ጃክ ፕሬስ

• Líkamshluti: Konjungtivisa bo fFidlusi.
• Búnaður: Medicine Ball Am: Medisin bɔl

Inngangur að ጃክ ፕሬስ

የጃክ ፕሬስ ተለዋዋጭ ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም የመዝለል ጃክን እና ከላይ ፕሬስን በማጣመር እግሮቹን ፣ ኮር እና ትከሻዎችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው ፣ ይህም ሁለቱንም የልብና የደም ቧንቧ እና የጥንካሬ ጥቅሞችን ይሰጣል ። በጃክ ፕሬስ ውስጥ መሳተፍ ያንተን ጽናት፣ የጡንቻ ቃና እና ቅንጅት ያሳድጋል፣ ይህም በአጭር ጊዜ ውስጥ አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ ቀልጣፋ ምርጫ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጃክ ፕሬስ

• መልመጃውን ሩብ ስኩዊት በማድረግ፣ ዳሌዎን ወደ ኋላ በመግፋት እና ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ በማድረግ ይጀምሩ።
• ከጭንቅላቱ ላይ በሚነሱበት ጊዜ, እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ ድቡልቦቹን በቀጥታ ወደ ላይ ይግፉት.
• እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ከዘረጋችሁ በኋላ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ሩብ ስኩዌት ቦታ በመመለስ ዱብቦሎችን ወደ ትከሻው ቁመት ይመልሱ።
• በተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እነዚህን እርምጃዎች ይድገሙ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የተረጋጋ ምት እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ጃክ ፕሬስ

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍዎን ያስታውሱ። ይህ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ዋናውን ለማጠናከር ይረዳል. አንድ የተለመደ ስህተት በክንድ እና በእግር እንቅስቃሴዎች ላይ ከመጠን በላይ መታመን, ዋናውን መሳተፍን በመርሳት ነው. ይህ በአንገቱ ወይም በጀርባው ላይ ወደ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል.
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ ሊወሰድ ይገባል. ይህ የሚረዳው ብቻ አይደለም

ጃክ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ጃክ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የጃክ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ እና ዘዴ ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ጃክ ፕሬስ የመዝለል ጃክን ከትከሻ ፕሬስ ጋር የሚያጣምረው ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠናን ለማጣመር ጥሩ መንገድ ነው። ጀማሪዎች እንቅስቃሴዎቹን ለመላመድ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረጉ ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ጃክ ፕሬስ?

• የዲክላይን ጃክ ፕሬስ በዝቅተኛ ደረት ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት የሚሰጥ ሌላ በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ የሚደረግ ስሪት ነው።
• የዱምቤል ጃክ ፕሬስ ከባርቤል ይልቅ ዱብብሎችን የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴ እና የግለሰብ ክንድ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
• የመዝጊያ መያዣው ጃክ ፕሬስ በትሪሴፕስ ላይ የበለጠ ያተኩራል፣ ባርበሉን ከትከሻው ስፋት ይልቅ በቅርበት ሲይዙት።
• ነጠላ ክንድ ጃክ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚያከናውኑበት፣የጡንቻ አለመመጣጠንን የሚያሻሽሉ እና ዋና መረጋጋትን የሚያጎለብቱበት የአንድ ወገን ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጃክ ፕሬስ?

• በላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ በተለይም ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ሲያነጣጥሩ የጃክ ፕረስ ፕሬሶች የጡንቻን ጽናት እና ጥንካሬን ያሻሽላሉ።
• ስኩዌትስ ሌላው የጃክ ፕሬስ እንቅስቃሴን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ሁለቱም የታችኛውን የሰውነት ክፍል እና ኮርን ስለሚሰሩ አጠቃላይ የጡንቻ ጥንካሬን ፣ ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላሉ።