የመቋቋም ባንድ እግር ከርል
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመቋቋም ባንድ እግር ከርል
የ Resistance Band Leg Curl ሁለገብ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም በዋናነት የጡንቻዎች፣ ግሉቶች እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የእግርን ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት ወዳዶች እና በተሃድሶ ላይ ያሉ ግለሰቦች የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ፣ እንቅስቃሴን የሚያሻሽል እና ጉዳትን ለመከላከል ስለሚረዳ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ በማንኛውም ቦታ ማከናወን ስለሚቻል፣ አነስተኛ መሣሪያዎችን ስለሚፈልግ እና ዝቅተኛ የሰውነት አካልን ከክብደት ማንሳት ጋር በማነፃፀር የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ቁጥጥር የሚደረግበት ዘዴ ስለሚሰጥ ሰዎች ወደ ተግባራቸው እንዲገቡ ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ እግር ከርል
- ወገብዎን እና የላይኛውን አካልዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ በማድረግ ጉልበቶችዎን ቀስ ብለው በማጠፍ እግሮችዎን ወደ መቀመጫዎ በማጠፍዘዝ የባንዱ ተቃውሞ ይጎትቱ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ መያዙን ያረጋግጡ።
- እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ በቡድኑ ላይ ያለውን ውጥረት ይጠብቁ ።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሾች እና ስብስቦች ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ እግር ከርል
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ነው። እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው, እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ ኋላ በማጠፍ እና በቁጥጥር ስር በመልቀቅ. ይህ የሆድዎን ጡንቻዎች በብቃት ለማሳተፍ ብቻ ሳይሆን የጉዳት ስጋትንም ይቀንሳል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት እግሮችዎን በሚታጠፍፉበት ጊዜ ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ ትከሻዎ ያቅርቡ እና በሚለቁበት ጊዜ ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በሙሉ የጡንጣዎችዎ ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን ያረጋግጣል።
- ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ፡ ሲለቁ ጉልበቶችዎን ከመጠን በላይ አያራዝሙ ወይም አይቆልፉ
የመቋቋም ባንድ እግር ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ እግር ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Resistance Band Leg Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የሆድ እግርን እና ግሉትን ለማጠናከር በጣም ጥሩ ልምምድ ነው. ነገር ግን፣ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህን መልመጃ እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ወይም የማስተማሪያ ቪዲዮዎችን መመልከት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ እግር ከርል?
- የቆመ መቋቋም ባንድ እግር ማጠፍ፡ በዚህ ልዩነት ቀጥ ብለው ይቆማሉ እና ባንድ ተቃውሞ ላይ አንድ እግሩን በአንድ ጊዜ ይጎነበሳሉ።
- ተቀምጦ የመቋቋም ባንድ እግር ማጠፍ፡ ይህ ልዩነት ወንበር ላይ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ እግርዎን ከተከላካይ ባንድ ጋር ማጠፍ ያካትታል።
- ነጠላ-እግር መቋቋም ባንድ እግር ማጠፍ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ በአንድ እግሩ ላይ ያተኩራል፣ ጥንካሬውን ይጨምራል እና በእያንዳንዱ ነጠላ እግር ላይ ያተኩራል።
- የመረጋጋት ኳስ መቋቋም ባንድ እግር ማጠፍ፡ ይህ ልዩነት የመረጋጋት ኳስን ያካትታል፣ ይህም የተመጣጠነ እና የኮር ተሳትፎን ወደ ባህላዊው የእግር ጥምዝምዝ ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ እግር ከርል?
- ሳንባዎች፡- ሳንባዎች የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም የጭን እግር እና ግሉት ልክ እንደ Resistance Band Leg Curls ይሠራሉ። ሁለቱንም እንቅስቃሴዎች ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምምድ በማካተት ለታችኛው አካልዎ በሚገባ የተጠናከረ የጥንካሬ ስልጠና ክፍለ ጊዜን ማረጋገጥ ይችላሉ።
- Deadlifts: Deadlifts ሁለቱም በኋለኛው ሰንሰለት ላይ ስለሚያተኩሩ ለ Resistance Band Leg Curls ጥሩ ተጨማሪ ናቸው, በተለይም በጡንቻዎች እና ግሉቶች ላይ. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም የእግር እሽክርክሪትን ለማስፈፀም ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ እግር ከርል
- Resistance Band Leg Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሃምትሪክ ልምምዶች ከ Resistance Band ጋር
- ከ Resistance Bands ጋር የጭን ቃና
- የመቋቋም ባንድ ለእግሮች መልመጃዎች
- የሃምትሪን ጥንካሬን በተቃውሞ ባንዶች ማጠናከር
- እግር ከርል ከተከላካይ ባንድ ጋር
- የመቋቋም ባንድ ልምምዶች ለጭኑ
- Resistance Band Hamstring Curl
- Resistance Bandsን በመጠቀም የእግር ልምምዶች
- የመቋቋም ባንድ ስልጠና ለ Hamstrings