስታ ጀምር፡ ለቦው ፖዝ አዲስ ከሆንክ ወደ ሙሉ አቀማመጥ አለመቸኮል አስፈላጊ ነው። የመተጣጠፍ ችሎታዎን እና ጥንካሬዎን ቀስ በቀስ ለመገንባት እንደ ኮብራ ወይም ስፊኒክስ ፖዝ ባሉ ቀላል የጀርባ ማጠፊያዎች ይጀምሩ። ሰውነትዎ ከኋላ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሯል።
- አንገትን አትንከባከቡ፡ ሌላ
ቀስት ዮጋ ፖዝ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ቀስት ዮጋ ፖዝ?
አዎ፣ ጀማሪዎች ድሃኑራሳና በመባል የሚታወቀውን ቦው ዮጋ ፖዝ መሞከር ይችላሉ። ሆኖም፣ ከመካከለኛ እስከ የላቀ አቀማመጥ ተደርጎ ይቆጠራል። ጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር አለባቸው እና ሰውነታቸውን ወደ ፖዝ ውስጥ አያስገድዱ. መጀመሪያ ላይ አቀማመጦቹን ሙሉ በሙሉ ማግኘት ላይችሉ ይችላሉ, ነገር ግን በመደበኛ ልምምድ, ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ ይጨምራል. ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል በሰለጠነ የዮጋ አስተማሪ መሪነት ይህንን አቀማመጥ መሞከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ቀስት ዮጋ ፖዝ?
- ሌላው ልዩነት ሙሉ ቀስት ፖዝ ሲሆን ሁለቱንም እግሮች እና ክንዶች በማንሳት ጀርባዎን ሙሉ በሙሉ በማጠፍጠፍ.
- የጎን ቀስት አቀማመጥ ሌላው ልዩነት ሲሆን ይህም ሰውነታችሁን ወደ አንድ ጎን በማዞር የጎን ጡንቻዎችን የበለጠ በመዘርጋት.
- የ Child's Bow Pose ረጋ ያለ ስሪት ነው፣ ከልጁ አቀማመጥ ጀምሮ እና የላይኛውን አካልዎን ብቻ የሚያነሱበት።
- የላቀ የቦው ፖዝ ይበልጥ ፈታኝ የሆነ ልዩነት ነው፣ ቁርጭምጭሚቶችዎን በእጆችዎ የሚይዙበት እና ጭኑን እና ደረትን ከወለሉ ላይ ያነሳሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቀስት ዮጋ ፖዝ?
- የግመል አቀማመጥ፡- ይህ አቀማመጥ ደረትን እና ሆድን ጨምሮ መላውን የሰውነት ፊት ይዘረጋል እና ያጠናክራል ይህም ጠንካራ እና ተለዋዋጭ የፊት አካል ስለሚያስፈልገው ለቦው ዮጋ ፖዝ ይጠቅማል።
- አንበጣ ፖዝ፡ ከቦው ፖዝ ጋር በሚመሳሰል መልኩ የሎከስት ፖዝ የኋላ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እና በአከርካሪው ላይ ተለዋዋጭነትን ያበረታታል ይህም ግለሰቦች የቦው ፖዝ ረዘም ላለ ጊዜ እና በተሻለ ሁኔታ እንዲይዙ ይረዳቸዋል.
Tengdar leitarorð fyrir ቀስት ዮጋ ፖዝ
- ቦው ዮጋ ፖዝ አጋዥ ስልጠና
- ለጭንጭ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዮጋ ለሂፕ ተጣጣፊነት ይጠቅማል
- የቦው ፖዝ ጥቅሞች
- ቦው ዮጋ ፖዝ እንዴት እንደሚደረግ
- ዮጋ ለሂፕ ጥንካሬ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ልምምዶች
- ለሂፕ ተንቀሳቃሽነት የዮጋ ቴክኒኮች
- ቦው ፖዝ በዮጋ
- በዮጋ የሂፕ ተለዋዋጭነትን ማሻሻል