ሱፐርማን ረድፍ ከፎጣ ጋር
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí., رویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarErector Spinae, Gluteus Maximus, Latissimus Dorsi
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Hamstrings, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሱፐርማን ረድፍ ከፎጣ ጋር
የሱፐርማን ረድፍ ከፎጣ ጋር ያነጣጠረ እና ጀርባዎን፣ ትከሻዎን እና ዋና ጡንቻዎችዎን የሚያጠናክር እና ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚያደርግ እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣በተለይም አቀማመጣቸውን ለማሻሻል ወይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ለሚፈልጉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ጽናት እና ተለዋዋጭነት ከማሳደጉም በላይ የሰውነት መስተካከል እና ሚዛንን ለማሻሻል ስለሚረዳ ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሱፐርማን ረድፍ ከፎጣ ጋር
- ኮርዎን ያሳትፉ እና እጆችዎን, ደረትን እና እግሮችዎን ከመሬት ላይ ያንሱ, አንገትዎን በገለልተኛ ቦታ ላይ ያስቀምጡ, ይህ የእርስዎ ሱፐርማን አቀማመጥ ነው.
- ይህንን አቀማመጥ በሚይዙበት ጊዜ, ክርኖችዎን በማጠፍ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ ፎጣውን ወደ ደረቱ ይጎትቱ, ይህ የእርስዎ ረድፍ ነው.
- እጆችዎን ከፊትዎ ወደ ኋላ ዘርግተው አሁንም ፎጣውን በመያዝ, የተነሱበትን ቦታ እየጠበቁ.
- አንድ ድግግሞሹን ለማጠናቀቅ እጆችዎን ፣ ደረትን እና እግሮችዎን ወደ መሬት ይመለሱ ፣ ከዚያ ለሚፈልጉዎት የድግግሞሾች ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ሱፐርማን ረድፍ ከፎጣ ጋር
- አንገትን ከማወጠር ተቆጠቡ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ወደ ላይ በማየት ወይም አገጩን ወደ ደረቱ በማስገባት አንገትን ማወጠር ነው። ይህንን ለማስቀረት, ወለሉን ወይም ትንሽ ወደ ፊት በማየት አንገትዎን በገለልተኛ ቦታ ለማስቀመጥ ይሞክሩ.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ኮርዎን ማሳተፍ ለዚህ መልመጃ ወሳኝ ነው። ሰውነትዎ እንዲረጋጋ ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል. ጀርባዎን ከመጠን በላይ መወጋትን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ወደ የታችኛው ጀርባ ህመም ያስከትላል ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች: መልመጃውን ያከናውኑ
ሱፐርማን ረድፍ ከፎጣ ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሱፐርማን ረድፍ ከፎጣ ጋር?
አዎ ጀማሪዎች የሱፐርማን ረድፉን በፎጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን ይችላሉ ነገርግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው በጀርባ፣ ትከሻ እና ኮር ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ነው። ጀማሪ ከሆንክ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራህ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ሱፐርማን ረድፍ ከፎጣ ጋር?
- የሱፐርማን ረድፍ በእርጋታ ኳስ፡ የታችኛውን ሰውነትዎን በተረጋጋ ኳስ ላይ በማመጣጠን፣ ፈተናውን ወደ ዋናዎ እና ሚዛኑ በመጨመር የሱፐርማን ረድፉን ያከናውኑ።
- ነጠላ ክንድ ሱፐርማን ረድፍ፡ ሁለቱንም ክንዶች ከመጠቀም ይልቅ እያንዳንዱን ጀርባዎን በማግለል ላይ እንዲያተኩር መልመጃውን አንድ ክንድ ያድርጉ።
- ሱፐርማን ረድፍ ከ Dumbbells ጋር፡ ተጨማሪ ተቃውሞ ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ፎጣውን በዱብብል ይቀይሩት።
- ሱፐርማን ረድፍ በ Kettlebell: ፎጣውን በ kettlebell ይቀይሩት, የረድፍ እንቅስቃሴን በእጆችዎ kettlebell በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ላይ የተለየ የመቋቋም አይነት ይጨምሩ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሱፐርማን ረድፍ ከፎጣ ጋር?
- ፕላንክ በሱፐርማን ረድፍ ልምምድ ወቅት ትክክለኛውን አኳኋን ለመጠበቅ ወሳኝ በሆነው ዋናው መረጋጋት እና ጥንካሬ ላይ ስለሚሰሩ የሱፐርማን ረድፍን በፎጣ የሚያሟላ ሌላ ልምምድ ነው.
- የብሪጅ መልመጃ ለሱፐርማን ረድፍ በፎጣ ጥሩ ማሟያ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ግሉተስ እና ጅራቶቹን ያነጣጠረ ፣ ለሱፐርማን ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛ አፈፃፀም የሚያስፈልገውን የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማሻሻል ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir ሱፐርማን ረድፍ ከፎጣ ጋር
- ሱፐርማን ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የኋላ መልመጃዎች
- ሱፐርማን ፎጣ ረድፍ
- ለጀርባ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለሂፕስ መልመጃዎች
- ሱፐርማን ረድፍ ቴክኒክ
- ለሂፕ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- በሰውነት ክብደት ወደ ኋላ ማጠናከር
- ሱፐርማን ረድፍ ያለ መሳሪያ
- ለጀርባ እና ለሆድ ፎጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች