Biceps femoris ረጅም ጭንቅላት
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Biceps femoris ረጅም ጭንቅላት
የቢሴፕ ፌሞሪስ ረጅም ጭንቅላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የትከሻ ጡንቻዎትን የሚያጠናክር፣ ለተሻሻለ መረጋጋት፣ ሚዛን እና አጠቃላይ የእግር ጥንካሬ የሚያበረክት የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚደረግላቸው ወይም ከእግር ጉዳት ለሚታደስ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ በስፖርት ውስጥ አፈፃፀምዎን ያሳድጋል ፣ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ የበለጠ ቀልጣፋ እንቅስቃሴን ያበረታታል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Biceps femoris ረጅም ጭንቅላት
- የታሸገው ዘንበል ከቁርጭምጭሚትዎ በላይ ማረፍን ያረጋግጡ እና አስፈላጊ ከሆነ ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ ማሽኑን ያስተካክሉት።
- ለማረጋጋት የማሽኑን እጀታዎች አጥብቀው ይያዙ ፣ ጣትዎን ከአግዳሚ ወንበር ጋር ያኑሩ።
- የታችኛው እግሮችዎ ወደ ጭኑ ቀጥ ብለው እስኪያልፉ ድረስ ቀስ ብለው እግሮችዎን ወደ ቋጠሮዎ ያዙሩ፣ ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ የዳሌ ጡንቻዎችዎን በማሰር።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Biceps femoris ረጅም ጭንቅላት
- ትክክለኛ ቅጽ: በዚህ ልምምድ ወቅት በጣም የተለመደው ስህተት የተሳሳተ ቅርጽ ነው. ጀርባዎ ቀጥ ያለ እና የተጠጋጋ ወይም የተጠጋ አለመሆኑን ያረጋግጡ። ወደ ፊት በሚታጠፍበት ጊዜ ወገቡ ላይ ሳይሆን ወገቡ ላይ አንጠልጣይ። ይህ ትክክለኛውን ጡንቻ ማነጣጠርዎን ያረጋግጣል እና እንዲሁም በጀርባዎ ላይ ምንም አይነት ጭንቀትን ይከላከላል.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴው ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ጡንቻን ለማሳተፍ ይረዳል, ይልቁንም በእንቅስቃሴ ላይ ከመተማመን ይልቅ, ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ከመጠን በላይ አትራዘም፡ የዳሌ አጥንትን በሚዘረጋበት ጊዜ ከመጠን በላይ ማራዘም ወይም ጉልበቶችዎን እንዳይቆልፉ ይጠንቀቁ ምክንያቱም ይህ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል. በማንኛውም ጊዜ ጉልበትዎ ውስጥ ትንሽ መታጠፍ አለበት።
Biceps femoris ረጅም ጭንቅላት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Biceps femoris ረጅም ጭንቅላት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የቢሴፕስ femoris ረጃጅም ጭንቅላትን የሚያነጣጥሩ ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ፣ ይህም ከጭኑ ጀርባ ያለው የሃምትሪንግ ጡንቻዎች አካል ነው። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በዚህ ጡንቻ ላይ ያነጣጠሩ አንዳንድ ልምምዶች የሞተ ማንሳትን፣ የእግር መቆንጠጥ እና ሳንባዎችን ያካትታሉ። መልመጃዎች በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ መከናወናቸውን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Biceps femoris ረጅም ጭንቅላት?
- ለእሱ ሌላ ቃል Biceps Femoris Longus ነው፣ 'Longus' የተራዘመ መዋቅሩን የሚያመለክት ነው።
- እንዲሁም የቢሴፕስ ፌሞሪስ ረጅም ራስ ተብሎ ሊጠራ ይችላል።
- ጡንቻው አንዳንድ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያለውን ልዩ ቦታ በማሳየት የቢሴፕስ ፌሞሪስ ጡንቻ ረጅም ጭንቅላት ተብሎ ይጠራል።
- በመጨረሻም፣ የላቲን ቃላትን ለማያውቁት የበለጠ ገላጭ ስም የሚሰጥ የBiceps Femoris የተራዘመ ክፍል ተብሎም ሊጠራ ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Biceps femoris ረጅም ጭንቅላት?
- ሳንባዎች ከ Biceps Femoris Long Head ጋር በመተባበር ግሉትስ እና ኳድሪሴፕስን በማንቃት በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ሚዛንን እና ሚዛንን ለማስተዋወቅ ፣የጉዳት አደጋን በመቀነስ አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን ያጎላሉ።
- የእግር መቆንጠጫ ልምምድ በተለይ የቢስፕስ ፌሞሪስ ረዥም ጭንቅላትን ጨምሮ የሃምትሪክ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው ፣ እነሱን ያጠናክራቸዋል እና ተለዋዋጭነታቸውን ያሻሽላሉ ፣ ይህም ጠንካራ እና ተለዋዋጭ ጅራቶችን በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ላይ የተሻለ አፈፃፀም ያስገኛል ።
Tengdar leitarorð fyrir Biceps femoris ረጅም ጭንቅላት
- የሰውነት ክብደት ጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Biceps femoris ረጅም የጭንቅላት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጭን ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለጭኑ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Biceps femoris የጡንቻ ልምምድ
- ለጭኑ ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት ስልጠና
- ረጅም የጭንቅላት ቢሴፕስ femoris ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጭን ጡንቻ ማጠናከሪያ
- የሰውነት ክብደት biceps femoris የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ያለው የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ