ግራሲሊስ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ግራሲሊስ

የግራሲሊስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የውስጠኛውን የጭን ጡንቻን የሚያጠናክር ፣ አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያበረታታ የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና ተለዋዋጭነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ማከናወን የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ሊያሳድግ ፣ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተዋፅኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ግራሲሊስ

• ክብደትዎን ወደ ቀኝ እግርዎ ቀስ ብለው ይቀይሩ እና ግራ እግርዎን ከመሬት ላይ በማንሳት የግራ እግርዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ.
• ቀስ በቀስ የግራ እግርዎን ወደ ጎን እስከ ምቹ ድረስ ያንቀሳቅሱት, የእግር ጣቶችዎ ወደ ፊት እንዲጠቁሙ እና እግርዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ያረጋግጡ.
• በውስጠኛው ጭኑ ላይ የሚገኘውን የግራሲሊስ ጡንቻን ለማሳተፍ ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ።
• እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መሃሉ ይመልሱ እና ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት, ከዚያም መልመጃውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ግራሲሊስ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- እንደ ተቀምጦ እግር ማተሚያ ወይም ሳንባ ያሉ ልምምዶችን በምታከናውንበት ጊዜ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ዘገምተኛ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማፋጠን ወይም በጡንቻ ጥንካሬ ምትክ ሞመንቶችን መጠቀም ወደ ጉዳት እና አነስተኛ ውጤታማ ውጤቶች ያስከትላል።
• ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ፡ ውጤቱን ለማፋጠን ከባድ ክብደትን መጠቀም ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን ይህ ወደ ውጥረት እና ጉዳት ሊያመራ ይችላል። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ያስታውሱ፣ ግቡ ህመም ሳይሆን ለስላሳ መሳብ ነው።
• ዘርጋ፡ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት እርግጠኛ ይሁኑ

ግራሲሊስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ግራሲሊስ?

አዎ ጀማሪዎች በውስጥ ጭኑ ውስጥ ካሉት ጡንቻዎች ውስጥ አንዱ የሆነውን የግራሲሊስ ጡንቻን ያነጣጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት ወይም የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች መጀመር አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ጀማሪ ተስማሚ ልምምዶች የጎን ሳንባዎችን፣ ሱሞ ስኩዌቶችን እና የተኛ እግር ማንሳትን ያካትታሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ። መልመጃዎቹን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ግራሲሊስ?

• Bifid Gracilis፣ ጡንቻው በሁለት የተለያዩ ክፍሎች የሚከፈልበት፣ እያንዳንዱ የራሱ የሆነ የማስገቢያ ነጥብ ያለው ያልተለመደ ልዩነት ነው።
• የ Absent Gracilis፣ ጡንቻው ሙሉ በሙሉ የሚጎድልበት ሁኔታ፣ ብዙ ጊዜ በተግባር እና በእንቅስቃሴ ላይ ምንም አይነት ጉልህ ተፅዕኖ አይታይበትም።
• ተጨማሪ፣ ትንሽ የግራሲሊስ ጡንቻ ከመደበኛው ጎን ለጎን የሚገኝ ያልተለመደ ልዩነት ነው።
• Fused Gracilis፣ ጡንቻው በአቅራቢያው ከሌላ ጡንቻ፣ ብዙ ጊዜ አድክተር ማግኑስ ወይም ሳርቶሪየስ ጋር የተዋሃደበት ሁኔታ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ግራሲሊስ?

• የቢራቢሮ ዝርጋታ የ Gracilis ጡንቻን የሚያሟላ ሌላ ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ወለሉ ላይ በመቀመጥ እና የእግርዎን ጫማዎች አንድ ላይ በመጫን የ Gracilis ጡንቻን ማራዘም እና ማራዘም, ተለዋዋጭነትን ማሻሻል እና ጉዳትን መከላከል ይችላሉ.
• ሱሞ ስኩዊቶች ለግራሲሊስ ጡንቻ ጠቃሚ ናቸው; በዚህ መልመጃ ውስጥ የተሳተፈው ሰፊ አቋም እና ጥልቅ ስኩዊድ የውስጠኛውን የጭን ጡንቻዎችን ፣ ግራሲሊስን ጨምሮ ፣ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማዳበር ይረዳል ።