Resistance Band Rear Fly
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarTeres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Resistance Band Rear Fly
የ Resistance Band Rear Fly የላይኛውን ጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጠናክር ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ያደርገዋል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ተቃውሞው በቀላሉ ከግል ችሎታዎች ጋር ሊጣጣም ይችላል. ብዙውን ጊዜ ሰዎች የጡንቻን ድምጽ ለመጨመር, የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ያካቱታል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Resistance Band Rear Fly
- እጆቻችሁን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ዘርጋ, ባንዱ የተለጠጠ ግን ያልተዘረጋ መሆኑን ያረጋግጡ.
- እጆችዎን ቀጥ አድርገው እና ትከሻዎን ወደ ታች በማቆየት ባንዱን ይጎትቱ እና ወደ ጎኖቹ ይጎትቱ, የትከሻውን ቢላዎች አንድ ላይ በማጣበቅ.
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, በቡድኑ ውስጥ ያለው ውጥረት መቆየቱን ያረጋግጡ.
- በቀስታ እጆችዎን ከፊትዎ ወዳለው የመነሻ ቦታ ይመልሱ ፣ ቡድኑን ዘና ይበሉ ፣ ግን በጥሩ ሁኔታ ያቆዩ ፣ እና ለሚፈልጉት ድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Resistance Band Rear Fly
- እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ የተቃውሞ ባንድ የኋላ ዝንብ ፍጥነት ሳይሆን ቁጥጥር ነው። በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመሮጥ ፈተናን ያስወግዱ. በምትኩ, በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ ያተኩሩ. ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳዎታል።
- ተገቢ ተቃውሞ፡ ትክክለኛውን የመቋቋም መጠን የሚያቀርብ ባንድ ይምረጡ። ጡንቻዎ እንዲሰራ ለማድረግ በቂ ፈታኝ መሆን አለበት፣ ነገር ግን በጣም እስኪያዛባ ድረስ መልክዎን አያበላሽም። ውጥረት ላይ ከሆኑ ወይም መልመጃውን በተገቢው ፎርም ማጠናቀቅ ካልቻሉ ባንዱ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ የእንቅስቃሴውን መጠን ከፍ ለማድረግ እጆችዎን በእያንዳንዱ ተወካይ ላይ ሙሉ ለሙሉ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ። ይህ ሁሉንም አስፈላጊ ጡንቻዎች ማሳተፍዎን ያረጋግጣል. ግን ያስታውሱ
Resistance Band Rear Fly Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Resistance Band Rear Fly?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Resistance Band Rear Fly ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዙ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለመከላከል ዝቅተኛ የመቋቋም ባንድ መጀመር አለባቸው። እንዲሁም ስለ መልመጃው እውቀት ያለው ሰው ልክ እንደ አንድ የግል አሰልጣኝ፣ በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜያት መመልከቱ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ጥንካሬን እና ድግግሞሾችን ከጊዜ ወደ ጊዜ ማሳደግ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Resistance Band Rear Fly?
- ተቀምጦ የመቋቋም ባንድ የኋላ ዝንብ፡- ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም አካልን ለማረጋጋት እና ማንኛውንም ያልተፈለገ እንቅስቃሴ ለመከላከል ይረዳል።
- ማዘንበል የመቋቋም ባንድ የኋላ ዝንብ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው ወደ ፊት ዘንበል ሲል ነው፣ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ከፍ ሊያደርግ እና ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ማነጣጠር ይችላል።
- Double Band Resistance Band Rear Fly፡ ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ ሁለት የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም ተቃውሞውን ከፍ ሊያደርግ እና መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- Resistance Band Rear Fly with Twist፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ጠመዝማዛን ያካትታል፣ ይህም ዋናውን ሊሳተፍ እና የማሽከርከር ጥንካሬን ሊያጎለብት ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Resistance Band Rear Fly?
- Bent-Over Reverse Fly፡- ይህ መልመጃ በተጨማሪም የኋለኛውን ዴልቶይድ፣ ሮምቦይድ እና መካከለኛ ትራፔዚየስን ያነጣጠረ ነው፣ ይህም ከተከላካይ ባንድ የኋላ ዝንብ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ይህም የአቀማመጥ እና የትከሻ መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
- የተቀመጠው ረድፍ፡- እንደ ተከላካይ ባንድ የኋላ ዝንብ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያጠናክራል፣ ይህም ሮምቦይድ እና ትራፔዚየስን ጨምሮ፣ ይህም የሰውነትዎን አጠቃላይ ጥንካሬ እና ጽናትን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir Resistance Band Rear Fly
- የመቋቋም ባንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Rear Delt Fly ከ Resistance Band ጋር
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች ለትከሻዎች
- የላይኛው አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከተከላካይ ባንድ ጋር
- የኋላ ዝንብ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻዎች
- Resistance Band Rear Deltoid መልመጃዎች
- የትከሻ ቶን በተቃውሞ ባንድ
- የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ አቀማመጥ ማሻሻል።