Rectus Femoris
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Rectus Femoris
የ Rectus Femoris የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት በኳድሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና የታችኛውን የሰውነት መረጋጋት እና እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል ። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና የእግራቸውን ጥንካሬ ለማጎልበት ወይም ከእግር ጉዳት ለማገገም ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት በስፖርቶች እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አጠቃላይ አፈፃፀምን ለማሻሻል ፣የተሻለ ሚዛን እንዲኖር ስለሚያደርግ እና የአካል ጉዳቶችን አደጋ ስለሚቀንስ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Rectus Femoris
- እግሮችዎን ከሂፕ-ስፋት ለይተው በቁመት ይቁሙ፣ ዋናዎን ያሳትፉ እና የላይኛውን አካልዎን ቀጥ ያድርጉ።
- እግርዎ 90 ዲግሪ አንግል እስኪደርስ ድረስ በአንድ እግር ወደፊት ይራመዱ። የኋላ ጉልበትዎ ከመሬት ጋር ትይዩ ሆኖ መቆየት አለበት እና የፊትዎ ጉልበት ከእግር ጣቶች በላይ መሄድ የለበትም።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይግፉት ፣ የፊት እግርዎ ተረከዝ በኩል ይንዱ።
- ሳንባውን ከሌላኛው እግር ጋር ይድገሙት. ይህ አንድ ተወካይ ያጠናቅቃል.
- በእያንዳንዱ እግር ላይ ለ 3 ስብስቦች 10-15 ድግግሞሽ ያድርጉ.
Tilkynningar við framkvæmd Rectus Femoris
- ትክክለኛ ቅጽ: የ rectus femoris በሚሠራበት ጊዜ በጣም የተለመደው ስህተት ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ነው. እንደ ስኩዌትስ ወይም ሳንባዎች ያሉ ልምምዶችን በሚያደርጉበት ጊዜ ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ ጋር የተስተካከሉ መሆናቸውን እና ከነሱ በላይ እንዳይራዘሙ ያረጋግጡ። ይህ የጉልበት ጉዳት አደጋን ይቀንሳል እና ትክክለኛዎቹ ጡንቻዎች ዒላማ መሆናቸውን ያረጋግጣል.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ፈጣን እና ግርግር የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ከፍጥነት ይልቅ ጡንቻዎትን እየተጠቀሙ መሆንዎን ለማረጋገጥ በዝግተኛ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ። ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳዎታል።
- ፕሮግረሲቭ ከመጠን በላይ መጫን፡- ጥንካሬን እና ጡንቻን በብቃት ለማዳበር የርስዎን ተቃውሞ ወይም ክብደት ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Rectus Femoris Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Rectus Femoris?
አዎ ጀማሪዎች በጭኑ ውስጥ ከሚገኙት አራት ኳድሪሴፕስ ጡንቻዎች ውስጥ አንዱ የሆነውን ሬክተስ ፌሞሪስን የሚያነጣጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን ለማጠናከር በቀላል ክብደት ወይም የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህንን ጡንቻ ሊያነጣጥሩ የሚችሉ አንዳንድ ልምምዶች ስኩዊቶች፣ ሳንባዎች እና የእግር መጨናነቅ ያካትታሉ። ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅጽ እና ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ በአሰልጣኝ ወይም በአካል ብቃት ባለሙያ መሪነት እነዚህን መልመጃዎች ማከናወን ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Rectus Femoris?
- የ "Vastus Lateralis" ሌላ ልዩነት ነው, ከጭኑ ውጫዊ ጎን ላይ ይገኛል, እና እግሩን ለማስተካከል ከ Rectus Femoris ጋር አብሮ ይሰራል.
- "Vastus Medialis" በጭኑ ውስጠኛው ክፍል ላይ ያለ ልዩነት ነው, እሱም Rectus Femoris ጉልበቱን ለማራዘም ይረዳል.
- የ"ሳርቶሪየስ" ጡንቻ የኳድሪሴፕስ አካል ባይሆንም በሰው አካል ውስጥ ረጅሙ ጡንቻ ሲሆን በሰያፍ በጭኑ በኩል የሚሮጥ ሲሆን በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ወቅት ከሬክተስ ፌሞሪስ ጋር ይገናኛል።
- የ "Tensor Fasciae Latae" ሌላኛው ጡንቻ ከ Rectus Femoris ጋር የሚገናኝ ሲሆን ይህም በውጨኛው ዳሌ ላይ የሚገኝ ሲሆን ይህም የእርምጃውን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Rectus Femoris?
- ሳንባዎች ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ቀጥተኛ ሬክተስ ፌሞሪስን በቀጥታ በማነጣጠር እና ሌሎች ጡንቻዎችን በእግር እና በወገብ ላይ በማሳተፍ አጠቃላይ መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል።
- የእግሮች መጭመቂያዎች የ Rectus Femorisን በዋነኛነት ወደ quadriceps እና hamstrings ያነጣጠሩ ናቸው ፣ ይህም ወደ ተሻለ የጡንቻ ዘይቤ እና ተግባር ሊያመራ የሚችል ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ።
Tengdar leitarorð fyrir Rectus Femoris
- የሰውነት ክብደት ጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Rectus Femoris የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤት ጭን ልምምዶች
- ለጭኑ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Rectus Femoris ማጠናከር
- ጭን toning ልምምዶች
- Rectus Femoris የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ተፈጥሯዊ ጭኑን ማጠናከር
- ቤት ላይ የተመሠረተ Rectus Femoris የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጭኑ ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ