የቆመ ጥጃ ያሳድጉ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የቆመ ጥጃ ያሳድጉ
የቆመ ጥጃ ማሳደግ የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ቀላል ሆኖም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የታችኛው እግር ጥንካሬን ሊያጎለብት የሚችል፣ ሚዛንን ያሻሽላል እና እንደ መሮጥ ወይም መውጣት ባሉ እንቅስቃሴዎች ላይ ይረዳል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ልምድ ያላቸው አትሌቶች የሚስማማ ሲሆን ይህም በሰውነት ክብደት ወይም በተጨመረ ክብደት ላይ ተመስርቶ ሊስተካከል በሚችል ችግር ነው። ሰዎች የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል፣ የታችኛውን እግር ፍቺ ለማሻሻል እና የታችኛው እግር ጉዳቶችን አደጋ ለመቀነስ Standing Calf Raisesን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቆመ ጥጃ ያሳድጉ
- በእግሮችዎ ላይ እንዲቆሙ ተረከዝዎን ከመሬት ላይ ቀስ ብለው ያንሱ።
- የጥጃ ጡንቻዎችዎን መሳተፍዎን በማረጋገጥ ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
- ቀስ ብለው ተረከዙን ወደ መሬት ይመልሱ, ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይመለሱ.
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የቆመ ጥጃ ያሳድጉ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ተረከዝዎን በዝግታ ያሳድጉ፣ የጥጃ ጡንቻዎ ላይ ያለውን መኮማተር ከፍ ለማድረግ ለአንድ አፍታ ከላይ ይያዙ እና ከዚያ ተረከዙን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል እና ጡንቻዎትን በብቃት እየሰሩ መሆንዎን ያረጋግጣል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ማለፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ተረከዙን ከእንቅስቃሴው በታች ካለው ደረጃ በታች ዝቅ ማድረግ እና ተረከዙን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ማለት ነው ። የተሟላ እንቅስቃሴን አለመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው።
የቆመ ጥጃ ያሳድጉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የቆመ ጥጃ ያሳድጉ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የቆመ ካልፍ ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው የጥጃ ጡንቻዎችን ሲሆን ከክብደትም ሆነ ከክብደት ውጭ ሊከናወን ይችላል, ይህም ለጀማሪዎች ተስማሚ እና ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል. ነገር ግን በቀላል ክብደት ወይም ምንም ክብደት ሳይኖር መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲጨምር ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒክ ወሳኝ ናቸው.
Hvað eru venjulegar breytur á የቆመ ጥጃ ያሳድጉ?
- ባለ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ፡ ይህ የሚከናወነው በሁለቱም እግሮች ላይ በመቆም እና ሰውነትዎን በእግር ጣቶችዎ ጫፍ ላይ በማንሳት ነው.
- ነጠላ-እግር ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት በአንድ እግሩ ላይ በመቆም ሰውነታችሁን በጣትዎ ጫፍ ላይ በማንሳት የሚደረግ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
- የታጠፈ ጉልበት ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ የሚደረገው ሰውነትዎን ወደ ጣቶችዎ ወደ ላይ ከማንሳትዎ በፊት ጉልበቶቹን በትንሹ በማጠፍ ሲሆን ይህም በጥጃው ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር ይረዳል።
- የአህያ ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት ጎንበስ ብሎ እጃችሁን ባንች ወይም ጠረጴዛ ላይ ማድረግን ያካትታል፡ አጋር ወይም የክብደት ማሽን ተረከዙን ሲያሳድጉ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ጫና ያደርጋሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቆመ ጥጃ ያሳድጉ?
- የዝላይ ገመድ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከስታንዲንግ ካልፍ ራይዝስ ጋር የተጣመረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ብዙ የጥጃ ስራዎችን ስለሚያካትት ፣ የታችኛው እግሮች ላይ ጽናትን እና ቅልጥፍናን ለመጨመር ይረዳል ፣ እንዲሁም የልብ እና የደም ቧንቧ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል ።
- ሳንባዎች እንዲሁ በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ባሉት ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ጥጆችን ጨምሮ ፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን በማሻሻል እና የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስወገድ በሚረዱበት ጊዜ የቆመ ጥጃ ይነሳል።
Tengdar leitarorð fyrir የቆመ ጥጃ ያሳድጉ
- የሰውነት ክብደት ጥጃ ልምምዶች
- የቆመ ጥጃ ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጥጆችን የሚያጠናክሩ ልምምዶች
- ለጥጆች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ለጥጃ ጡንቻዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ያለ መሳሪያ የቆመ ጥጃ ያሳድጉ
- የሰውነት ክብደት ጥጃ ይነሳል
- ጥጃዎች toning ልምምዶች
- የቆመ ጥጃ ማሳደግ ቴክኒክ
- ለጠንካራ ጥጃዎች የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች.