የመቋቋም ባንድ ተቀምጧል Biceps Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurNdimbi ya Kukoma
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመቋቋም ባንድ ተቀምጧል Biceps Curl
የ Resistance Band Seated Biceps Curl የቢስፕስ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ኢላማ የሚያደርግ እና የሚያጠነክር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም የተሻለ አቀማመጥን ያሳድጋል። ለጀማሪዎች እና በዝቅተኛ ተጽእኖ ባህሪው ምክንያት ከጉዳት የሚያገግሙትን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ለአመቺነት ሊመርጡት ይችላሉ፣ ምክንያቱም በየትኛውም ቦታ በትንሽ መሳሪያዎች ሊከናወን ስለሚችል እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል ችሎታው ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቋቋም ባንድ ተቀምጧል Biceps Curl
- እግሮችዎ በትከሻ ስፋት እና ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ፣ ከዚያ እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ ወደ ወለሉ ቀጥ ያሉ እንዲሆኑ።
- እጆቻችሁን ወደ ትከሻዎ ቀስ ብለው በማጠፍ, ክርኖችዎ እንዲቆሙ እና ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ, የሁለትዮሽ እግርዎ ሙሉ በሙሉ እስኪቀንስ ድረስ.
- በቢሴፕስ ውስጥ ያለውን ውጥረት ከፍ ለማድረግ በመጠምዘዣው አናት ላይ ለአፍታ ያቁሙ።
- ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ የባንዱ የመቋቋም አቅም ይቆጣጠሩ እና ለፈለጉት ድግግሞሽ መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የመቋቋም ባንድ ተቀምጧል Biceps Curl
- ትክክለኛ ቅጽ፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት እና የሆድ ጡንቻዎ በልምምድ ጊዜ ውስጥ ይሳተፉ። ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆን እና መዳፎችዎ ወደ ፊት መቅረብ አለባቸው። ባንዱን ለማንሳት ወደ ኋላ ዘንበል ማለት ወይም ጀርባዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ ይህ ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያመራ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባንዱን በሚጠምጥበት ጊዜ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ባንዱን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ። ይህ የጉዳት ስጋትን ከመቀነሱም በላይ የሁለትዮሽ (biceps) ሙሉ በሙሉ ተጠምዶ መሆኑን ያረጋግጣል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆቻችሁን በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን እና የቢሴፕዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ መጠቅለልዎን ያረጋግጡ። ይህ እርስዎ እየሰሩ መሆኑን ያረጋግጣል
የመቋቋም ባንድ ተቀምጧል Biceps Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመቋቋም ባንድ ተቀምጧል Biceps Curl?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Resistance Band Seated Biceps Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የእጅ ጥንካሬን ለመገንባት ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው. ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ የመቋቋም አቅምን ለመጨመር ዝቅተኛ የመከላከያ ባንድ መጀመር አለባቸው. ውጤቱን ከፍ ለማድረግ እና ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝም አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á የመቋቋም ባንድ ተቀምጧል Biceps Curl?
- Hammer Curl with Resistance Band፡- ይህ ልዩነት ባንድ መዳፍ እርስ በርስ ትይዩ በመያዝ፣ ልክ እንደ መዶሻ በመያዝ እና የተለያዩ የቢሴፕ ክፍሎችን ለመስራት መጠምጠም ያካትታል።
- የማጎሪያ ከርል ከ Resistance ባንድ ጋር፡ በዚህ ልዩነት፣ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ባንድ እግርህ ስር እና ክርንህን በጭኑ ውስጠኛው ክፍል ላይ በማድረግ፣ ከዚያም ተንጠልጥለህ በቢስፕስ ላይ አተኩር።
- Resistance Band Preacher Curl፡- ይህ ልዩነት ባንዱን በዝቅተኛ ቦታ ላይ ማሰር እና በጂም ውስጥ ካለው ሰባኪ ከርል ጋር በሚመሳሰል መልኩ ከላይኛው ክንዶችዎ ላይ በማረፍ ኩርባውን ማከናወንን ያካትታል።
- Resistance Band Biceps Curl with Isometric Hold፡ ይህ ልዩነት ከመልቀቁ በፊት ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ባንዱን በተጠማዘዘ ቦታ መያዝን ያካትታል፣ ይህም ለቢሴፕ ውጥረት ውስጥ ያለውን ጊዜ ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቋቋም ባንድ ተቀምጧል Biceps Curl?
- Resistance Band Tricep Dips፡ ይህ መልመጃ የተቀመጠውን የቢስፕስ ኩርባ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን፣ ትሪሴፕስ በመስራት ያሟላል። ይህ የላይኛው ክንድ ጥንካሬን እና እድገትን ለማመጣጠን ይረዳል, ይህም በቢስክሌት ኩርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የተሻሻለ አፈፃፀምን ያመጣል.
- የመቋቋም ባንድ ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ልምምድ የላይኛው ክንድ የሚሸፍኑትን ጡንቻዎች የሆኑትን ዴልቶይድስ ይሠራል። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ማሻሻል ይችላሉ, ይህም የተቀመጠው የቢስክሌት ሽክርክሪት ውጤታማነት ይጨምራል.
Tengdar leitarorð fyrir የመቋቋም ባንድ ተቀምጧል Biceps Curl
- የመቋቋም ባንድ ቢሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ የቢስፕስ ከርል መልመጃ
- የላይኛው ክንድ ቶኒንግ ከተከላካይ ባንድ ጋር
- የቢስፕስ ስልጠና ከ Resistance Band ጋር
- የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ክንድ ከርል
- የቤት ቢስፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንድ ጋር
- የተቀመጡ የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች
- የቢሴፕ ማጠናከሪያ በተቃውሞ ባንድ
- ለላይ ክንዶች የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ Bicep Curl ከባንዴ ጋር