ነጠላ እግር መድረክ ስላይድ
Æfingarsaga
LíkamshlutihauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarHamstrings
AukavöðvarGastrocnemius
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ነጠላ እግር መድረክ ስላይድ
ነጠላ እግር መድረክ ስላይድ በዋናነት የታችኛውን አካል ላይ ያነጣጠረ፣ ሚዛንን፣ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። አፈፃፀማቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የተግባር ብቃታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ወይም ከታችኛው የሰውነት አካል ጉዳቶች ማገገም ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት ቅንጅትዎን ከፍ ማድረግ ፣የጉዳት አደጋን መቀነስ እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ማሳደግ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ነጠላ እግር መድረክ ስላይድ
- እግሩን በዲስክ ወደ ጎን በማንሸራተት ቀስ ብሎ ማንሸራተት ይጀምሩ ፣ ሌላውን እግርዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ።
- እግርዎን ወደ ውጭ በሚያንሸራትቱበት ጊዜ ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉት፣ የቆመው እግር ጉልበትዎ የእግር ጣቶችዎ እንዳያልፍ ያረጋግጡ።
- የስኩዊቱን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, ከዚያም ከጭንቅላቱ በሚነሱበት ጊዜ እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ያንሸራትቱ.
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት ፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ነጠላ እግር መድረክ ስላይድ
- ትክክለኛ የእግር አቀማመጥ፡ ነጠላ እግር መድረክ ስላይድ ሲሰሩ፣ እግርዎ በመድረኩ ወይም በተንሸራታች ላይ በጥብቅ መቀመጥ አለበት። የእግር ጣቶችዎን ወይም ተረከዝዎን በመድረኩ ጠርዝ ላይ ከማድረግ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ አለመረጋጋት ስለሚያስከትል እና የመጎዳት አደጋን ይጨምራል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። በምትኩ, በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር. ይህ የአካል ጉዳትን አደጋን ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ የጡንቻ ቡድኖችን በማሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
- የተመጣጠነ የክብደት ስርጭት፡ ክብደትዎን በቆመው እግር ላይ በእኩል ማሰራጨትዎን ያረጋግጡ። ወደ አንድ ጎን ከመጠን በላይ ማዘንበልን ያስወግዱ ፣ ይህም ውጥረት እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
- መደበኛ እረፍቶች፡ እሱ ነው።
ነጠላ እግር መድረክ ስላይድ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ነጠላ እግር መድረክ ስላይድ?
አዎ ጀማሪዎች ነጠላ እግር ፕላትፎርም ስላይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ እና በተገቢው ፎርም መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ሚዛን እና ጥንካሬን ይፈልጋል ስለዚህ ድጋፍን መጠቀም ወይም እንደ አስፈላጊነቱ መልመጃውን ማሻሻል ምንም ችግር የለውም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ ወይም ማንኛውም የጤና ችግር ካለብህ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ነጠላ እግር መድረክ ስላይድ?
- የነጠላ እግር መድረክ ስላይድ ከ Resistance Bands ጋር የመቋቋም ባንዶችን በማካተት የጥንካሬ ስልጠናን በማሳደግ ተጨማሪ የችግር ደረጃን ይጨምራል።
- ከፍ ያለ ነጠላ እግር መድረክ ስላይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከፍ ባለ መድረክ ላይ ማከናወን፣ የእንቅስቃሴ እና የክብደት መጠን መጨመርን ያካትታል።
- ነጠላ እግር መድረክ ተንሸራታች ከተመዘነ ቁርጭምጭሚት ጋር ክብደት ያላቸው የቁርጭምጭሚት ማሰሪያዎችን በመልበስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ተጨማሪ ጥንካሬን ይጨምራል።
- ነጠላ እግር ፕላትፎርም ስላይድ ከትዊስት ጋር እግሩን ወደ ኋላ በሚያንሸራትትበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ መልመጃ በማከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ነጠላ እግር መድረክ ስላይድ?
- Pistol Squats፡ እነዚህ ከታችኛው አካል እና ኮር ላይ ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ ሌላ ነጠላ እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ከነጠላ እግር ፕላትፎርም ስላይድ ጋር ተመሳሳይ ሲሆን ይህም ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
- ነጠላ-እግር Deadlifts፡- ይህ መልመጃ ነጠላ እግር መድረክ ስላይድን ያሟላ ሲሆን በአንድ ጊዜ አንድ እግሩን በማነጣጠር ሚዛንን እና መረጋጋትን በማጎልበት በዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ላለው ተንሸራታች እንቅስቃሴ ወሳኝ የሆኑትን ግሉቶች ፣ ጡንቻዎች እና የታችኛው ጀርባ ያጠናክራል። .
Tengdar leitarorð fyrir ነጠላ እግር መድረክ ስላይድ
- የሰውነት ክብደት እግር ልምምድ
- ነጠላ እግር ስላይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሃምታር ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ነጠላ እግር መድረክ ስላይድ መመሪያ
- በቤት ውስጥ የ hamstring ልምምዶች
- ጭኑን የሚያጠናክሩ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ነጠላ እግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለጭኑ እና ለጡንቻዎች የሰውነት ክብደት ልምምዶች።