ሙሉ የሎተስ ዮጋ አቀማመጥ

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Gluteus Medius, Tibialis Anterior
• Aukavöðvar: Gastrocnemius, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Inngangur að ሙሉ የሎተስ ዮጋ አቀማመጥ

ሙሉ የሎተስ ዮጋ ፖዝ ለማሰላሰል እና ጥልቅ የመተንፈስ ልምዶችን የሚያረጋጋ እና የሚያረጋጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የመተጣጠፍ ችሎታቸውን ለማሻሻል፣ የምግብ መፈጨትን ለማነቃቃት እና አእምሯዊ ትኩረታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የዮጋ ባለሙያዎች ፍጹም ነው። ይህንን አቀማመጥ ማከናወን ውጥረትን ለመቀነስ ፣ ግንዛቤን ለመጨመር እና የሰላም እና የመረጋጋት ስሜትን ለማበረታታት ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሙሉ የሎተስ ዮጋ አቀማመጥ

• ቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍ ቁርጭምጭሚቱን ወደ ግራ ዳሌዎ ክሬድ በማምጣት የእግርዎ ጫማ ወደ ላይ በማዞር ይህ የግማሽ ሎተስ አቀማመጥ ነው.
• አሁን የግራ ጉልበትዎን በማጠፍ የግራ ቁርጭምጭሚትዎን በቀኝ ጭኑ አናት ላይ ያድርጉት እና ወደ ቀኝ ዳሌዎ ክርፋት ያመጣሉ ።
• ሁለቱም እግሮችዎ ወደ ላይ እንደሚታዩ እና ተረከዝዎ ወደ ሆድዎ ቅርብ መሆኑን ያረጋግጡ።
• ረጅም ተቀመጡ፣ አከርካሪዎን ያራዝሙ፣ ትከሻዎን ያዝናኑ እና እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያኑሩ መዳፎችዎ ወደ ላይ በማሰላሰል።

Tilkynningar við framkvæmd ሙሉ የሎተስ ዮጋ አቀማመጥ

• ቀስ በቀስ እድገት፡ ብዙ ጀማሪዎች የሙሉ ሎተስ ፖዝ ቶሎ ቶሎ ይሞክራሉ። ከፍተኛ የመተጣጠፍ እና ሚዛን የሚፈልግ ውስብስብ አቀማመጥ ነው። በቀላል አቀማመጥ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደ ሙሉ ሎተስ ይሂዱ። ይህም የአካል ጉዳትን አደጋ በሚቀንስበት ጊዜ አስፈላጊውን ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬን ለመገንባት ይረዳዎታል.
• ሰውነትዎን ያዳምጡ: አንድ የተለመደ ስህተት ሰውነታችንን ወደ ፖዝ ውስጥ ማስገደድ ነው, ይህም ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል. በጉልበቶችዎ ወይም በወገብዎ ላይ ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት ወደኋላ ይመለሱ። ሰውነትዎ ለሙሉ ሎተስ ዝግጁ እስኪሆን ድረስ በግማሽ ሎተስ ወይም ምቹ በሆነ የእግር አቋራጭ ላይ መቆየት ምንም ችግር የለውም።
• ትክክለኛውን አሰላለፍ ያዙ፡ አከርካሪዎ ቀጥ ያለ እና ትከሻዎ መሆኑን ያረጋግጡ

ሙሉ የሎተስ ዮጋ አቀማመጥ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሙሉ የሎተስ ዮጋ አቀማመጥ?

ሙሉው የሎተስ ፖዝ፣ ወይም ፓድማሳና፣ የበለጠ የላቀ የዮጋ አቀማመጥ ነው እና ለጀማሪዎች በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በወገብ፣ በጉልበቶች እና በቁርጭምጭሚቶች ላይ ጥሩ መጠን ያለው ተለዋዋጭነት ይጠይቃል። ጀማሪዎች ቀስ በቀስ የመተጣጠፍ ችሎታቸውን ለመጨመር እና ወደ ሙሉ የሎተስ ፖዝ ለመድረስ እንደ ሱካሳና (ቀላል ፖዝ) ወይም አርድሃ ፓድማሳና (ግማሽ ሎተስ ፖዝ) ባሉ ቀለል ያሉ አቀማመጦች መጀመር ይችላሉ። ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ጉዳት እንዳይደርስበት ብዙ ግፊት ማድረግ አስፈላጊ ነው. አቀማመጦችን በትክክል እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከዮጋ አስተማሪ ጋር ያማክሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á ሙሉ የሎተስ ዮጋ አቀማመጥ?

• የ Easy Pose ወይም Sukhasana ቀለል ያለ ልዩነት ሲሆን ሁለቱም እግሮች ከላይ ሳይሆን በተቃራኒው ጭኖች ስር ይቀመጣሉ.
• የቦውንድ ሎተስ ፖዝ ወይም ባድድሃ ፓድማሳና በጣም የላቀ ልዩነት ሲሆን ባለሙያው እጆቻቸውን ከኋላ በማሰር እና ጣቶቻቸው ላይ የሚይዝበት።
• The Lotus Pose in Headstand፣ ወይም Sirsasana with Padmasana፣ የጭንቅላት መቆሚያውን ሚዛን እና ጥንካሬ ለሙሉ ሎተስ ፖዝ ከሚያስፈልገው ተለዋዋጭነት ጋር ያጣምራል።
• የሎተስ ፖዝ በትከሻስታንድ፣ ወይም ሳርቫንጋሳና ከፓድማሳና ጋር፣ ሌላው የላቁ ልዩነት ነው፣ ባለሙያው ሙሉ የሎተስ ቦታ ላይ እያለ የትከሻ መቆሚያ ሲያደርግ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሙሉ የሎተስ ዮጋ አቀማመጥ?

• የ Hero Pose (Virasana) የሙሉ ሎተስ ዮጋ ፖዝ የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ዳሌን፣ ጭኑንና እግርን በመዘርጋት የመተጣጠፍ ችሎታን በማሻሻል የሎተስ ቦታን ለማግኘት እና ለመያዝ ቀላል ያደርገዋል።
• የ Tree Pose (Vrikshasana) በተጨማሪም ሚዛኑን እና ትኩረትን ለማሻሻል የሚረዳው ሙሉ የሎተስ ዮጋ ፖዝ ያሟላል, ሙሉ የሎተስ ቦታን ለመጠበቅ የሚያስፈልገውን መረጋጋት ያሳድጋል, እንዲሁም ቁርጭምጭሚትን እና ጥጆችን ያጠናክራል.