የኃይል ስሌድ ትራይሴፕስ ቅጥያ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Vetsona mpanazatra

Inngangur að የኃይል ስሌድ ትራይሴፕስ ቅጥያ

የPower Sled Triceps Extension በዋናነት ትራይሴፕስን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ኮርን፣ ትከሻዎችን እና የኋላ ጡንቻዎችን ያሳትፋል። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ፍጹም ነው። የ Power Sled Triceps ማራዘሚያን ወደ እርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ማካተት አጠቃላይ አፈፃፀምዎን ሊያሳድግ ፣የሰውነት መረጋጋትን ያሻሽላል እና ለተስተካከለ አካል አስተዋፅዖ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኃይል ስሌድ ትራይሴፕስ ቅጥያ

• ወደ መንሸራተቻው ፊት ለፊት ይቁሙ፣ እግሮቹ ከዳሌው ስፋት ጋር ይለያሉ እና ገመዱን ወይም አሞሌውን በሁለቱም እጆች ይያዙ።
• ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ሲጠጉ፣ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ እጆቻችሁን ከፊት ለፊትዎ ሙሉ በሙሉ ዘርጋ፣ መዳፍዎ እና ትራይሴፕስዎ ወደ ታች መመልከታቸውን ያረጋግጡ።
• ቀስ በቀስ ክርኖችዎን በማጠፍ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ እና የፊት እጆችዎን ብቻ ማንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ.
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ.

Tilkynningar við framkvæmd የኃይል ስሌድ ትራይሴፕስ ቅጥያ

• ትክክለኛ መያዣ፡- የተንሸራታች መያዣዎችን በመዳፍዎ ወደ ታች እያዩ ይያዙ። እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ በላይ መሆን አለባቸው. አንድ የተለመደ ስህተት እጀታዎቹን በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ ማድረግ ነው, ይህም የእጅ አንጓዎን ሊወጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
• ሙሉ ቅጥያ፡ እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ከፊትዎ ዘርጋ፣ ሸርተቴውን ከሰውነትዎ ያርቁ። ትከሻዎን ወይም ደረትን ሳይሆን ትከሻውን ለመግፋት ትሪሴፕስዎን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት እጆቹን ሙሉ በሙሉ ማራዘም አይደለም, ይህም የ triceps ተሳትፎን ይገድባል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ተንሸራታቹን በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ሰውነትዎ ይመልሱ። መንሸራተቻው በፍጥነት እንዲመለስ ከማድረግ ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል። ማቆየትዎን ያረጋግጡ

የኃይል ስሌድ ትራይሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኃይል ስሌድ ትራይሴፕስ ቅጥያ?

አዎ ጀማሪዎች የPower Sled Triceps Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ጉዳት እንዳይደርስባቸው እና ትክክለኛውን ፎርም መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። መመሪያ ለመስጠት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መገኘትም ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬ እና ፅናት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ሲሄድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር ቁልፍ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኃይል ስሌድ ትራይሴፕስ ቅጥያ?

• Close-Grip Bench Press፡- ይህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ መተኛት እና ሸርተቴውን ወደ ላይ ለመግፋት የተጠጋ መያዣን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ሁለቱንም ትሪሴፕስ እና ደረትን ይሠራል።
• ትራይሴፕስ ዲፕስ፡- ሸርተቴ ከመጠቀም ይልቅ ትይዩ ባር ወይም የዲፕ ማሽን ይጠቀማሉ። ይህ ልዩነት ሦስቱንም የ triceps ራሶች ያነጣጠረ ነው።
• የራስ ቅል ክራሾች፡ በዚህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተህ ክብደትህን ወደ ግንባሯ ትዘረጋለህ ከዛም ወደ ላይ ገፋው። ይህ ለ triceps ታላቅ ልምምድ ነው.
• ትራይሴፕስ ፑሽዳውን፡ ይህ ልዩነት በበረዶ መንሸራተቻ ፋንታ ከፍተኛ ፑሊ ማሽን መጠቀምን ያካትታል። ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ tricepsዎን በመጠቀም ክብደቱን ይጎትቱታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኃይል ስሌድ ትራይሴፕስ ቅጥያ?

• የራስ ቅል ክራሾች፡ ልክ እንደ ፓወር ስላድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፣ የራስ ቅል ክራሽሮች ትራይሴፕስን በማግለል ላይ ያተኩራሉ፣ ነገር ግን ነፃ ክብደቶችን መጠቀምን የሚያካትቱ ሲሆን ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም ጡንቻዎችን ያጠናክራል።
• የትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በላይ፡ ይህ መልመጃ ትራይሴፕስን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር ሁሉም የጡንቻ ክፍሎች መስራታቸውን ለማረጋገጥ እና የተመጣጠነ የጡንቻን እድገትን በማጎልበት ሃይል ስላይድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ያሟላል።