የባርቤል ስቲፍ እግር ደህና እደሩ
Æfingarsaga
LíkamshlutihauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarErector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings
AukavöðvarAdductor Magnus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የባርቤል ስቲፍ እግር ደህና እደሩ
የ Barbell Stiff Leg Good Morning በዋነኛነት የታችኛውን ጀርባ፣ ጅማትን እና ግሉትን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ዋና ጡንቻዎችን ያሳትፋል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ግለሰቦች የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ አቀማመጣቸውን ለማጎልበት እና ተለዋዋጭነታቸውን ለመጨመር ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ስቲፍ እግር ደህና እደሩ
- እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ነገር ግን አልተቆለፈም ፣ በወገብዎ ላይ ይንጠፍፉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት አካልዎን ወደ ፊት ዝቅ ያድርጉ።
- የሰውነት አካልዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰል ድረስ ወይም በዳሌዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያም ቀስ በቀስ ጣትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎ እንዲሰማራ እና ቀጥ ብሎ እንዲመለስ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ስቲፍ እግር ደህና እደሩ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: በመለማመጃው ውስጥ ከመሮጥ ይቆጠቡ። ጥሩው ጠዋት በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ መከናወን አለበት. ፈጣን እና ዥዋዥዌ እንቅስቃሴዎች በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥሩ እና የመጎዳት አደጋን ሊጨምሩ ይችላሉ።
- **የክብደት ምርጫ**፡ በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ማንሳት የተለመደ ስህተት ነው ይህም ቅርጹን ሊጎዳ እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ** አንገትዎን ገለልተኛ ያድርጉት ***: መልመጃውን በምታደርጉበት ጊዜ ወደላይ ወይም ወደ ታች ማየትን ያስወግዱ። ይህ አላስፈላጊ ሊያደርገው ይችላል።
የባርቤል ስቲፍ እግር ደህና እደሩ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የባርቤል ስቲፍ እግር ደህና እደሩ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ስቲፍ እግር ጥሩ ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ የታችኛውን ጀርባ፣ ግሉትስ እና የዳሌ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው፣ እና ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት እና ውጥረትን ወይም ጉዳትን ለመከላከል በትክክል እሱን ማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው። ለጀማሪዎች ገና በጅምር ላይ እያሉ አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ቅፅን እንዲቆጣጠርላቸው ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ስቲፍ እግር ደህና እደሩ?
- ባንዴድ ባርቤል ደህና ጧት፡- ለዚህ ልዩነት የችግር ደረጃን ለመጨመር እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ ከባርቤል በተጨማሪ የመከላከያ ባንድ ይጠቀሙ።
- ሰፊ አቋም ባርቤል ጥሩ ጠዋት፡ እግርዎን ከትከሻው ስፋት ሰፋ አድርገው በመቆም፣ ይህ ልዩነት ውስጣዊውን ጭኑን እና ግሉትን አጥብቆ ያነጣጠረ ነው።
- Barbell Good Morning with Twist፡ ይህ እትም በማንሳቱ አናት ላይ የማዞሪያ እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ይህም ግድቦችን ለማሳተፍ እና አጠቃላይ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- ጥሩ ጠዋት ተቀምጠዋል፡ በዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው እንቅስቃሴውን ያከናውናሉ። ይህ በአከርካሪዎ ላይ ያለውን ሸክም በሚቀንስበት ጊዜ ስራውን በታችኛው ጀርባዎ እና በጡንቻዎ ላይ ያተኩራል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ስቲፍ እግር ደህና እደሩ?
- ስኩዌትስ ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም እንደ ባርቤል ስቲፍ እግር ጥሩ ሞርኒንግ ፣ በተለይም ኳድሪፕስ ፣ hamstrings እና glutes ፣ ሚዛናዊ የጡንቻ እድገትን የሚያበረታታ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚሳተፉ።
- ሮማንያን ዴድሊፍትስ የባርቤል ስቲፍ እግር ጥሩ ጠዋትን ያሟላሉ ምክንያቱም በዋናነት የሚያተኩሩት በ hamstrings እና glutes ላይ ነው፣ ይህም በ Good Morning ልምምድ ውስጥ የእርስዎን ቅርፅ እና አፈፃፀም ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል ስቲፍ እግር ደህና እደሩ
- Barbell Good Morning የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጠንካራ እግር ጥሩ ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል ሃምትሪክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ጭን የማጠናከሪያ ልምምዶች ከባርቤል ጋር
- Good Morning ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጠንካራ እግር ባርቤል ልምምዶች
- Hamstring ተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Good Morning የባርበሎች መደበኛነት
- የጭን ጡንቻ ግንባታ ከባርቤል ጋር
- ለጠንካራ እግር የባርቤል ልምምድ.