ፑሽ አፕ በእጅ በእጅ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior

Inngangur að ፑሽ አፕ በእጅ በእጅ

የፑሽ አፕ እጅ በእጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክንዶችን፣ ደረትን፣ ኮርን የሚያጠናክር እና ቅንጅትን የሚያሻሽል ፈታኝ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ የጥንካሬ ስልጠና ተግባራቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የፑሽ አፕ ሃንድ በእጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማካተት ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ማሻሻል፣ ሚዛናቸውን እና ቅልጥፍናቸውን ሊያሳድጉ እና የበለጠ ተለዋዋጭ እና አሳታፊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ሊለማመዱ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፑሽ አፕ በእጅ በእጅ

• ደረትዎ መሬቱን ሊነካው እስኪቃረብ ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በማያያዝ ሰውነታችሁን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
• ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, ነገር ግን በሚነሱበት ጊዜ, ቀኝ እጃችሁን ወደ ግራ ያንቀሳቅሱ, በግራ እጁ ላይ ይሻገራሉ.
• ሰውነትዎን እንደገና ለሌላ ፑሽ አፕ ዝቅ ያድርጉ ፣ ከዚያ በዚህ ጊዜ ሲነሱ ፣ ግራ እጃችሁን ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሱ ፣ ቀኝ እጃችሁን አቋርጡ።
• ከእያንዳንዱ ፑሽ ​​አፕ በኋላ የእጅ እንቅስቃሴዎችን ማፈራረቅዎን ይቀጥሉ፣ ቅጽዎ በትክክል እንዲቆይ፣ እና ሰውነትዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ቀጥ ብሎ እንደሚቆይ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ፑሽ አፕ በእጅ በእጅ

• ዋና ተሳትፎ፡ በእንቅስቃሴው በሙሉ ዋና ጡንቻዎትን ያሳትፉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ የጡንቻ ቡድኖችን በማሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል. የተለመደው ስህተት ዳሌው እንዲወዛወዝ ወይም ቦት በአየር ውስጥ እንዲጣበቅ ማድረግ ሲሆን ይህም የታችኛው ጀርባ ላይ ጫና ይፈጥራል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- በመገፋፋትዎ ውስጥ በፍጥነት አይሂዱ። ደረቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነታችሁን በተቆጣጠረ መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ ጡንቻዎ ረዘም ላለ ጊዜ በውጥረት ውስጥ መሆናቸውን ያረጋግጣል ፣ ይህም ወደ ከፍተኛ ይመራል

ፑሽ አፕ በእጅ በእጅ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ፑሽ አፕ በእጅ በእጅ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የፑሽ አፕ ሃንድ በእጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ በእጆች፣ ትከሻዎች እና ደረቶች ላይ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን ይፈልጋል። ጀማሪዎች በመሠረታዊ ፑሽ አፕ መጀመር አለባቸው እና ቀስ በቀስ ወደ የላቁ ለውጦች እንደ ፑሽ አፕ ሃንድ በእጅ። ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ጉዳት እንዳይደርስበት ቶሎ ቶሎ አለመግፋት አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት አስተማሪ መመሪያ ሊሰጥበት የሚችል ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒክ መኖሩ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ፑሽ አፕ በእጅ በእጅ?

• "Diamond Push-ups" ከባህላዊ ፑሽ አፕ ይልቅ ትሪሴፕስን በማነጣጠር እጆቻችሁን ከደረትዎ ስር በማሰባሰብ የአልማዝ ቅርጽ እንዲፈጥሩ ያደርጋሉ።
• "ሰፊ ግሪፕ ፑሽ አፕ" እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ሰፋ አድርገው የሚያስቀምጡበት፣ በደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ያድርጉ።
• "የተደናቀፈ ፑሽ አፕ" አንድ እጅ ከሌላው ከፍ ያለ ሲሆን ይህም የሰውነትዎን ሚዛን የሚፈታተን እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ነው።
• "Pike Push-ups" በፓይክ ቦታ ላይ ወገብዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና ትከሻዎችን እና የላይኛውን አካል ላይ በማነጣጠር ፑሽ አፕን ያከናውናሉ.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፑሽ አፕ በእጅ በእጅ?

• ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ትሪሴፕ ዲፕስ እንደ ፑሽ አፕ ሃንድ በእጅ፣ በተለይም ክንዶች እና ትከሻዎች፣ ጥንካሬን በማሻሻል እና በፑሽ አፕ ውስጥ ያለውን የ'ግፋ' እንቅስቃሴ በመርዳት ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ያደርጋሉ።
• የተራራ አሽከርካሪዎች፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ክፍሎችን በማቅረብ ፑሽ አፕ እጅ በእጅ ያሟላል እንዲሁም ለፑሽ አፕ አስፈላጊ የሆኑትን ዋና እና የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ይሠራል።