ፓይክ ወደ ላይ ይግፉ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Inngangur að ፓይክ ወደ ላይ ይግፉ

የፓይክ ፑሽ አፕ በዋነኛነት ትከሻዎችን፣ ደረትን እና የላይኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ከመደበኛ ፑሽ አፕ ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በመካከለኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ጥንካሬያቸውን፣ ተጣጣፊነታቸውን እና የጡንቻን ፍቺያቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። አንድ ሰው አካላዊ ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን የጂም መሳሪያዎችን ሳያስፈልገው ዋናውን መረጋጋት እና ሚዛን ስለሚያሻሽል አንድ ሰው ማድረግ ይፈልጋል.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፓይክ ወደ ላይ ይግፉ

• ዳሌዎን ከፍ ያድርጉ እና ሰውነቶን ወደታች የውሻ ዮጋ ቦታ ይግፉት፣ ሰውነትዎ የተገለበጠ "V" ቅርፅ ይፈጥራል፣ ጭንቅላትዎ በትከሻዎ መካከል።
• ጭንቅላትዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ታች እና ዳሌዎ ከፍ በማድረግ የላይኛውን አካልዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
• ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, ክርኖችዎን በማራዘም እና ትከሻዎትን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ይጠቀሙ.
• ትክክለኛውን ፎርም በጠቅላላው ለማቆየት በማረጋገጥ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ፓይክ ወደ ላይ ይግፉ

• **ሃይፐር ኤክስቴንሽን ያስወግዱ**፡- የተለመደው ስህተት ወደ ላይ በሚገፋበት ጊዜ የክርን መጨመር ነው። ይህ ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በእንቅስቃሴው አናት ላይ እንኳን ትንሽ መታጠፍዎን በክርንዎ ውስጥ ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
• **የጭንቅላት አቀማመጥ**: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጭንቅላትዎ በገለልተኛ ቦታ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ። ወደ ፊት በመመልከት ወይም አገጭዎን በደረትዎ ውስጥ በማስገባት አንገትዎን ከማጣራት ይቆጠቡ። ይልቁንስ እይታዎን በትንሹ ከእጆችዎ በፊት ወለሉ ላይ ያተኩሩ።
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ እያንዳንዱን ተወካይ በመቆጣጠር፣ ዝቅ በማድረግ ማከናወን አስፈላጊ ነው።

ፓይክ ወደ ላይ ይግፉ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ፓይክ ወደ ላይ ይግፉ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የፓይክ ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን በተለይም በትከሻዎች እና ክንዶች ውስጥ ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በመሠረታዊ ፑሽ አፕ መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ እንደ Pike Push Up ወደ ላቁ ስሪቶች መሄድ ይመከራል። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ከሆንክ ይህን መልመጃ በአሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ለማድረግ ያስቡበት ይሆናል።

Hvað eru venjulegar breytur á ፓይክ ወደ ላይ ይግፉ?

• አንድ-እግር ፓይክ ፑሽ-አፕ፡- ይህ ልዩነት ፑሽ አፕን በሚያደርጉበት ጊዜ አንድ እግርን ከመሬት ላይ እንዲያነሱት ይጠይቃል፣ ይህም ሚዛንዎን እና ዋና ጥንካሬዎን ይፈታተኑታል።
• ሰፊ-እጅ ፓይክ ፑሽ-አፕ፡ በዚህ ልዩነት እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ይልቅ በስፋት ይቀመጣሉ፣ ይህም ደረትን እና ትከሻዎን በእጅጉ ያነጣጠረ ነው።
• ቅርብ-እጅ ፓይክ ፑሽ-አፕ፡- ይህ ልዩነት እጆችዎን አንድ ላይ ማያያዝን ያካትታል፣ ይህም ትኩረትን ወደ ትራይሴፕስ እና ትከሻዎ ይጨምራል።
• Pike Push-Up with Sliders፡ ለዚህ ልዩነት ጥንድ ተንሸራታቾች ወይም ፎጣዎች ያስፈልጎታል። ፑሽ አፕን ሲያደርጉ እግሮችዎን በተንሸራታቾች ላይ ያስቀምጡ እና ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይንሸራተቱ፣ ይህም ፈተናውን ወደ ኮር እና የላይኛው አካል ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፓይክ ወደ ላይ ይግፉ?

• ፑሽ አፕን ቀንስ፡- ፑሽ አፕን መቀነስ ልክ እንደ ፓይክ ፑሽ አፕ (ትከሻ፣ ደረት እና ትሪፕፕስ) ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ያደረገ ነው፣ ነገር ግን በተለያየ የግፊት ማእዘን ለእነዚህ ጡንቻዎች የተሟላ የጥንካሬ ስልጠና ዘዴ ይሰጣል።
• ዱምቤል ትከሻ ፕሬስ፡ ይህ ልምምድ የሚያተኩረው ልክ እንደ ፓይክ ፑሽ-አፕስ፣ ትከሻዎች ባሉበት ተመሳሳይ ዋና የጡንቻ ቡድን ላይ ነው፣ ነገር ግን ትራይሴፕስ እና በላይኛው ጀርባ ላይ ያሳትፋል፣ በዚህም ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማጠናከር የፓይክ አፕን ያሟላል።