የመቋቋም ባንድ የተቀመጠ ነጠላ እግር ከርል

• Líkamshluti: hauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Ndimbi ya Kukoma
• Helstu Vöðvar: Hamstrings
• Aukavöðvar: Gastrocnemius, Quadriceps

Inngangur að የመቋቋም ባንድ የተቀመጠ ነጠላ እግር ከርል

የ Resistance Band Seated Single Leg Curl የዳሌ፣ ግሉትስ እና የሂፕ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን፣ ተጣጣፊነትን እና ሚዛንን የሚያጎለብት ውጤታማ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ማለትም ጀማሪዎችን፣ ስፖርተኞችን እና በዝቅተኛ ተጽእኖ ባህሪው ምክንያት ከጉዳት ለማገገም ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ለተመቸ ሁኔታ ሊመርጡት ይችላሉ፣ ምክንያቱም በየትኛውም ቦታ በተከላካይ ባንድ እና በወንበር ሊከናወን ስለሚችል እና በተለያዩ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴን ከፍ ለማድረግ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ የተቀመጠ ነጠላ እግር ከርል

• እግሩን ከባንዱ ጋር በማያያዝ ከፊት ለፊትዎ ቀጥ እንዲል ያራዝሙ ፣ ሌላኛው እግርዎን ለመረጋጋት መሬት ላይ በማጣበቅ።
• ቀስ ብሎ ጉልበቶን በማጠፍ, ቁርጭምጭሚትን ወደ ሰውነትዎ በመሳብ, ባንድ ላይ በመቃወም.
• ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, በጡንቻዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት.
• እግርዎን ቀስ ብለው ወደ ኋላ ዘርግተው የመቋቋም አቅሙን ይጠብቁ እና ወደ ሌላኛው እግር ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለሚፈልጉት ድግግሞሽ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ የተቀመጠ ነጠላ እግር ከርል

• ትክክለኛ ፎርም፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት እና በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ያሳድጉ። ኩርባውን በምታከናውንበት ጊዜ፣ ጭንህ ቆሞ በሚቆይበት ጊዜ የታችኛው እግርህን ብቻ ማንቀሳቀስህን አረጋግጥ። ይህ የሃምትሪክ ጡንቻን ለመለየት እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ይረዳል.
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ እንቅስቃሴዎችን ከማንሳት ወይም ከመንቀጥቀጥ ያስወግዱ። በምትኩ፣ መልመጃውን በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያከናውኑ። ይህ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ በብቃት መስራቱን ያረጋግጣል።
• ባንዱን ከመጠን በላይ መወጠርን ያስወግዱ፡ ባንዱን ብዙ አይወጠሩ ምክንያቱም ወደ ስብራት ሊያመራ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ለጥንካሬዎ እና ለአካል ብቃት ደረጃዎ ትክክለኛውን የመቋቋም መጠን ሁልጊዜ የሚያቀርብ ባንድ ይጠቀሙ።
• ወጥ የሆነ ውጥረት፡ ምርጡን ለማግኘት

የመቋቋም ባንድ የተቀመጠ ነጠላ እግር ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ የተቀመጠ ነጠላ እግር ከርል?

አዎ፣ ጀማሪዎች Resistance Band Seated Single Leg Curl መልመጃን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አለባቸው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴው እየጠነከሩ ሲሄዱ እና የበለጠ ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ተቃውሞውን ይጨምራሉ. መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ የተቀመጠ ነጠላ እግር ከርል?

• Resistance Band Liing Single Leg Curl፡ ይህ ልዩነት በሆድዎ ላይ መተኛት እና እግርዎን ወደ መቀመጫዎ ማጠፍ ያካትታል።
• የመቋቋም ባንድ ነጠላ እግር ማጠፍ በተረጋጋ ኳስ፡ ኮርዎን ለማሳተፍ እና ሚዛንን ለማሻሻል በተረጋጋ ኳስ ላይ ተቀምጠው መልመጃውን ያከናውኑ።
• የመቋቋም ባንድ ነጠላ እግር ከቁርጭምጭሚት ክብደት ጋር፡ የቁርጭምጭሚት ክብደትን በመልበስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተጨማሪ የመቋቋም ችሎታ ይጨምሩ።
• የመቋቋም ባንድ ነጠላ እግር ማጠፍ በደረጃ፡ የማይሰራውን እግር ከፍ ለማድረግ ደረጃ ወይም አግዳሚ ወንበር ይጠቀሙ፣ የእንቅስቃሴውን መጠን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ የተቀመጠ ነጠላ እግር ከርል?

• Resistance Band Glute Bridges፡- ይህ መልመጃ ግሉተስን በመስራት የእግሩን እሽክርክሪት ያሟላል የጡንቻ ቡድን በታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙውን ጊዜ ከጡንቻዎች ጋር በጥምረት የሚሠራ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
• Resistance Band Squats፡- ይህ መልመጃ እንደ እግር ፕሬስ እና ግሉት ድልድይ ተመሳሳይ የሆኑትን ኳድሪሴፕስ እና ግሉቶች ላይ ያነጣጠረ ነገር ግን የተመጣጠነ እና የኮር ጥንካሬን ይጨምራል፣ ይህም አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ጥንካሬን በማጎልበት የተቀመጠውን ነጠላ እግር እሽክርክሪት ውጤታማነት ያሻሽላል። መረጋጋት.