ሳርቶሪየስ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ሳርቶሪየስ

የሰርቶሪየስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰው አካል ውስጥ ከጭን እስከ ውስጠኛው ጉልበት ድረስ የሚሮጥ ረጅሙ ጡንቻ የሆነውን የሳርቶሪየስ ጡንቻን በዋናነት የሚያጠናክር እና የሚያጠና የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት ወዳዶች እና የአካል ማገገሚያ ለሚያደርጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም የተሻለ የእግር እንቅስቃሴን ስለሚያበረታታ፣ ሚዛንን ስለሚያሳድግ እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል። የሳርቶሪየስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ማካተት አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል ፣ ይህም በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሳርቶሪየስ

• በጠንካራ ወንበር ወይም አግዳሚ ጠርዝ ላይ ተቀመጡ፣ እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
• ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ አንድ እግሩን ከፊት ለፊትዎ በቀስታ ያንሱ ፣ ጉልበቶዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ ያድርጉ።
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ.
• ለበለጠ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የቁርጭምጭሚት ክብደቶችን ማከል ይችላሉ። ያስታውሱ፣ የሳርቶሪየስ ጡንቻን ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማጥቃት በልምምድ ጊዜ ሁሉ ጥሩ ቅርፅ እና ቁጥጥር ማድረግ አስፈላጊ ነው።

Tilkynningar við framkvæmd ሳርቶሪየስ

• **ማሞቅ**: ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የደም ፍሰትን ለመጨመር እና የመተጣጠፍ ችሎታን ለመጨመር ሰውነትዎን ማሞቅ እና የአካል ጉዳትን አደጋን መቀነስ አስፈላጊ ነው ። የ5-10 ደቂቃ ቀላል የካርዲዮ ሙቀት ልክ እንደ ቦታ መሮጥ ወይም መዝለል መሰኪያዎች ሰውነትዎን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊያዘጋጅ ይችላል።
• ** ትክክለኛ ቅጽ**፡ ለሳንባዎች ቀጥ ብለው በመቆም ይጀምሩ፣ በአንድ እግር ወደፊት ይሂዱ እና የፊት ጉልበትዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ። ጉልበትዎ ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንደማይዘልቅ ያረጋግጡ ፣ ምክንያቱም ይህ አላስፈላጊ ጫና ያስከትላል። ለእግር ማሳደግ፣ ጀርባዎ ላይ ተዘርግተው ተኝተው እግሮችዎን ጉልበቶችዎን ሳይታጠፉ ቀጥ አድርገው ያንሱ።

ሳርቶሪየስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሳርቶሪየስ?

አዎ ጀማሪዎች በሰው አካል ውስጥ ረጅሙ ጡንቻ የሆነውን እና የጭኑን ርዝመት የሚሮጠውን የሰርቶሪየስ ጡንቻን የሚያነጣጥሩ ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቀስ ብሎ መጀመር አስፈላጊ ነው እና ጉዳት እንዳይደርስበት ብዙ አይግፉ. የሳርቶሪየስ ጡንቻን ሊያነጣጥሩ የሚችሉ አንዳንድ ልምምዶች ሳንባዎች፣ የተቀመጡ እግሮች ማሳደግ እና የእግር መጭመቂያዎች ያካትታሉ። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ልምምዶቹ በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ መከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ተገቢ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሳርቶሪየስ?

• "Bifid Sartorius" ጡንቻው በሁለት የተለያዩ ክፍሎች የተከፈለበት ያልተለመደ ልዩነት ነው.
• "የሌለው ሳርቶሪየስ" ጡንቻው ሙሉ በሙሉ የጠፋበት ሁኔታ ነው, ይህም እጅግ በጣም ያልተለመደ ክስተት ነው.
• "መለዋወጫ Sartorius" የሚያመለክተው ተጨማሪ፣ ትንሽ የሳርቶሪየስ ጡንቻ የሚገኝበትን ልዩነት ነው።
• "Fused Sartorius" ጡንቻው ከሌላው በአቅራቢያው ካለው ጡንቻ ጋር የሚዋሃድበት ልዩነት ሲሆን ብዙውን ጊዜ ግራሲሊስ ወይም አድክተር ሎንግስ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሳርቶሪየስ?

• Hip Flexor Stretches፡- እነዚህ ዘረጋዎች በቀጥታ የሳርቶሪየስ ጡንቻን ያነጣጠሩ ናቸው፣ ምክንያቱም እሱ ከዋነኛዎቹ የሂፕ ተጣጣፊዎች አንዱ ነው። ይህንን ጡንቻ በመዘርጋት እና በማጠናከር, ተግባሩን እና ተለዋዋጭነቱን ለማሻሻል ሊረዱዎት ይችላሉ.
• የተቀመጠው እግር ከፍ ይላል፡ ይህ ልምምድ ጡንቻው የሚያከናውነውን የሂፕ እና የጉልበት እንቅስቃሴን በመፈለግ የሳርቶሪየስ ጡንቻን ያሳትፋል። ይህንን መልመጃ በማካሄድ ሳርቶሪየስን ለማጠናከር እና ጽናቱን ለማሻሻል መርዳት ይችላሉ.